有關課表排法與一些新手問題 - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-04-19T23:47

Table of Contents

第一個問題是想請問課表排法

課表A 課表B

星期一：重訓 星期一：重訓(早) 有氧(晚)
星期二：有氧 星期二：重訓(早) 有氧(晚)
星期三：重訓 星期三：重訓(早) 有氧(晚)
星期四：有氧 星期四：重訓(早) 有氧(晚)
星期五：重訓 星期五：重訓(早) 有氧(晚)
星期六：有氧 星期六：重訓(早) 有氧(晚)
星期天：休息 星期天：休息


不管是課表A或B 肌群都會排開 同一肌群至少休息48小時才會練

因為爬文(本版) 好像大多都是一天重訓一天有氧
並且版友提到同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大
但爬肌肉海灘版 看到很多課表都是如課表B這樣 每天重訓 每天有氧
讓我有點不知道哪種排法比較好 所以想請問一下

若是像課表B這樣天天重訓+有氧 (但是會排開 一早一晚中間至少休息N小時)
以不怕累的前提下 效益大嗎? 還是說會很累但是比課表A好不了多少? 有無其他副作用?



另外就是想要問 如果我的目標只是希望 身材精壯 類似 http://tinyurl.com/79grly9

我知道體脂低是重點 但先不管體脂降不降的下來
要達到這種身材 有需要借助到額外重量器材嗎? (如啞鈴 舉重 等)

又或是用自身重量的動作就可以達到呢?
如 八分鐘訓練腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
和置底或精華區內的教學動作 單槓 等等

還是說買個啞鈴練會比較容易?



感謝大家幫忙!!

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-04-22T12:21
那個目標連結是武道家嘛? 那就用習武方式去練啊...
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-26T18:15
另外,練完就做做心肺,有差嘛? 沒有恆心毅力去抓訓練強度的
Mary avatar
By Mary
at 2012-04-28T00:59
大概也佔9成9,效果上的差異,並不是真正在於A與B的差別吧?
Tom avatar
By Tom
at 2012-04-28T13:55
http://www.youtube.com/watch?v=6MWo8acUs-w 鄭麗莎
William avatar
By William
at 2012-05-02T18:36
剛剛看到的,剛巧有中文字幕,激勵激勵自己一下吧...
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-05-04T09:18
那我跟你說我沒差,我插手過的也沒差,你會相信嘛?
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-05-05T13:21
嘴是長在人身上,真正做了卻又是另一回事,有興趣,自己親身比
較看看不就得了...
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-05-10T10:11
表B哦 那你在MB有沒有順便爬到"性能力出問題"那系列文
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-13T17:49
那系列文的女友圖也還沒貼出來阿
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-13T20:53
B真的比較累 兩個我都試過 有可能晚上的有氧會沒有力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-05-14T18:15
b很難持續 建議a
Heather avatar
By Heather
at 2012-05-15T22:54
表b好累...沒這麼多時間(翻桌~)
Regina avatar
By Regina
at 2012-05-16T00:36
有時間就練練看B 用說的永遠都是用說的 做了才知
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-05-18T23:44
了解了~ 那我還是排A好了~ 感謝!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-05-21T09:25
不是否定表B，而是做任何事都要循序漸進 :)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-23T17:53
我目前菜單是A,重訓才2次我差不多少了1.5~2kg了吧.超有用
David avatar
By David
at 2012-05-25T20:59
剛剛試了跳繩30分鐘 跳約15分鐘時有停下來用手+麻表
粗算心跳約130-140 然後30分鐘跳完並沒有很累耶@@?
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-05-28T05:41
跟慢跑不一樣 慢跑我跑個10分鐘就快掛了 15分鐘開始
部分身體就會開始痛 請問是我跳繩強度不夠嗎?
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-05-31T21:36
還是說心跳數有到 保持時間就好? 我現在是預定有氧
一天兩次 各30分鐘
Gary avatar
By Gary
at 2012-06-05T14:24
我會建議把跳繩這30分鐘拿去慢跑耶 QQ
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-06-10T13:42
你說你慢跑身體痛是哪裡痛？怎樣痛？
Erin avatar
By Erin
at 2012-06-11T22:58
全身痛.. 再跑久一點就會頭痛 @@~ 應該是太久沒運動
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-06-16T12:43
跳繩比較不好嗎? 因為跳繩可以在家做 慢跑要出門
曼谷天氣 35-40度.. 很恐怖啊.. 而且我家附近沒公園
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-19T08:06
等設施.. 路邊的路又很爛 怕跑久了會受傷 所以選跳繩
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-06-23T06:24
今天小腿肌整個酸阿~ @@!! 請問是等酸過後再跳比較好
還是可以照跳不誤? 感謝!!
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-06-26T00:46
原PO附近有適合的地方做登階運動嗎(只上不下)
Una avatar
By Una
at 2012-06-28T10:57
沒耶.. 跳繩真的不好嗎@@?

仰臥起坐、伏地挺身

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-19T22:14
小弟身高161、體重53，最近開始想要練點身材，目前是 每天仰臥起坐 20下，伏地挺身10下，不曉得這樣的量會 不會太少？ 並沒有說肌肉要練到多麼發達，只是不想要讓自己看起來 像白斬雞一樣。 懇請各位大大指點。 - ...

體重破百連快走都很快鐵腿

Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-19T21:13
不知不覺已經30歲 連體重也來到有史以來最重的103 我在想可能是半年前辭去工作準備國考 然後可能作息不正常 又都待房間坐著看書又沒運動 壓力大就吃消夜所以體重瞬間飆漲 現在覺得不能這樣下去 想先從快走 怕膝蓋受傷所以我兩腿都綁護膝 但發現才快走沒多久我就鐵腿了 小腿前側 外側肌肉都超級硬 所以 ...

這是拉到嗎?

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-04-19T21:12
今天做使密司的時候 大概做到50幾下 蹲下去那個瞬間 感覺屁股那邊刺了一下 起來腰就好痛 剛去給附近一位很有效的推拿師看了一下 他說是 韌帶跟筋拉到(筋是大腿這邊的) 而且是以前累積下來的andgt;andlt; 最近要休息一陣子了 醫生說舉重先不要做 之後要更小心 不然很容易復發 不過快走跟 ...

請問素食便當要怎麼估熱量呢?

Steve avatar
By Steve
at 2012-04-19T19:11
請問大家 素食便當要怎麼估熱量呢 請考圖片: http://imgur.com/VymFl 整個餐盒夾滿青菜 沒有炸物 大多是清炒的蔬菜 左上有個半手掌大的煎蔬菜餅(不油膩) 左下有個蔬菜捲(外皮是全麥餅皮) 其他部分都是青菜(包含豆芽菜 四季豆 筊白筍 香菇 豆苗 紅 ...

阿基里斯腱疑似受傷

Susan avatar
By Susan
at 2012-04-19T15:00
去年暑假跑步跑到阿基里斯腱疼痛 休息好一陣子不痛了 又繼續跑步 但是常常跑一段時間（兩三天） 又開始感覺緊緊的 請問版上大大們是否有類似的情況 另外除了等它回復外 可以做哪些運動（強化哪邊的肌群） 可能可以改善？ 謝謝 -- 我已為這個命題找到一個非常巧妙的證明， 然而這裡狹窄的篇幅不 ...