有關課表排法與一些新手問題 - 健身

第一個問題是想請問課表排法

課表A 課表B

星期一：重訓 星期一：重訓(早) 有氧(晚)
星期二：有氧 星期二：重訓(早) 有氧(晚)
星期三：重訓 星期三：重訓(早) 有氧(晚)
星期四：有氧 星期四：重訓(早) 有氧(晚)
星期五：重訓 星期五：重訓(早) 有氧(晚)
星期六：有氧 星期六：重訓(早) 有氧(晚)
星期天：休息 星期天：休息


不管是課表A或B 肌群都會排開 同一肌群至少休息48小時才會練

因為爬文(本版) 好像大多都是一天重訓一天有氧
並且版友提到同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大
但爬肌肉海灘版 看到很多課表都是如課表B這樣 每天重訓 每天有氧
讓我有點不知道哪種排法比較好 所以想請問一下

若是像課表B這樣天天重訓+有氧 (但是會排開 一早一晚中間至少休息N小時)
以不怕累的前提下 效益大嗎? 還是說會很累但是比課表A好不了多少? 有無其他副作用?



另外就是想要問 如果我的目標只是希望 身材精壯 類似 http://tinyurl.com/79grly9

我知道體脂低是重點 但先不管體脂降不降的下來
要達到這種身材 有需要借助到額外重量器材嗎? (如啞鈴 舉重 等)

又或是用自身重量的動作就可以達到呢?
如 八分鐘訓練腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
和置底或精華區內的教學動作 單槓 等等

還是說買個啞鈴練會比較容易?



感謝大家幫忙!!

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