燃燒7千卡 才掉1磅 - 減肥

想藉這串討論串談減肥心得~

w大提出的復胖問題，應該是很多人的困擾
畢竟有誰可以一直嚴格的維持減肥菜單
也不是每個人都能花很多時間來鍛鍊身體
人的行為慣性會讓你覺得不去這樣做就不舒服、有抗拒感

我自己也是減肥N年，或者這樣說吧
絕大多數的女生總是覺得腿不夠細、線條不夠好看，
肚子上總是有多餘的肥肉

各式各樣的減肥方法都試過，甚至還催吐過
一直到最近2年才有逐漸變瘦，雖然效果很慢
然而最大的好處是沒有再彈回來，從XL碼穿到現在的M碼，都不再回去XL了




關鍵的改變並不是用力去累積月跑量200KM
或者三餐不斷計算卡洛里、蘋果餐甚麼的
而是認同健康是值得追求的，並融入生活中

兩年前開始出門都騎單車通勤(單趟30min)
40min內能走到的路程，都用走路的(比如去搭火車、商店買個沐浴乳之類)
在台南生活不騎機車，一開始總讓人覺得很奇怪
不過每一次被人關心時候
只要想想身體是自己的，何必介意他人想法呢，就會雲淡風輕

吃的部分便是週一到週五都不外食
早上用電鍋煮一小鍋雜糧粥：五穀類+肉+海鮮+青菜+蘿蔔
當季的蔬果就很好變化，台灣有很多豐富的農產品的

早上吃很飽到了中午並不會太餓，
只需要補充水果+豆漿牛奶+燕麥片這類型的 (把早餐跟中餐顛倒)
偶而泡個桂圓紅棗、菊花茶這類的飲品來喝
晚上煮個簡單的東西，義大利麵+燙青菜之類的

烹煮的重點在於不要過多程序，能不放調味料就少放
慢慢的會發現食物本身的味道很多樣，反而調味料的味道是比較生硬的
週末跟朋友聚餐，也不需要太過於忌口，就吃想吃的東西吧

再額外的運動部分
買個啞鈴，這樣就能做個幾組簡單的阻力運動，或者拉拉筋(瑜珈)
偶而的週末假期安排爬山、游泳、騎單車騎乘100KM...等
相較高強度的運動，但是都是好玩一點的~


這樣的好處是可以一直維持下去，不會太痛苦
精神也好很多，可能有抗老的效果吧 (誤)



今年將要30歲
趁著筋骨還柔軟的時候把運動習慣融入日常
我想這樣的生活方式應該到60歲都還沒問題吧

當然，這樣子是練不出肌肉的XD
這篇心得，比較適合女生




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