三角肌的訓練動作? - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2022-10-01T07:37

Table of Contents

欸都，各位大大好，
小弟以前對三角肌的動作，
基本上是
1.單邊直立划船，
2.肩推，
3.前、側平舉，
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替)

但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的，
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull，Y平舉，
但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ



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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2022-10-03T01:09
3為何會傷肩膀？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-04T18:42
三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是
側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了
直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以
外，其他的應該沒問題吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-10-06T12:14
側平舉本來就該大拇指朝上
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-10-08T05:47
還好吧 側平舉就是平常的抬肩膀 這樣就會傷肩膀以後都不
用舉手了 會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去
Andy avatar
By Andy
at 2022-10-09T23:19
姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解
William avatar
By William
at 2022-10-11T16:52
坐姿飛鳥跟前平舉
Noah avatar
By Noah
at 2022-10-13T10:25
推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-10-15T03:57
傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要，
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-16T21:30
我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代
償刻意壓低的動作導致的 自然就好
Rae avatar
By Rae
at 2022-10-18T15:02
側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是
你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度，
而且不傷肩膀
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-20T08:35
https://youtu.be/PeYFGBz-i8M#t=4m28s 可以從4分28秒開始
看
https://i.imgur.com/NLDUYpF.jpg
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-10-22T02:07
直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-23T19:40
側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩
，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度
就自己慢慢嘗試。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-22T22:53
直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面
，肩膀活動度要很好
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-24T16:26
活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平
舉的動作
Rae avatar
By Rae
at 2022-10-22T22:53
我懶, 只練肩推&臉拉
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-24T16:26
側平舉記得往斜上滑 有一點弧線就好
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-22T22:53
我之前肩膀也是會卡卡的感覺，側平舉不一定要手多開，手
稍微往前面，大概45度到90中間，以肩膀沒有不適為主就好
Eden avatar
By Eden
at 2022-10-24T16:26
我倒是覺得face pull感受度很不錯，可以YT 看一下怎樣增
加感受度

哪家健身服飾的短褲推薦

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-10-01T00:54
目前為止都還是買nike或者是ua的短褲穿 因為褲子總是擔心尺寸問題 很多品牌都沒有實體門市 想試穿也沒有辦法 看網站上的model圖每個都天選之人穿起來都好看 但穿到自己身上會變什麼鬼樣子實在是不知道 想要找像ua那種訓練可以穿 但平常休閒穿也蠻好穿搭的褲子 非球褲類型的 不知道有沒有推薦的？ ...

胰島素阻抗？

Odelette avatar
By Odelette
at 2022-10-01T00:02
各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重 跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重 訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章 想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島 素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以 想詢問版上的專業人士，謝謝。 - ...

胰島素阻抗？

Iris avatar
By Iris
at 2022-10-01T00:01
各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重 跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重 訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章 想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島 素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以 想詢問版上的專業人士，謝謝。 - ...

有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-30T23:12
※ 引述《jesuslinus (柳橙綠)》之銘言： : 最近在思考一個小問題 : 去健身房運動也有一段時間了 : 有在做飲食的調整 : 除了早餐或午餐可能會吃蛋以外 : 平常去wg訓練完也經常會吃個兩顆蛋 : 問了身邊的朋友好像是都吃蠻多顆的 : 也有同時吃蛋又喝乳清的 : 但是餒...最近覺得蛋也是不便宜 ...

相撲硬舉是不是真的較輕鬆?且越來越熱門?

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-30T23:01
先打個預防針 不是要來戰相撲的 哈哈:D 本人傳統. 相撲都有練 從傳統-andgt;相撲-andgt;最近又主練傳統 對我來說 我兩種重量差不多 沒有哪一種特別優勢 但的確相撲對下背壓力較小 做起來相對舒服 當然也有不少研究討論說 軀幹短 肢體長的人適合相撲 所以並不是所有人都能把相撲發揮到極 ...