拖到今天才寫，是因為我輸了((不甘心))
我開始認真看待"抱小孩=游泳"，這2個造成不相上下結果的瘦身運動
減肥原因：跟其他2位同事不知道幹麻就一起比賽減肥((到底是為什麼會加入阿??))
時間：2/23~4/30
個人data：身高155cm；2/23-66kg；4/30-55.9kg
心得小總結：
1.不要跟美食團購
2.很沒定力的沒事少瞄餐桌、別看美食節目或美食雜誌加少逛夜市
3.常看擁有姣好身材麻豆的雜誌，幻想未來自己也可以像他們一樣
4.少吃不一定要多動；但多吃一定要動
5.減肥餐單只是參考非完全遵照，要吃飽((7-11就很多低卡的食物可供挑選))
6.同事稱讚妳的毅力堅強其實是種能讓人更堅持下去的虛榮動力
7.同事貼了"無慾無求、清心寡欲"八字在我的partition，可能吸引力作用關係
總覺得這段期間除了週末放縱外，其餘日子真的特別清心寡欲阿~
8.失敗輸錢事小，重點是要相信自己做得到，敵人是自己
9.毅力...毅力...毅力...毅力阿
以下歸成3類，我的飲食、運動和泡澡紀錄，希望可以幫助想瘦的人^^
餐單都是圖檔看網誌比較清楚^^
http://ppt.cc/xxtd
p.s週末正常吃喝~平日也會吃澱粉類(只是量減少)
減肥不能長期的某種食物都不碰......
也有吃飽....長期飢餓狀態下的瘦之後回復飲食只會造成溜溜球效應
我可以瘦的主因是持續運動+油炸和含糖飲料很少碰了
*飲食~
這是2/23~28第一個禮拜跟之後的餐單(大部份是吃這個再做些調整)
3/2早上量體重時少了4kg
晚餐部分並沒有非常照著食譜吃～
通常是看媽媽煮什麼湯、燙什麼菜就隨意吃
因為小黃瓜跟水果都很涼，除了吃這些還會再搭配溫熱性的食材稍微中和
(比如說加辣椒、胡椒、大蒜或薑...等等)
不然去年夏天也是照著吃，減的老娘腰好酸，一度以為腎臟有問題...
盡量多喝溫水之外，早餐都會多杯溫清漿(怕咪縮太多)、下午來杯熱無糖拿鐵
即使跟家人朋友有聚餐，澱粉少吃點、沙茶類沾醬也Say NO
注意事項：
1.這份跟下面那份餐單，我都覺得蛋攝取量過高，我自己一天最多吃2個蛋白+1個蛋黃
2.再次提醒餐單只是參考，如果完全遵照會很痛苦而且不營養，請斟酌自身情況增加食物
3/8~4/30之後的飲食狀況大略帶過
週一到五基本上按照第一份餐單吃((阿母幫我帶什麼就吃什麼))
能讓我瘦成功的真的是偉大的阿母...
但是週末兩天，不外乎是家人聚餐、老街小吃遊、美食之旅、慶生餐會......等等等
((看看這段期間的日誌就知道~))
月經煩躁那2個禮拜我也不會克制想吃零食的情緒
((最愛嗨啾烤布丁口味))
但是不管少吃多吃，每天的運動是不會少的～
所以老娘並沒有減肥的很痛苦啦((還是吃滿多美食的^^))
以下是這段時間體重折線圖(超認真)
*運動~
剛開始因為口角炎+耳石發作不敢去游泳，運動都是在家騎腳踏車
從一開始只能10幾分鐘慢慢10分10分增加，現在幾乎都騎1個小時囉～
(反正就邊騎邊看電視，流汗再臭也是臭在家裡)
之後身體好點了，除了月經來、太冷、下大雨、券沒了之外，幾乎都是游泳
所有的運動我只愛游泳
游泳可以全方位的動到身體，我大約都游1hr，游完還可以去沖個SPA或蒸氣浴
舒服舒服
再來是睡前都會做些小運動：
1.仰臥起坐70~100下
2.手臂啞鈴左右各70下
3.躺在床上雙腿身直大開180度腳尖朝上，交叉打開交叉打開((緊實大腿內側))
4.躺在床上雙腳併攏抬腿90度再放下((緊實腹部))
5.最後是用香香的乳液按摩全身
所以自從落實減肥之後，老娘每晚忙的很....時間卡很緊....
*泡澡推~
有時間就盡量泡吧倒入喜歡的泡澡粉來個半身浴
我大約都泡20~30分鐘，實在很佩服日本女生可以泡1hr以上......我沒辦法～
泡澡可以讓身體的血液循環變好(尤其下半身)、增加體內代謝排出不好的老廢物質
至於泡澡粉，我特愛爆汗湯系列
生薑辣椒感覺可以瘋狂的排汗，泡蜂蜜牛奶和玫瑰香檳身體香香皮膚也滑溜溜
另外美肌一族玫瑰系列味道的泡澡粉我也很愛
想瞧減肥前後照片也請看網誌囉^^
最後，革命尚未成功同志仍須努力，我還有另個階段的瘦身之路要走...
