3個多月減重 - 健身

先附上前天量的數據圖

https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg

身高163 年齡32

工作是RD工程師 工時平均大概12小時

本身有健身習慣

每週三次健身房（一次訓練大概一小時），每

週一次的瑜珈課（一小時），所以減脂大部分

還是控制飲食為主，沒採用168斷食。

這三個多月只有平日嚴格控制熱量，假日的話

看情況，有飯局就去不會忌口，沒飯局也不會

特別爆吃。

早餐：7-11沙拉+美式咖啡（或可口可樂纖維+）+15g堅果（自己秤重抓）

午餐：自己準備的便當+雞胸肉，如下圖，自

己煮的話，會稍微估熱量，我都是一週煮一次

五天份的午餐，筆記本是試算一餐大概多少熱

量，我的便當沒有準備米飯，雞胸肉就蝦皮買

7-11的太貴了。

（補充說明：食材都是傳統市場買為主，只有

蛋跟豆腐，會去全聯買，蛋就選便宜的，煮完

冰五到第五天吃下來也沒變質）

https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg

https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg

https://i.imgur.com/4OcIwJH.jpg

晚餐：雞胸肉，冷凍蔬菜（Costco)，燕麥棒。

有時後不想吃雞胸肉就買Costco 的烤雞腿或

美式辣雞翅分五天吃。

假日偶爾會自己煮

https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
（兩人份的）

減重最主要還是看自己意志力多堅定，這幾個

月的生活模式，其實也蠻習慣，自己煮優點就

調味自己控制，外食很多都很油很鹹，身體負

擔很大，後來自己煮之後，精神狀況也比較好

平日大部分我是控制在吃自己基代的熱量約

1300。想減多少或減多快就看自己的條件。

https://i.imgur.com/glUwapj.jpg

覺得每個人對體態的標準不同，或許單薄或

瘦？但練成自己喜歡的樣子才是重要的。



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