慢慢減脂增肌的飲食請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：68
BMI：22.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：少量多餐 大約11點吃第一餐 隔兩~三小時後再吃

第一餐：練胸或腿日:燕麥一碗 豆漿500CC 一顆蛋
練小肌群或跑步或休息日:牛肉 魚肉

第二餐：練胸OR腿日:吐司兩片+乳清蛋白
練小肌群或跑步或休息日:優格+牛奶250cc

第三餐：練胸OR腿日:番薯100g左右+水煮雞肉100g+一碗水煮青菜+蛋X2
練小肌群或跑步或休息日:煎鯛魚背肉或牛肉一塊+水煮雞肉+蛋X2

第四餐: 練胸或練腿日:香蕉2條或其他水果
練小肌群或跑步或休息日:香蕉2條或其他水果

第五餐 練胸或練腿日:吐司兩片
練小肌群或跑步或休息日:水煮鮪魚罐頭

其他：基代大約1900大卡
採碳循環的吃法
有練胸或練腿就攝取比較多的碳水化合物
練小肌群或有氧就吃比較多的蛋白質不吃碳水化合物


日常作息時間：有點晚睡但一天睡足7小時


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：禮拜一 禮拜三會練胸 腿
禮拜二 跑步 20MIN
禮拜四 練小肌群 禮拜五 背
禮拜六 跑步或打球或休息
禮拜天 休息

我的問題：慢慢減脂至14% 15%同時能慢慢增肌
想要在練胸 腿的日子可以吃到
約2500卡 150g蛋白質 低脂
其他天
約2000卡 200g蛋白質 一點脂肪
不知道飲食有沒有需要改善的地方
謝謝大家

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學學人家! ◢ ╯ ╰ ◣ ◢ ‵ ′ ◣ ◢: :..:∴◣ 幹你媽的
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