胰島素阻抗？ - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2022-10-01T00:01

Table of Contents

各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重

跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重

訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章

想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島

素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以

想詢問版上的專業人士，謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2022-10-03T20:57
調整飲食習慣影響比較大
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By Bennie
at 2022-10-01T20:02
主要還是靠控制飲食
Mason avatar
By Mason
at 2022-10-04T16:57
就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念.
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-01T20:02
你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低.
或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉.
吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食...
Una avatar
By Una
at 2022-10-04T16:57
另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗.
有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好.
有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多.
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-10-01T20:02
當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢.
重訓在熱量消耗表現方面並不是強項.
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-04T16:57
不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖.
所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應.
Donna avatar
By Donna
at 2022-10-01T20:02
飲食先?
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-04T16:57
看人也看量...
有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD
當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-10-01T20:02
同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-10-04T16:57
控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或
自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這
部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路
有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自
己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-01T20:02
少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-10-04T16:57
謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-10-01T20:02
多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-10-04T16:57
我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-10-01T20:02
他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉
攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-10-04T16:57
拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII
T，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改
善胰島素阻抗有效的方法
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-01T20:02
多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增
Belly avatar
By Belly
at 2022-10-04T16:57
所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇
但背後細節不一樣
多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-01T20:02
多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩
16小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業
選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-04T16:57
與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-10-01T20:02
168+哈佛餐盤
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-10-04T16:57
看醫生，抽血決定
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-10-01T20:02
運動產生熱量缺口
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-04T16:57
主要還是靠控制飲食
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-10-01T20:02
我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘
，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參
考一下
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-04T16:57
但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖

有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-30T23:12
※ 引述《jesuslinus (柳橙綠)》之銘言： : 最近在思考一個小問題 : 去健身房運動也有一段時間了 : 有在做飲食的調整 : 除了早餐或午餐可能會吃蛋以外 : 平常去wg訓練完也經常會吃個兩顆蛋 : 問了身邊的朋友好像是都吃蠻多顆的 : 也有同時吃蛋又喝乳清的 : 但是餒...最近覺得蛋也是不便宜 ...

相撲硬舉是不是真的較輕鬆?且越來越熱門?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-30T23:01
先打個預防針 不是要來戰相撲的 哈哈:D 本人傳統. 相撲都有練 從傳統-andgt;相撲-andgt;最近又主練傳統 對我來說 我兩種重量差不多 沒有哪一種特別優勢 但的確相撲對下背壓力較小 做起來相對舒服 當然也有不少研究討論說 軀幹短 肢體長的人適合相撲 所以並不是所有人都能把相撲發揮到極 ...

該續約教練課36堂課嗎

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-09-30T21:46
那個，我是沒有報過教練課 我本來以為男會員要請男教練上課 結果現在在這新館 發現很多組合是妹子教練帶男會員上課 而且可惡的是這些教練真的練的不錯 建議你可以找妹子教練買課 有機會在健身房認識女生就靠這次了 應該會覺得划算很多 - ...

有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-30T18:23
最近在思考一個小問題 去健身房運動也有一段時間了 有在做飲食的調整 除了早餐或午餐可能會吃蛋以外 平常去wg訓練完也經常會吃個兩顆蛋 問了身邊的朋友好像是都吃蠻多顆的 也有同時吃蛋又喝乳清的 但是餒...最近覺得蛋也是不便宜 由於以前不是很愛乳清的味道就也沒很常喝 但後來想想是比較划算 我想說能不能就純喝 ...

健康檢查eGFR偏低

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-30T17:53
身為一個健身愛好者和醫生 來稍微回復一下 我自己大概健身6年多了 在這段時間我的cre從原本的0.7到今年的6月底健檢是1.4 但是並沒有什麼蛋白尿或其他的異常 不過為了要撤底斬斷這個問題 我去請教了腎臟科的老師 有幾點可以跟大家報告 1.Cre 這個東西已經有30-40的歷史了，因此後來有發展出 ...