持續3個月改進 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：26
身高：168
體重：63
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.1(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：義美無糖豆漿+蘋果一顆(拳頭大小)+水煮蛋一個+地瓜一條約100~150g

午餐：自助餐(三菜(過水)+半碗五穀飯)+100~150g水煮雞胸肉

午點：香蕉一條

晚餐：同午餐

運動後：低脂牛奶or薏仁牛奶

日常作息時間：
睡眠:1:00～7:30
工作:8:00～18:00
運動:8:00~10:00(重訓1hr+有氧20min+拉筋)


生活型態：上班族(久坐)


健康狀況：正常


運動習慣：
一星期大概3～4次

重訓：
壺鈴硬舉30kg*30(4組)
壺鈴深蹲16kg*30(4組)
握推25*15(4組)
其餘部位都會稍微練

有氧重訓後20分鐘：
20分腳踏車(心跳平均150~160)
or划船20分(速度平均70)


我的問題：
這樣持續了3個月，只有剛開始第一個月體重從原本67kg降至63kg，後來再也沒有降，
體脂從30%降至25%，想請問如果想要降體重，需要如何改善與加強的嗎?
謝謝各位
http://i.imgur.com/gybcBRK.jpg



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