20天沒改變...求解 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28.5
身高：180
體重：111.8
BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚三明治X2 (沒有加美乃滋) 內含小黃瓜+一個蛋+鮪魚

午餐：2碗飯(400G)+秤重300G~330G的青菜(未煮)+40G的豬肉+一點點生辣椒
(蔡+肉直接丟入鍋裡+1碗水不加油煮熟)

晚餐：同午餐
一天喝水3500~4000cc的水
其他：9點吃1份水果(60卡)（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點起床
7點半吃早餐
12點吃午餐
下午4點半運動-5點半(划步機)
6點吃晚餐
9點吃水果
11點睡覺
睡前會做5下伏地挺身+30下仰臥起坐

生活型態：準備國考ING（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
划步機60分,心跳140左右,持續1個半月

例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前在減肥診所量的體脂是34.1/111.8KG
我最近買了一台TANITA UM-007 測量後39/111.8KG
體脂差5,不知道准不准@@
上次請版娘開單後改變飲食至今20天了
剛開始吃的時候體重有攀升到113.4KG/體脂變41
然後現在變成38/111.8
過了20天沒有什麼改變
這幾天的體重一直在111~111.8徘徊
我不知道是什麼問題,請各位大大解答...
也請版娘幫我看看,謝謝各位

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