不確定是不是減重停滯期 想請教改善方法 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：173
體重：88
BMI：29.4
參考照片：

1月剛開始減肥
https://i.imgur.com/4L9kpYf.jpg

9月
https://i.imgur.com/xwpBvo1.jpg

10月
https://i.imgur.com/lAWtIz3.jpg

11月
https://i.imgur.com/OqV3gP9.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：costco 希臘式優格+半匙巧克力乳清+6顆藍莓+costco 麥片

午餐：公司員工餐廳自助餐 兩分主食（雞+豬）+2份青菜+豆腐類+蛋類 會有點油但沒辦法 唯一選擇

晚餐：健康餐 通常雞+雞 500大卡左右

如標題所說 目前已經減10個半月 體重從114-88
今年4 5月的時候有發文問飲食以及健身菜單該如何改善 大大有說遇到停滯期再發問

目前健身如下（幾組*幾下*幾個動作）
一週6天 每天60至70分鐘
星期一：胸+肩+三頭 胸部動作3*12*3
肩部動作3*12*3 三頭3*12*2（40分鐘）+30分鐘有氧橢圓機
星期二：背+二頭 背部動作3*12*6 二頭3*12*2（四十分鐘）+20 分鐘有氧橢圓機
星期三：腿 60分鐘 4*12*9
星期四：比照星期一 但是有氧20分鐘
星期五：比照星期二 但是有氧 30分鐘
星期六：比照星期三

總結一下 就是星期一至六都有重訓 其中四天有氧

先說個前提 從減肥開始的1月到10月之前每週都只有兩天有氧 因為想把減脂幅度拉高才變成10月四天有氧

每個禮拜三跟六的晚餐會吃的好一點 尤其這個月的週末有多一天會跟朋友聚餐

雖然還是有感覺到多少是吃的沒那麼乾淨才會11月的脂肪重增加 但是這個月改成4天有氧應該熱量赤字也有拉高才對

想請教各位巨巨 目前的的飲食該改善嗎？健身的菜單又該如何調整呢？ 謝謝！


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