33歲OL大嬸8KG心得 - 減肥

By Agnes
at 2015-09-23T13:19

Table of Contents

先來張對比照嚇人一下
左邊
時間：2014/2/23
體重：80KG

右邊
時間：now
體重: 72KG

大概從五年前開始上班後, 陸陸續續爆肥了15公斤
早餐中午都沒在忌口,
早餐店三明治, 便當, 下午吃同事分享的下午茶
晚上加班到8~9點, 回家後都癱在沙發上, 然後吃媽媽愛心的一桌飯菜
偶爾還會賴在沙發上邊看電視邊吃宵夜...
陸陸續續一直有在運動減肥, 但是都是一周一次, 兩周一次, 偶爾運動一下
但是體重還是一直飆高...從剛上班的67, 突破70, 75, 80.....

直到去年開始身體出現問題, 工作壓力大得帶狀皰疹, 下背長期痛
就覺得不能再這樣虐待自己的身體
剛好同事們一窩蜂都在報公司隔壁的WG, 就也加入練身體了

以前我是完全沒有運動習慣的人, 當時教練推課我也二話不說就買了
原因不為什麼, 就是希望建立自己的運動習慣
全身肌肉量不足, 體力極差, 教練帶我時都說是在幫我復健

一開始運動幾個月, 體重曾經降到76KG, 但是一直都沒忌口
不過很明顯的, 2015的渣打路跑8K, 比起2014渣打路跑8K, 快了20分鐘, 體力也變好
接著陸陸續續有再繼續上課跟有氧, 頻率大概一周兩次運動

比較認真減肥大概是最近一個月, 開始控制飲食+一周運動四天以上

http://imgur.com/0PG6FmP

早餐：香蕉+咖啡＋豆漿
午餐：素食自助餐, 都是菜加不油的蛋白質
下午：香蕉跟豆漿當點心

晚上直接去運動, 通常是飛輪 or 滑步機半小時＋重訓一小時

回家後再灌豆漿, 或是我媽煮的雞湯, 再餓就再吃香蕉或優格

目前我的目標還沒有達到, 但是有一點點馬甲線
還有6公斤要走, 希望可以回到28歲, 66公斤 ^_^

--

Tags: 減肥

All Comments

By Iris
at 2015-09-27T14:23

正

By Annie
at 2015-09-27T17:06

單身嗎

By Valerie
at 2015-10-02T09:24

不餓嗎

By Adele
at 2015-10-04T14:12

現在已經很正了這身高有175嗎

By Sierra Rose
at 2015-10-09T10:17

還好不餓，我算有1200，蛋白質澱粉也夠。

By Doris
at 2015-10-09T20:51

超美!就算80公斤臉還是好小!

By Faithe
at 2015-10-12T15:59

身高有180嗎

By Suhail Hany
at 2015-10-16T21:31

右邊72 身高應該不矮

By Carol
at 2015-10-18T12:53

你幾公分呀

By Zanna
at 2015-10-19T04:51

請問你維持重訓到現在嗎？一週平均幾次謝謝

By Cara
at 2015-10-21T05:13

很明顯有變瘦！繼續加油！

By Franklin
at 2015-10-24T10:08

右邊看起來像5X

By Jessica
at 2015-10-26T11:09

而且很正

By Elma
at 2015-10-28T05:15

體重計壞掉嗎?根本看不出來....

By Yuri
at 2015-10-29T23:08

六月

By Michael
at 2015-11-02T19:12

這體重...你一定滿高的

By Tristan Cohan
at 2015-11-04T15:08

身高175 有猜中嗎

By David
at 2015-11-06T12:52

應該超過175吧 72居然看起來像5x

By Leila
at 2015-11-07T03:16

ㄏㄌㄊㄏㄅㄉ

By Zanna
at 2015-11-10T20:42

可以幫刪推文嗎？謝謝手機當機

By Ophelia
at 2015-11-13T11:59

我猜有180

By Olive
at 2015-11-16T01:04

請問各位早餐香蕉咖啡豆漿是可以的菜單嗎？（我是新手）

By Vanessa
at 2015-11-16T17:28

早餐吃飽吧拜託

By Liam
at 2015-11-19T09:41

你完全看不出來有80/72耶可是你這菜單會不會太少了

By Charlie
at 2015-11-23T23:55

右邊看起來不到72

By Vanessa
at 2015-11-25T17:38

很漂亮內

By Mason
at 2015-11-27T19:43

因為我早餐吃很晚，所以還好。

By Candice
at 2015-11-28T15:17

太正了吧>\\\\\\< 已戀愛

By Tracy
at 2015-11-29T14:00

這樣是幾趴體脂呀:p

By Jacob
at 2015-12-02T06:28

這三餐應該很容易復胖

By Kristin
at 2015-12-03T00:39

量個基代吧，方便事後比對

By Cara
at 2015-12-05T18:19

晚餐.....