加油加油加油!!!
--
我開始認真看待"抱小孩=游泳"，這2個造成不相上下結果的瘦身運動
減肥原因：跟其他2位同事不知道幹麻就一起比賽減肥((到底是為什麼會加入阿??))
時間：2/23~4/30
個人data：身高155cm；2/23-66kg；4/30-55.9kg
心得小總結：
1.不要跟美食團購
2.很沒定力的沒事少瞄餐桌、別看美食節目或美食雜誌加少逛夜市
3.常看擁有姣好身材麻豆的雜誌，幻想未來自己也可以像他們一樣
4.少吃不一定要多動；但多吃一定要動
5.減肥餐單只是參考非完全遵照，要吃飽((7-11就很多低卡的食物可供挑選))
6.同事稱讚妳的毅力堅強其實是種能讓人更堅持下去的虛榮動力
7.同事貼了"無慾無求、清心寡欲"八字在我的partition，可能吸引力作用關係
總覺得這段期間除了週末放縱外，其餘日子真的特別清心寡欲阿~
8.失敗輸錢事小，重點是要相信自己做得到，敵人是自己
9.毅力...毅力...毅力...毅力阿
以下歸成3類，我的飲食、運動和泡澡紀錄，希望可以幫助想瘦的人^^
餐單都是圖檔看網誌比較清楚^^
http://ppt.cc/xxtd
p.s週末正常吃喝~平日也會吃澱粉類(只是量減少)
減肥不能長期的某種食物都不碰......
也有吃飽....長期飢餓狀態下的瘦之後回復飲食只會造成溜溜球效應
我可以瘦的主因是持續運動+油炸和含糖飲料很少碰了
*飲食~
這是2/23~28第一個禮拜跟之後的餐單(大部份是吃這個再做些調整)
3/2早上量體重時少了4kg
晚餐部分並沒有非常照著食譜吃～
通常是看媽媽煮什麼湯、燙什麼菜就隨意吃
因為小黃瓜跟水果都很涼，除了吃這些還會再搭配溫熱性的食材稍微中和
(比如說加辣椒、胡椒、大蒜或薑...等等)
不然去年夏天也是照著吃，減的老娘腰好酸，一度以為腎臟有問題...
盡量多喝溫水之外，早餐都會多杯溫清漿(怕咪縮太多)、下午來杯熱無糖拿鐵
即使跟家人朋友有聚餐，澱粉少吃點、沙茶類沾醬也Say NO
注意事項：
1.這份跟下面那份餐單，我都覺得蛋攝取量過高，我自己一天最多吃2個蛋白+1個蛋黃
2.再次提醒餐單只是參考，如果完全遵照會很痛苦而且不營養，請斟酌自身情況增加食物
3/8~4/30之後的飲食狀況大略帶過
週一到五基本上按照第一份餐單吃((阿母幫我帶什麼就吃什麼))
能讓我瘦成功的真的是偉大的阿母...
但是週末兩天，不外乎是家人聚餐、老街小吃遊、美食之旅、慶生餐會......等等等
((看看這段期間的日誌就知道~))
月經煩躁那2個禮拜我也不會克制想吃零食的情緒
((最愛嗨啾烤布丁口味))
但是不管少吃多吃，每天的運動是不會少的～
所以老娘並沒有減肥的很痛苦啦((還是吃滿多美食的^^))
以下是這段時間體重折線圖(超認真)
*運動~
剛開始因為口角炎+耳石發作不敢去游泳，運動都是在家騎腳踏車
從一開始只能10幾分鐘慢慢10分10分增加，現在幾乎都騎1個小時囉～
(反正就邊騎邊看電視，流汗再臭也是臭在家裡)
之後身體好點了，除了月經來、太冷、下大雨、券沒了之外，幾乎都是游泳
所有的運動我只愛游泳
游泳可以全方位的動到身體，我大約都游1hr，游完還可以去沖個SPA或蒸氣浴
舒服舒服
再來是睡前都會做些小運動：
1.仰臥起坐70~100下
2.手臂啞鈴左右各70下
3.躺在床上雙腿身直大開180度腳尖朝上，交叉打開交叉打開((緊實大腿內側))
4.躺在床上雙腳併攏抬腿90度再放下((緊實腹部))
5.最後是用香香的乳液按摩全身
所以自從落實減肥之後，老娘每晚忙的很....時間卡很緊....
*泡澡推~
有時間就盡量泡吧倒入喜歡的泡澡粉來個半身浴
我大約都泡20~30分鐘，實在很佩服日本女生可以泡1hr以上......我沒辦法～
泡澡可以讓身體的血液循環變好(尤其下半身)、增加體內代謝排出不好的老廢物質
至於泡澡粉，我特愛爆汗湯系列
生薑辣椒感覺可以瘋狂的排汗，泡蜂蜜牛奶和玫瑰香檳身體香香皮膚也滑溜溜
另外美肌一族玫瑰系列味道的泡澡粉我也很愛
想瞧減肥前後照片也請看網誌囉^^
最後，革命尚未成功同志仍須努力，我還有另個階段的瘦身之路要走...
加油加油加油!!!
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