長期過勞工程師,是否要運動減重? - 減肥

※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: ※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: : 在下接觸一些長期過勞工作的工程師
: : (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點)
: : 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字
: : 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等
: : 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷:
: : 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間
: : 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!!
: : 有適合他們的減重運動嗎?
: 感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一

　我覺得除了飲食，生活作息也可以試著調整看看，

　也就是晚上回到家（撇開原po說的急件要求不算，以11~12點下班為主）

　立刻睡覺，不做額外的事，讓精神放鬆，好好睡上一覺。

　睡眠的質跟量一定要好，隔天精神才會好。



　我最近兩週的作息是這樣：

　09:30 ~ 21:00到22:30間　開始上班至回到家裡

　23:00到24:00 ~ 06:10　　睡覺

　06:30 ~ 07:00 　　　　　吃早餐

　07:00 ~ 08:30　　　　　 運動（重訓1小時，有氧看情況或週末放假補強）

　repeat


　運動視當天體能而定，前一天太晚睡或當天真的很累，就不去運動。

　週末假日更要好好休息 = 娛樂但絕不熬夜，睡滿7小時左右，補充營養。


　當然這樣會犧牲掉很多時間，

　包括自己的學習時間，休閒時間，

　還有更重要的是跟親朋好友相處的時間...。

　而且不否認的，當作息表沒辦法嚴格實施時，

　有時候上班還是會累（所以仍要再調整作息表）

: 工程師的飲食大概是這樣的:
: 10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子
: 請問用餐時間有需要改進的地方嗎?

　1. 用餐時間務必規律，
　　（趕工時可以請同事代買餐點看看，不然就事先帶點begal之類的在身上）

　2. 強迫自己攝取正餐不足的營養　
　　（ex: 水果　　像奇異果就是好買食用方便營養價值又高的
　　　　　蔬菜　　坊間便當蔬菜夠的真的不多）

　3. 多喝水

　4. 要避免吃宵夜的問題，可以將3餐分成5餐看看（非必要）
　　 不然就是一定要讓用餐時間規律，而且營養足夠。

: 另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎?
: (最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴)

　其實不加調味料，簡單的燙肉燙青菜加上飯或麵的餐點也是一個方法...

　雖然不費時，可是很難吃...　　要讓每個人都這樣長期吃太困難。


　所以我的建議是，

　(1)過水（不斷換水的那種過水，也就是水油了就換新的水）

　(2)不能控制的部份竟量少油少鹽，能控制的則嚴格控管。

　(3)不管哪一餐，炸的菜單一律不吃不點




　這些建議都不是要一瞬間調整過來的，

　請視個人情況，從最容易的下手（ex: 12點前一定要睡覺），

　一項做到了，第二第三項才能陸續達成。

　然而不管是哪一項，都一定要有強迫自己執行下去的覺悟才行，

　這個精神考驗，我想做任何事都一樣會碰到的＠＿＠，

　但為了自己身體的健康...不這麼做真的不行。




　以上建議只是個大方向，需要更詳盡的內容的話，

　請如板娘大哥所說，使用減肥的範本填寫完再po一次吧~

　當然，這些大方向有疑問的話也請多多指教，

　我只是個新手（不管運動還是工作orz），還有很多東西要調整。

　


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