By Emily
at 2015-12-06T09:37

坐等復胖掰掰~

By Eartha
at 2015-12-11T02:54

33就大嬸你也真是夠了

By Hazel
at 2015-12-15T11:12

別忘了你現在是33 不是當年的28~大家看到妹噓都變推

By Irma
at 2015-12-18T08:05

看不出來72KG,原PO身高多高啊?

By Kama
at 2015-12-18T10:03

我也覺得吃的很少.....

By Carolina Franco
at 2015-12-18T17:09

吃得很少+1
等你吃正常..結果~就....彈回去

By Hedda
at 2015-12-19T08:57

吃太少了吧...真的要小心復胖

By Michael
at 2015-12-21T07:55

人家有男友啦，照片有人摟著她呀

By Lily
at 2015-12-25T04:11

右邊72???!

By Barb Cronin
at 2015-12-26T17:34

吃真少

By Franklin
at 2015-12-30T02:57

這菜單好抖

By Valerie
at 2016-01-03T17:56

手是我哥，早餐300+午餐500+點心300+運動後200=1300
加上偶爾會有無法拒絕的下午茶點心，其實還好。

By Elizabeth
at 2016-01-06T02:05

請問你一週重訓幾次中間有休息嗎

By Connor
at 2016-01-06T22:03

最近一個月比較勤一週四次配合有氧平日兩天週末兩天

By Daniel
at 2016-01-11T16:32

繼續加油，拼了呀

By Frederica
at 2016-01-14T10:41

= = 這樣吃真的可以?

By Ophelia
at 2016-01-17T18:30

晚餐還是正常吃吧。

By Lily
at 2016-01-19T03:14

好餓

By Jack
at 2016-01-22T11:52

戀愛惹>////<

By Ingrid
at 2016-01-22T17:43

基代1300 呵呵

By Oscar
at 2016-01-23T06:06

185好高!!!

By Elma
at 2016-01-24T00:46

你這樣吃……有點少

By Valerie
at 2016-01-27T08:01

嗯嗯晚餐有再吃多點

By Freda
at 2016-01-31T17:44

這早餐，我一定會昏倒的。去量可以測出肌肉量的機器看看

By Callum
at 2016-02-03T01:47

右邊看起來像50kg

By Valerie
at 2016-02-05T20:31

碳水化合物太低了啦，容易餓吃更多。

By Ethan
at 2016-02-07T00:23

吃的有點少阿

By Margaret
at 2016-02-09T20:42

身高185 驚驚！分我5公分吧

By Kama
at 2016-02-14T20:22

你只是剛好吃到基代，又一直大量運動，小心後面會復胖。

By Olive
at 2016-02-19T08:40

漂亮

By Catherine
at 2016-02-20T15:28

哪裡有說185阿xD

By Michael
at 2016-02-22T06:41

幻想?

By Todd Johnson
at 2016-02-26T01:55

所以原po多高阿?

By Kama
at 2016-02-28T18:22

原PO之前的舊文有說

By Olive
at 2016-03-03T16:26

可以請原po多來幾張全身照嗎? 我想膜拜185的女生

By Edwina
at 2016-03-08T03:22

復胖率200%,美麗只是暫時的，不用高興太早。紅明顯而已

By John
at 2016-03-09T05:16

你的器官在哀嚎

By Caitlin
at 2016-03-12T13:49

水果量太少

By Kyle
at 2016-03-14T21:38

看起來像52kg

By Susan
at 2016-03-16T05:46

看到舊文的185了難怪體重72像普通人52

By Charlotte
at 2016-03-19T18:01

還有一件事,你快到實胖了,甚至已經到實胖了,剩下就是分

By William
at 2016-03-20T01:02

水嶺,要麻就是更好的飲食策略,否則就是更激烈的運動
否則這六公斤,你只是看的到吃不到,甚至後者會惡性循環

By Joseph
at 2016-03-22T03:58

...

