30歲破百十公斤求板娘解簽 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：180
體重：118(最重時為127)
BMI：36% (BMI計算網頁上寫"嗯...或許日本的相撲適合你,我也不知該說甚麼了?")
體脂率：31.9%
參考照片：真的太可怕所以不想害大家

三餐內容

早餐：(沒減肥時)沒吃或是興起就吃很多份美而美
(想減肥時)水果+美而美三明治

午餐：(沒減肥時)外食便當或是泡麵或是麵包
(想減肥時)大量水果

晚餐：(沒減肥時)因為工作關係都過22點才吃 而且吃很多
(想減肥時)大量水果 不吃澱粉

其他：水分:(沒減肥時)根本沒注意 也喝含糖飲料
(想減肥時)不喝含糖飲料 但也喝不到3000CC以上
宵夜:(沒減肥時)想吃就吃
(想減肥時)不吃

日常作息時間：因為工作關係晚上10點才到家 東摸西摸半夜一兩點才睡
早上七點半又要起床 週六週日亦是如此 沒有放假

生活型態：補教業

運動習慣：無 頂多就走樓梯 沒上過健身房 住在公寓也沒有健身房

我的問題：看完以上資料敘述想必大家心裡面一定大罵
"這啥鬼啊?你到底有沒有爬文有沒有看精華區?你自刪吧!"
不瞞各位我昨天半夜才知道有這個版存在(還是在別版看到才知道)
進來後看的第一篇文章就是置底的□ [心得] 給新手的一些建議
看完實在太震撼 完全顛覆我這個普通平凡人的減肥觀念
所以馬上爬精華區爬文 但一時資訊太多太專業
現在腦袋中都是一輩子從來沒看過的專有名詞英文單字...
實在太震撼了 原來我一直自以為的減肥方式是完全錯誤
而且是錯到徹底乾脆直接投胎的那種錯
但是 我只是一個普通到不行的平凡人
腦中的減肥觀念 都是人云亦云 一般人普遍流傳的方法
例如不吃澱粉 多吃水果 不吃晚餐
身邊也沒有專業營養師或是健身教練來指導
一輩子也沒上過健身房
什麼減脂重訓我也是幾個小時前才在此看到
才知來原來只靠少吃會減掉肌肉 要搭配重訓才行
太震撼我了 原來我們這種普通人的減肥根本就是錯的
想要減肥是因為為了美觀 健康
尤其是這一年間 兩位跟我比我胖的好朋友 因為糖尿病還有胃分隔手術失敗
先後離開人世 他們年紀跟我差不多 30出頭而以 但就這樣走了
我好害怕哪天輪到自己 真的很恐懼
當胖子好辛苦 動不動就累 睡也睡不飽 走在路上給人笑
朋友也越來越少 聚會都不願意約我了
所以才開始減肥 用一般大眾的節食方式減了10KG左右
但是好容易復胖 只要多吃一點 又胖回來了 而且就算減了10KG
體型還是豬啊 就是豬啊 不是人 是豬
正灰心的時候看到本版 就像溺死人抓到水在水面上的木頭一樣
死也要抓住的感覺 所以才發文請教指導 可以請大家給我意見救救我嗎?
我不想像我朋友一樣就這樣死掉...
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敘述一下作息
我的生活很單調 工作很規律 但是缺點就是工時很長 沒有假日
工作時間是早上七點到晚上十點 週一到週日無休假
週一到週五算是有空閒時間 可以去操場走走路 但是我不敢跑步
因為怕膝蓋受傷 畢竟我太胖了
週六晚上可以比較早回家 大約晚上七點就可以回家了 也可以去走走路
周日就完全工作 也沒有空閒時間
以下有些問題求解答
1)像我這種體態 是否先要減脂肪 然後再重訓呢?
還是說 一開始就要重訓?如果一開始就要重訓 有沒有適合我這種人的呢?
2)減脂肪的話 光靠走路或跑步這種有氧就可以達成嗎?可否建議我做哪種有氧?
3)因為工作時間沒辦法上健身房 請問如何重訓?照置底文youtube做就可以嗎?
4)求版娘菜單 我個性很耐枯燥乏味 不管給我怎樣的菜單我都能好好執行
我主要想求自己家裡做的那種菜單
我也不想再吃外食了 看了置底文 還有爬文後 才知道吃外食是會死人的
太可怕了 我真的不想死
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請板娘還有大家幫幫我
我知道就這樣發文實在不太妥
但是看到朋友就這樣走了 我真的好怕死掉
請給我建議 不管是菜單 運動 重訓 我一定會好好執行
謝謝大家
若違反版規請告訴我 我會刪文...


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