有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清? - 健身

※ 引述《jesuslinus (柳橙綠)》之銘言：
: 最近在思考一個小問題
: 去健身房運動也有一段時間了
: 有在做飲食的調整
: 除了早餐或午餐可能會吃蛋以外
: 平常去wg訓練完也經常會吃個兩顆蛋
: 問了身邊的朋友好像是都吃蠻多顆的
: 也有同時吃蛋又喝乳清的
: 但是餒...最近覺得蛋也是不便宜
: 由於以前不是很愛乳清的味道就也沒很常喝 但後來想想是比較划算
: 我想說能不能就純喝乳清來補充就好了?
: 有沒有人都是喝乳清沒在吃蛋的xD
: 或是有什麼其他CP的替代方案可以給我參考一下嗎 謝謝


這是營養和熱量搭配的問題.

乳清26g蛋白質,熱量130大卡.

等同1g蛋白質搭配5大卡熱量.

雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡.

1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.


因此,當你還想要吃入其他東西的時候.

你又要抓很精準的熱量數字.

無論你今天是要增肌+300或是+500.

或是減脂-300或是-500.

你再備餐...如果又做更麻煩的碳循環.

今天就是要吃50g的碳水和120g的蛋白質.熱量要吃1700大卡.

那這時候,你碳水例如水果+優葛,就綁死了.

之後脂肪類吃肉之後...

你如果熱量不足,例如你還需要20g蛋白質,但熱量還缺250大卡.

那你就吃蛋.

如果你熱量快爆了,你只能在吃100大卡,但你還缺20g蛋白質.

那你就喝乳清.


so...

很多東西是搭配一整天餐點的時候.

才決定吃甚麼,吃多少.

因為,高階的飲食,會把很多數據都綁得很死.

這樣你就需要有很多替代選項來做調配.



至於如果你是隨便吃的.單純抓蛋白質量.

那你開心就好...XD

你又不計算熱量和其他營養素.

所以愛吃甚麼吃甚麼.


便宜蛋白質選項.

雞蛋和乳清之外.

乳酪,高蛋白優葛,無糖豆漿,雞胸肉.豆干/腐.


另外乳清有一個優勢是.

他可以帶去健身房喝.

運動前喝,運動後喝,邊運動邊喝...都可以.


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