By Damian
at 2016-03-25T09:02

什麼是實胖

By Lily
at 2016-03-28T12:35

跟我一樣高的女生lol

By Tristan Cohan
at 2016-04-01T11:23

可以請問妳現在體脂多少嗎？

By Rosalind
at 2016-04-02T03:42

妳長得有點像蔣孟玲這位女藝人

By Anonymous
at 2016-04-04T19:56

好正求認識

By Emma
at 2016-04-08T10:03

覺得吃太少了，減肥也要注意營養阿～

By Annie
at 2016-04-09T18:15

身高185可以踢個旋踢把馬踢暈嗎? 快來練跆拳..你沒對手的

By Isla
at 2016-04-10T01:05

最高只看過178的女生沒看過185的

By Edith
at 2016-04-14T04:46

飲食有點慘…

By Quanna
at 2016-04-14T22:23

女生185好猛..@@

By Ethan
at 2016-04-17T03:58

女摔角手

By Xanthe
at 2016-04-19T07:43

這輩子真的還沒看過女生比我高的

By Mary
at 2016-04-23T18:45

根本就餓瘦的飲食內容又不均衡，看到妹正就推？

By Kama
at 2016-04-25T12:24

這種食物如果是我來發沒有被噓到xx才有鬼

By Genevieve
at 2016-04-30T09:10

72公斤好驚人，身高185??

By Oscar
at 2016-05-03T09:56

右圖眼睛怎麼了？

By Hedda
at 2016-05-03T11:08

妳現在的身材就很標準了推素食但是不推妳的晚餐

By Ivy
at 2016-05-04T03:33

餓出來的DER

By Wallis
at 2016-05-06T15:26

我150，46，三餐這樣我覺得好餓

By Ina
at 2016-05-09T04:27

感謝大家建議，我晚餐會再吃多點^_*

By Gilbert
at 2016-05-11T20:48

規律運動不吃冰的不喝含糖飲料不吃零食宵夜三餐正常
吃只有避開油炸物後半年吃素但沒很堅持一年來最多瘦1
4公斤最近運動量少又胖回2kg 但我想只要維持規律運動

By Tom
at 2016-05-14T01:44

就算體重沒減也會回復健康前晚吃完烤肉覺得罪惡跑步
消耗熱量 imgur.com/a/n6zqM

By Gilbert
at 2016-05-16T17:45

美耶

By Hazel
at 2016-05-19T09:44

185...天啊

By Kyle
at 2016-05-21T15:01

好吧...183單挑!!

By Queena
at 2016-05-23T08:11

水果量跟墊粉都要提升結案,不然你現在白減的,100%溜溜

By Poppy
at 2016-05-25T04:11

球

By Edward Lewis
at 2016-05-29T13:57

全身酸痛難好,皰疹循環差>補纖維跟優值醣類>低gi水果

By Joe
at 2016-05-30T09:22

左邊照片難道就不能穿得跟右邊照片一樣漂亮再來對照嗎?

By Wallis
at 2016-06-03T09:21

這樣放對比照片其實有點心機

By Sarah
at 2016-06-03T14:53

185......

By Bethany
at 2016-06-06T01:40

比我高五公分...

By Agatha
at 2016-06-07T08:01

1我覺得以你的身高體重吃的有點少我160 49 吃的比你多@

By Faithe
at 2016-06-09T00:28

想知道體脂+1

By Audriana
at 2016-06-11T19:12

我沒有酸妳，這樣正常吃一定復胖，我是過來人(哭)。之前
吃的跟你差不多體重從50瘦到44，然後一正常吃，一年後打
回原形，唉！
我157cm

By Edith
at 2016-06-11T22:24

感謝大家建議，我其實有再吃多點了：）

By Sandy
at 2016-06-16T06:25

如果我瘦了，我不會想再穿胖的時候的照片，原po加油喔
！

By Callum
at 2016-06-18T05:50

請問可以認識妳嗎>\<

By Hazel
at 2016-06-22T18:29

胖的時候跟我女友好像，可惜她一直沒瘦下來…

By Suhail Hany
at 2016-06-25T18:28

已經是魔鬼身材，好羡慕，目前努力兩個月，體重不減反升，

By Enid
at 2016-06-27T14:56

沮喪中

By Enid
at 2016-07-02T03:47

= =最好不要這樣吃吧..這樣子以後可能是二倍復胖哦

By Agatha
at 2016-07-06T09:32

米粒推推

By Ina
at 2016-07-07T14:26

已寄信

By Noah
at 2016-07-07T22:38

178公分前來報名

By Blanche
at 2016-07-10T02:11

妳的澱粉呢？真的有看過置底嗎…

By Oliver
at 2016-07-14T18:13

早餐吃飽一點吧！

By Frederic
at 2016-07-18T05:49

和我交往吧!~>///<

By Regina
at 2016-07-22T20:49

好正

By Blanche
at 2016-07-26T19:14

說真的你以前氣色比較好你確定飲食沒問題

By Yuri
at 2016-07-28T09:55

感謝大家提醒，我不是長期這樣吃，最近因為要參加婚禮：
最近晚上都吃比較好，再配合運動～

By Jacob
at 2016-07-29T19:00

藍西英是尼!?

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