2018總統盃比賽心得 - 健身

網頁好讀版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html

大家好，我是Rex！

去年2017年整整一年都沒有出來比賽，

剛好也給自己一個超長時間來備戰2018年的全國總統盃健美比賽，

這次拿到了社會組65kg- 量級的第二名，
https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
https://i.imgur.com/rBrcdmm.jpg
https://i.imgur.com/dGTafOG.jpg
https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成績最好的一次！

而今年也是我第二次參與總統盃健美比賽，

第一次是六年前在台下當觀眾，

第二次是六年後在台上當選手。


依稀記得在 2012 年時，

才剛接觸健身一年半，

帶著興奮雀躍的心情拿著相機就在這個場地為學長們拍照加油！

記得台大真強者邱仁政以及中興帥學長 Jimmy 楊浚泯競相爭逐 65kg-這個超多人的量級
https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
懷念六年前的青澀模樣

還有田哥-田忍男第一次出來比賽便震攝全場拿下 70kg-冠軍，

還有許許多多各量級的傳奇人物都在這個場地出現！

頓時覺得自己身材練的好爛，

就算上台大概也比不到自選音樂吧！？

心中對各個前輩心存景仰，

「台上一分鐘，台下十年功。」這句話真的是其來有自。



下面分享一下今年備賽心得

今年總統盃賽程正式公佈大約是三月初的時候，

其實是有點措手不及的，

從去年開始訓練頻率固定一週練六次，

主要就是胸背腿一週兩循環，

肩膀偶爾再挑出來獨立一天練，
(但大部分都在大部位之後 例如胸配前、側三角 背就搭後三角)

而過年後的大吃大喝有稍微放縱了一點，

體重上升至 71.5kg，
https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg

因此要在短短一個月不到的時間要降到 65kg 以下，

一開始會覺得真的滿難的，

畢竟兩年前中正盃比賽也是大概準備 1 個月多才從 70 降到 65kg 以下。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html


但從 2017 年至今或許是因為訓練頻率真的非常高，

再加上有好好的吃好好的睡(賽亞人的生活?)，

因此肌肉量應該有稍微多了一點，

在一開始實施的飲食計畫-高低碳循環，

真的讓我體脂下降很快，

中間大約 3/24 左右體重大概 67kg 徘徊(那時體脂夾夾大概 7% 左右)，

發現開始停在這邊沒啥動靜，

這時候我開始實施脫水的計畫。


先說好這不是適合每一個人


前兩三天先喝大量高濃度的鹽水，

怎麼樣算高呢？總之就是超出每日建議攝取鈉量 2000 毫克以上很多很多，

多到喝完嘴巴皺成一團但一開始喝還覺得滿有味道的(誤，

體重這時候上升到 70.4kg(連臉及眼皮都覺得水腫的程度)，

接下來過了三天後，開始鈉含量減少但還是繼續狂喝大量水，

總之喝到最後會開始覺得連唾液都鹹鹹的(聽起來有點可怕像在玩命)，

之後開始水量減少但身體還是一直在排水，

到了 3/28 體重就這樣下降到 65.8kg，

https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg

接下來 3/29 的晚上開始補碳，

往年都是肝醣超補補太慢導致比賽當天瘦巴巴乾扁扁的，

因此這次我提早 3 天就開始補，

怎麼補呢？

補你體重的 6~8 倍 碳水 g/kg

比如我 65kg 我補 390g~520g 的碳水化合物，

狂嗑地瓜、吐司、小熊軟糖或甜爆米花也可以~

就算嗑了這麼多，體重還是往下降，

但這時候精神會非常好，

感覺各個肌肉都充滿能量 XD

3/30 左右達標下探 64.6kg

3/31 一整天我還是繼續吃吃吃吃吃吃…然後水其實也有喝一點(沒有完全斷水)

4/1 比賽當天過磅 64.2kg


這次精神狀態以及生理狀態應該是我這幾年比賽最佳的一次，

往年脫水補碳補的慢又乾扁扁，

這次除了上台前還沒暖身就大腿抽筋之外，

真的是謝天謝地，

感謝帥老闆 Jimmy 耳提面命的調整動作細節以及賽前的專業上色，
https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
https://i.imgur.com/YQG14ln.jpg
https://i.imgur.com/WAgJa8X.jpg

感謝到場幫我加油的學生以及朋友們
https://i.imgur.com/PY6XvlD.jpg
https://i.imgur.com/WzNLTGi.jpg

感謝hochopin阿喵組團打王人人有獎，
https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg

感謝可敬的對手Scott與我一起角逐冠亞軍
https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg

感謝70kg-不敗王者田哥的鼓勵
https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg

感謝前輩大麥克的建議
https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg

最後還要感謝我的爸爸到場為我加油!
https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg

感謝我媽媽傳LINE跟我說不管名次如何我都是她心目中的第一名 (覺得媽寶XD

期待下次的比賽 持續精進下去

https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天體重就跑回68kg

--