三角肌的訓練動作? - 健身

Poppy · 2022-10-01

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欸都，各位大大好，
小弟以前對三角肌的動作，
基本上是
1.單邊直立划船，
2.肩推，
3.前、側平舉，
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替)

但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的，
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull，Y平舉，
但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ

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All Comments

Lily2022-10-03

3為何會傷肩膀？

Suhail Hany2022-10-04

三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是
側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了
直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以
外，其他的應該沒問題吧

Agnes2022-10-06

側平舉本來就該大拇指朝上

Victoria2022-10-08

還好吧側平舉就是平常的抬肩膀這樣就會傷肩膀以後都不
用舉手了會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去

Andy2022-10-09

姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解

William2022-10-11

坐姿飛鳥跟前平舉

Noah2022-10-13

推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。

Caitlin2022-10-15

傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要，

Necoo2022-10-16

我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代
償刻意壓低的動作導致的自然就好

Rae2022-10-18

側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是
你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度，
而且不傷肩膀

Gary2022-10-20

https://youtu.be/PeYFGBz-i8M#t=4m28s 可以從4分28秒開始
看
https://i.imgur.com/NLDUYpF.jpg

Eartha2022-10-22

直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做

Audriana2022-10-23

側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩
，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度
就自己慢慢嘗試。

Tristan Cohan2022-10-22

直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面
，肩膀活動度要很好

Audriana2022-10-24

活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平
舉的動作

Rae2022-10-22

我懶, 只練肩推&臉拉

Kristin2022-10-24

側平舉記得往斜上滑有一點弧線就好

Robert2022-10-22

我之前肩膀也是會卡卡的感覺，側平舉不一定要手多開，手
稍微往前面，大概45度到90中間，以肩膀沒有不適為主就好

Eden2022-10-24

我倒是覺得face pull感受度很不錯，可以YT 看一下怎樣增
加感受度