這樣的體脂肪率是不是高了點? - 健身

By David
at 2012-04-20T09:39

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※ 引述《anselmus (愛笑的眼睛)》之銘言：
: 原po是新手，目前無減肥問題。
: 但今天去健身工廠諮詢問題順便體驗了那台InBody機器
: 資料如下:
: 性別: 女
: 年齡: 輕熟女
: 身高：162 cm
: 體重：45.8 kg
: BMI： 17.5
: 體脂率: 22.5 (被嚇到!! 問題就在這裡想請教大家這數字標準嗎?)
: 基礎代謝率 : 1136
: 三餐內容.....(我沒有要減肥!!!)
: 早餐：常常沒吃(因為趕上班)，有吃的話大概就是一杯力度伸(維他命C發泡碇)+
: 小餐包2個 or 牛奶一杯+波羅麵包一個
: 午餐：吃學校營養午餐(每天都吃很多 ORZ)
: 晚餐：不一定，有時包便當回家，有時跟朋友聚餐，但不吃辣和油炸物以及牛羊肉，
: 肉類只會吃白肉或者豬肉，水果吃不多，但牛奶豆漿喝的不少..)
: 其他：晚上還會加上消夜(因為這個月開始運動之後容易睡前肚子餓 Orz)
: 日常作息時間：屬於晚睡一族(大概都一兩點睡)，早上八點半起床 (趕9:20上班)
: 生活型態：上班族 (升學學校的壓力型教書匠)
: 運動習慣: 瑜珈(每周一次，會做到流汗)，不定期會去慢跑，
: 每兩周會跟球友打羽球(持續1.5小時)
: 每天雙臂練啞鈴10分鐘 (重量各為六磅的啞鈴)
: ---------------------------------------------------------------------
: 我想問版上的健身達人們，我的體脂率是不是高了些?
: 但以體重來看似乎又輕了點?
: 目前的訴求是希望上臂和大腿能緊實一些 (因為夏天快到了想去海邊戲水)
: 還有腹肌至少可以出來兩條線 (可是好難練喔 >_< )
: 應該怎麼改善較好? (健身房的業務都在鼓吹加入會員重訓，可實在不喜歡健身房的環境)
: 謝謝.....請鞭小力一點(原波很內向的 :$)
我161~體重47-49 體脂22
其實我很少在量體重體脂
我只會看我實際上看起來的樣子
跟你一樣都不須要節食
也跟你一樣需要的不是減肥而是增肌雕塑
我做重訓喔
但是我非常排斥加入那種以賺錢為目的的教身房..
在一個因緣際會下我認識了壺鈴
我最近請壺鈴教練教我正確的姿勢
我使用壺鈴在家重訓.在家自己做阻力訓練
事實上我才努力一個月就有明顯的改善
雖然瘦但其實比以前結實多了
你的觀念是錯的
因為其實沒有局部瘦身這回事
你應該用重訓來練身體訓練各大肌群
一開始瘦會瘦哪裡咧?會從你本來就容易瘦到的位置開始瘦
最後才會瘦到你不容易瘦的部位
所以重點都是要持之以恆並且不斷加強重量訓練
一直做有氧運動會讓你減去肌肉.看起來越來越瘦但卻不會變結實

我鼓勵體重計上數字很漂亮女生正視自己的身體
你看起來真的瘦嗎?你看起來真的結實嗎
丟掉自己的體重計
那些數據根本不代表甚麼

我是個生過孩子快要32歲的媽媽
但我看起來比十年前的我還要瘦但在體重數字上我比十年前還重喔

練腹肌的話老話一句減脂增肌用重訓的方式訓練
很多重訓都會運用到腹肌
減脂增肌到一定程度就會有復肌
且跟你的基因有關.有的人練武奇才一下的就露出川字型
有的人怎麼練還是沒有
但是有練的話都會有緊實的效果
我變得更有自信了
不再像以前那樣老是埋怨自己的身體囉

鼓勵女生做重訓~~重訓真好~~

只要你肯學習其實網路上都會有自我訓練的影片可以照做的
自己用心努力學習
一點一滴累積知識
你會發現重訓真好重訓真妙

台灣女生幾乎只會用節食或有氧的方式來減肥
但其實常常越減越不健康越減代謝越低
或者做運動做一陣子就開始停滯一停運動就復胖
這都是因為你沒有優質的肌肉的關係

我只要一提出要練肌肉.勸瘦子多做重訓.減少有氧
就會被圍攻

某天跟我老公說我最近48公斤左右呢
老公驚訝地說:你不是跟以前一樣43.44喔?!

我看起來就是比我的實際體重瘦而且我不需要節食
我身邊的人沒有人能接受我的觀念
但我的經驗真的告訴我要有漂亮的體態需要付出汗水與耐力
但很多人願意用24小時忍受飢餓卻不願意花30分鐘練功
這是很奇怪的

每次外出吃大餐總是會看到女生鳥食的樣子
我又會故意大聲地宣揚我的運動不節食觀念
但是大多數的人都只會認為我是天生基因讓我如此云云
因為我有努力我用汗水去換的
我在流汗的時候沒人看得到

或者一大堆部落客只會教你使用節食減肥
然後PO大餐食記食說:怎麼吃大餐都不會胖喔
其實他們是人前大吃人後鳥食~~~很心酸的
可是我人前人後都保持一定食量.我不會在吃大餐前後節食
吃大餐我也不會暴飲暴食
像這些節食的女生常常都有暴飲暴食的現象.胃凸其實就是這樣來的

http://www.youtube.com/watch?v=Mds_Gvp836s