2個月的停滯期 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

請大家鞭小力一點 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不會被虛~

基本資料
性別：女
年齡：3X
身高：158
體重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01開始想減肥
但是純用計算卡路里 2010/03開始合併運動
BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24)
體脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON)
內臟脂肪:5
基礎代謝: 1250---可以吃到1600
參考照片：革命尚未成功~ 但還是補個小圖..之前能看的超難找 @@ 尤其是全身的 嗚~


三餐內容
運動前: 溫黑咖啡一杯--->30min後去運動
重訓後: 500~600cc 豆漿(無糖/微糖)或脫脂牛奶
早餐：
1.桂格燕麥(133kcal) +零脂優酪乳(80)+水果一份(香蕉或蘋果)+300cc豆漿
2.半個鰻頭+蛋白(1顆)+一片低脂起司(35)+300cc豆漿

午餐：(數種選項)
1. 半包烏龍麵(包裝上寫一包320kcal)+青菜+雞肉(200~300g)
2. 自製鮪魚沙拉通心麵(泡水鮪魚+fat free mayo+洋蔥+黑胡椒+通心麵)
一個飯碗的量+一片低脂起司(35)
3. 自製當歸雞(有雞胸)湯底+金針菇(50)+大棗+枸杞+姜+香蕉或蘋果
4. 7-11冷凍pizza+一片低脂起司(35) 偶而會再加蛋白(兩顆蛋)+水果
5. (外食)肉燥麵+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L)
6. (外食)水餃6~8顆+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L)
7. mos任何一餐(堡任選 配沙拉+紅茶)----2個月/次
8. 義美滷豆干(4片=250卡)+燙青菜+豆漿(500cc)
水燙青菜就沒有附上因為如果覺得沒有纖維質就會燙個一碗(飯碗大)
晚餐：同中餐選項

其他：水果(蘋果或香蕉…因為我覺得其它水果都太甜)
或豆漿300cc(大多無糖) 或自治大燕麥點心(大燕麥+葡萄乾+脫脂奶粉等)

比較沒有限制可要或不可吃什麼 只要是在熱量範圍內就OK或隔天用運動補
不太喝牛奶因為會拉肚子 @@

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 運動+K書

生活型態：考生

運動習慣：
星期二~日(星期一休館)
W1 休息
W2&5 lower day+游泳 50min(1200m)
W3&6 upper day+游泳 50min(1200m)
W4&7 cardio day(100min心跳>130)

Lower day *座姿雙腿內夾訓練機 70lb*12reps*3~4set
*坐姿前抬腿訓練機 35lb*12*3~4set
*俯臥式臀腿訓練機 35lb*12*3~4set

Upper day *平肩上推舉訓練機 35lb*12*3~4set
*高位拉力訓練機 50lb*12*3~4set
*正向蝴蝶擴胸訓練機 12lb*12*3~4set
*45度 坐姿前推舉訓練機 12lb*12*3~4set

重訓天必做 *45度 羅馬訓練椅 12*3~4set
*扭扭腰(忘記正確名字) 70lb~90lb*12reps*3~4set
*Dumbbell squat 12*3~4set (重量忘了 @@ 5kg?)
*仰臥起坐 50次*3~4set
*bicep curl 12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?)
*tricep curl:12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?)

Cario day *游泳50min/1200m~1400m
或 *腳踏車 阻力3, 速度60~70(不知道單位 囧) 50min
*最近如果心情好會多加 20min ”爬樓梯機”

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 從三月到現在 減5kg 減5%體脂(依照還是會偷懶的狀況 我覺得很不錯(囧))
但是從五月中開始我的體重與body fat%就卡住了…
飲食+重訓+cardio其實都有一直做些改變(看fitness版或youtube或Zuanna的網頁)
目前PO的運動routine大概是六月開始
之前是有氧100~120min+隨性重訓(每做完一個12rep重訓就開合跳20下(維持整個心跳
都在130以上) -> 到現在的routine

-----阿~我好囉嗦 其實我比較在乎體脂(目標25%)...體重數就隨緣 XD
所以重點是現在的routine OK麼? 要怎麼改?


2. 想改去大安運動中心…讓身體接觸別的運動看會不會打破我現在的停滯期…

3. 可以不要HIIT麼? T_T 真的太生不如死了 而且如果用跑的膝蓋會不舒服
游泳時好像會溺斃 囧 (雖然我的強度超弱…)

4. 飲食有要改變麼? 目前希望可以把動物性蛋白質盡量改成非動物性蛋白質(奶蛋可)
…大約每天都要吃超過1600kcal 不然我睡前一個小時都會哭餓~


基本上 我會想求助於各位 是希望體脂降下來...但是就是卡住了 嗚~

其實很開心可以看到自己的體態的改變~ 尤其早上起來
看到腹部中央有小小的溝痕(應該不是肥肉折痕拉~ @@)
就會幻想離洗衣板腹部越來越近~(差遠的咧! 醒醒吧!)

先謝各位了!

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