我想當個辣媽T_T - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：36
身高：158
體重：60.5
BMI：24.2
體脂率：33.5 (好高....)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩片吐司(或小餐包x3,或貝果x1) 塗點cheese抹醬
飲料:黑咖啡(不加糖奶精)

午餐：外食居多,每天吃得不一樣
餐車賣的雞絲麵,或便當(主菜是非油炸的肉類+3個配菜)
或滷味(棒棒腿+高麗菜+百頁豆腐+蒟蒻+內臟或貢丸)
或Subway火雞胸肉或鮪魚口味,加芥茉醬,

晚餐：有時在家煮水餃10顆,或吃沙拉配麵包
或外食(小火鍋or日式套餐or麵攤的湯麵+小菜)


其他：下午若肚子餓會泡一包桂X大燕麥片,
大多喝黑咖啡(偶而喝拿鐵) 不喝市售飲料
水每天應該有喝到1500~2000cc

日常作息時間：
7:30起床搞定小孩
8:30吃早餐,出勤,
9:30上班
18:30下班(早的話...),接小孩回家
20:00吃晚飯
21:00弄小孩睡覺(沒意外的話,22:00前會兩人一起躺平..)

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
今年3月起,趁午休時間去運動中心上每週1次的拳擊有氧(1hr)
上課當天早上會吃比較飽,中午就不吃飯先去運動,下午2點再吃午餐
(目前就這樣...> <)

5月份起想再多加一堂拳擊有氧或飛輪課,變成每週2次
平日也想再找兩個晚上來運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這幾年我的體重變化還蠻大的,曾經瘦到52kg,
最近的巔峰是胖到63kg,體脂肪36%!!
3月起開始上有氧課,並注意飲食後,慢慢下降,
現在體重降到60.5kg/體脂肪33.5%

之前都有很多理由跟藉口不去運動(照顧小孩&工作很累啦!)
以致於生完小孩肉都鬆垮垮的,
雖然吃東西可以節制,但是光注意吃無法塑型orz
現在好不容易踏出第一步--趁平日午休時間去運動
頭幾次跳完有氧下午很容易打瞌睡,
習慣後就很OK,運動後反而精神好!

現在想增加運動量(我偏好有氧舞蹈類的)
除了午休時間運動增加到2次,平日再另選兩個晚上,放倒小孩後,再起來運動
22:00~23:00之間跳一堂TAE-BO,或騎腳踏車練習器
不知道還有哪些運動適合在家做呢?

我的目標是一年瘦8公斤/體脂肪降到25%,恢復婚前的身材,
希望自己能持之以恆(握拳!!!!!!)

最後想問一個問題:
飛輪是不是很傷膝蓋?好像有些站起來騎車的動作...
因為我膝蓋不是很好, 去上飛輪課是不是不太適合?

謝謝大家!


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