2022/4月減重到11月心得～ - 健身

紀錄一下自己的體重變化，順便鞭策一下自己繼續努力～
這是今年4月的樣子

沒吃東西放鬆肚子
https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg

https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg

經過了7個月左右，
剛喝飽一杯400ml高蛋白
https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg

https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg
體重的變化是

早上空腹量
70–>59.9
（70-67-65-63-60）
下面是inbody數據，只有後期的，前期佛系亂減效果普普

8月
https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg

10月

https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg
11月

https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg

以下分成運動習慣、飲食習慣來講：

運動習慣：
大概從去年12月底開始接觸重訓，一週2次，中間過年有斷掉，
深蹲大概是60kg/硬舉60kg，
6月之後體重開始掉，明顯的覺得力量有掉一些，有支撐不住的感覺，慢慢練回來，現在
深蹲55公斤，硬舉55公斤
在後半期的減肥時光大約9月開始有加入有氧，
運動的時間大概是一、五重訓；二、六有氧
但其實這是理想狀態，除了健身課是約的我一定會去，有氧有時候就看當天累不累，吃飯
後有沒有太飽，有時候（x)常常(o)會偷懶，但儘量都保持一週一次有氧以上，一次至少3
0分鐘，拼一點60分鐘，採樓梯那個機器為主，想輕鬆就騎室內腳踏車。
飲食：
一開始有研究什麼斷食啊，什麼吃低碳啊，但真的很難執行，我覺得一方面是內心中沒有
一個「熱量價目表」，也就是說對於吃進去的食物的熱量沒有概念，導致常常自以為吃很
少其實吃很多，這個在我請營養師之後有改善，基本上就是要開始培養自己對食物熱量的
觀念，我會這樣做：
吃的東西都用ig story的功能拍照、上字幕去紀錄吃的時間、份量，
像我手機就有一堆這樣的照片

https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg

https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg

https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg
https://i.imgur.com/n3zfNRJ.jpg

https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg

https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg

https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg


https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg
啊其實坦白說我也沒有吃的多乾淨啦
中間去了雪梨有時候出去偷吃薯條起司漢堡，有時候多吃了幾個巧克力，有時候還吃拉麵
。。。都不敢跟營養師說，但就是儘量你自己要去算一下偷吃的東西多了多少，
營養師給我的攝取量是1500大卡一天，但我一天應該是消耗1800左右，就至少偷吃的部分
不要超過消耗，不然就是那週多做一天有氧想辦法補回來。

減肥真的要長期抗戰的，要找到自己可以接受的飲食跟運動頻率，
我瘦的過程都是某個月掉2-3公斤，然後會卡住2週到一個月再往下掉，現在就卡在60公斤
了，還要持續努力啦～

不過有個也想請教大大的問題，就是最近不知道什麼原因，12點晚上就累了，但睡眠品質
也不是很好，6、7點就醒來睡不著，然後強迫自己睡可能早上8點又睡到9點多，但醒了之
後就整個人昏昏沈沈，
最近我是有試著把有氧調到一週三次，不知道是不是因為這樣不太舒服，還是純粹就老了
開始容易累。。。？

以上心得，有什麼地方可以改進再麻煩大家指教嚕！




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