23歲菸酒生求救 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：26


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋餅 or 火腿蛋吐司 乙份(最近戒掉早上喝飲料了)

午餐：實驗室會訂便當 通常都是雞腿排骨之類的家常便當*1 會吃完

晚餐：自助餐菜類*3+半碗白飯 or 水餃10~15顆(這部份比較有問題 後面會補充)

其他：沒什麼再吃零食的習慣


日常作息時間：大約早上8:30起床 12點左右就寢(今天下午睡太多所以還在po文= = 囧)


生活型態：朝九晚五待在實驗室，運動都是在晚上居多


運動習慣：現在一個禮拜會有3~4天的慢跑 每次大約20~30分鐘 全程會用跑的

最後5分鐘會衝刺到沒力 之後走大約10分鐘結束

睡前會做些伏地挺身跟網路上很夯的8分鐘練腹肌

(由於學校重訓室時間暑假沒辦法去所以選擇在家做些簡單的重訓)


我的問題：由於本身真的很懶惰 每次跑步跑到後面會覺得很無聊(還不太累)就開始衝刺

想說趕快沒力就可以趕快結束這樣 不知道是否有比較不需要常時間的有氧運

動可以提供我做@@ 還有就是晚餐的部份 本身是外食族 我希望可以從這晚餐

這邊來減少我的熱量吸收 但是很常不知道要吃什麼 所以最近想買些水果看看

是否能取代晚餐 又怕會很容易餓 請問這樣可行嗎 在來就是我之前有在跑重

訓室但是都只有練胸這個部份 胸型的線條雖然有出來一些 但是腹部完全沒練

加上很愛吃肚子整個超大 所以最近想把這肚子消一下但是有人推薦我先有氧

把油脂減掉腹肌就會跑出來了 但是我看精華區是說兩者都要兼具 那我每天

在家的伏地挺身跟8分鐘練腹肌這樣的重訓強度是不是有點不夠用呢


抱歉有點多 拜託各位了


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