22歲男生想減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：175
體重：80.2
BMI：26.2
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋餅+紅茶(蛋餅有時會包卡拉雞腿 最近想改吃蔬菜蛋餅)

午餐：公司自助餐(熱量約800~850卡不等)

晚餐：魚湯+白飯(2碗)+油豆腐(2塊)

其他：另外假日會吃比較多 例如火鍋之類的 非常愛喝飲料

特別是綠茶少糖去冰 統一麥香奶茶或可樂等氣泡飲料

偶爾會吃大餐例如pizza或buffet 但機率不高 約2.3個月一次

日常作息時間：晚上12點前就寢 早上6點起床 假日會拖到1.2點才睡 11點多起床


生活型態：目前在科技業暑期打工 之後要進研究所一年級(理工科)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

大四下時每周固定慢跑3~4次 每次持續30分鐘不休息 加上快走 總共約一小時

心跳數約150上下 但放暑假後已經停很久了...

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近看看自己的照片

發現臉腫得跟氣球一樣="=

而且很久沒見的朋友也說我身體的線條完全消失 就只剩下一堆肉

因此下定決心想減肥(臉腫腫的很難看阿="=)

自己也知道主要問題大概是出在吃太多+動太少

因此最近想改成中午不吃 只喝水(因為公司有主管中午不吃沒運動3個月掉了10公斤)

晚餐吃subway或者單純喝魚湯+燙青菜+1碗白飯

此外也要開始慢慢戒掉飲料(惡習!!!) 每天故固定喝水3000cc

請問改成這樣的菜單ok嗎??

主要是希望臉可以瘦下來 不然臉頰兩坨肉在那邊真的是很不美觀= =

再來是運動的問題 因為家裡離上班的地方有點遠 車程約1小時

因此前一天晚上都要很早睡 幾乎沒有力氣運動

想請問如果改成早上5點起來慢跑 這樣是否會消耗太多體力導致在公司打瞌睡??

因為有聽說似乎清晨運動是比較好的

但就是不知道自己的體力能不能負荷的了

開學後會加入重訓的項目(會去學校辦重訓証 想練胸+二頭)

目標是希望半年能減到67.68附近 體脂降到20以下

請各位前輩幫我評估一下這樣的菜單是否可行

例如運動量是否太少或是澱粉油脂攝取量太多

五點起來跑步真的很掙扎 不知能持續多久 盡量還是會在晚上抽出時間來運動

先謝謝大家了!!!

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