基本資料
性別：女
年齡：27
身高：163
以下為Inbody230測量而得之數據對照
測量日期 4/9 6/11 8/20
〔身體組成分析〕
體重： 76.2 69.8 65.3
骨骼肌重： 25.2 28.0 26.6
體脂肪重： 30.5 19.8 16.8
除脂體重： 45.7 50.6 48.5
〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 26.3 24.6
體脂率： 40.1 27.5 25.8
腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80
基礎代謝率： 1357 1464 1417
從6月中旬到目前的三餐內容略為修正如下：
早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2片+清漿500cc
或
里肌蛋貝果+清漿500cc
（均無沙拉醬）
早點：愛之味純濃燕麥
或
黑咖啡300cc
午餐：自助餐
內容是4樣青菜搭配燕麥飯或紫米飯
午點：水果盒乙份
晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃)
挑飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉
晚點：脫脂牛奶 或
純濃燕麥
水分：每天約1500-2000，每天1-2杯蜂蜜水
日常作息時間：7時起床
1-2點就寢
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
6/12-6/30 慢跑11天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160
重訓3天
7/1-7/31 慢跑13天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160
重訓6天
8/1-8/20 慢跑11天 每次4.5-7.5公里 45-60分鐘 心跳數150-160
重訓3天
大餐：11次= =
但吃的時候都有節制（盡量挑健康食材、不沾醬料等）
我的問題：
這兩個月的數據看了不太滿意QQ
體脂肪雖然下降3公斤
但肌肉掉了1點多公斤.....
在想原因可能是最近晚睡（都1點30以後就寢）+這兩個月重訓次數減少的原因？
還是像版娘所說，先前太胖，所以瘦下來會減掉一些結締組織XD
教練跟我說，如果這兩個月訓練都以心肺為主+控制飲食
肌肉量一定會掉，不可能全身都只掉脂肪，要我不要太在意
他建議一週至少要維持兩次重訓
他也提醒我，減到第5個月差不多快到停滯期，要我未來注意修正我的運動計畫
減肥真的給我很大改變
口味變得好清淡....吃到有糖的東西就不舒服，想喝水
吃到太鹹的東西也想喝水orz
天氣雖然很熱卻完全不想喝冰的，只想喝常溫的東西
變得好養生Q Q
這兩個月的運動量比上兩個月有些減少
跑步跑到下背痛+腳痠就不敢跑下去，通常都撐不到1小時
非常苦惱....
未來兩個月想修正如下：
一、每週慢跑：60分鐘 x 3天 + 90分鐘 x 1天，距離隨意，只管心跳
（天數增多我的腰可能會受不了Q Q
還是要改30分鐘 x 5天？）
二、每週重訓：2天，以核心為主
（inbody這次測出來核心肌肉量是Under >"<上次明明還Normal的）
三、盡量1230前就寢
跑到現在，感覺心肺功能都沒變強>"<
雖然可以撐很久，但是都跑不快...時速永遠是7.2km
很苦惱是不是該練間歇呢？
從4月到現在總計也掉了11公斤
總算有身邊的人說我瘦一圈了囧
但每當看到路上女生還是覺得自己差好多阿Q Q
還有好長一段路要走....我會繼續堅持下去
減肥速度開始變慢有點擔心
懇請大家幫我訂立理想的有氧計畫
如果飲食有需要修正也請一併指正！
感激不盡！<(_ _)>
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性別：女
年齡：27
身高：163
以下為Inbody230測量而得之數據對照
測量日期 4/9 6/11 8/20
〔身體組成分析〕
體重： 76.2 69.8 65.3
骨骼肌重： 25.2 28.0 26.6
體脂肪重： 30.5 19.8 16.8
除脂體重： 45.7 50.6 48.5
〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 26.3 24.6
體脂率： 40.1 27.5 25.8
腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80
基礎代謝率： 1357 1464 1417
從6月中旬到目前的三餐內容略為修正如下：
早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2片+清漿500cc
或
里肌蛋貝果+清漿500cc
（均無沙拉醬）
早點：愛之味純濃燕麥
或
黑咖啡300cc
午餐：自助餐
內容是4樣青菜搭配燕麥飯或紫米飯
午點：水果盒乙份
晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃)
挑飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉
晚點：脫脂牛奶 或
純濃燕麥
水分：每天約1500-2000，每天1-2杯蜂蜜水
日常作息時間：7時起床
1-2點就寢
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
6/12-6/30 慢跑11天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160
重訓3天
7/1-7/31 慢跑13天 每次6-8公里 45-70分鐘 心跳數150-160
重訓6天
8/1-8/20 慢跑11天 每次4.5-7.5公里 45-60分鐘 心跳數150-160
重訓3天
大餐：11次= =
但吃的時候都有節制（盡量挑健康食材、不沾醬料等）
我的問題：
這兩個月的數據看了不太滿意QQ
體脂肪雖然下降3公斤
但肌肉掉了1點多公斤.....
在想原因可能是最近晚睡（都1點30以後就寢）+這兩個月重訓次數減少的原因？
還是像版娘所說，先前太胖，所以瘦下來會減掉一些結締組織XD
教練跟我說，如果這兩個月訓練都以心肺為主+控制飲食
肌肉量一定會掉，不可能全身都只掉脂肪，要我不要太在意
他建議一週至少要維持兩次重訓
他也提醒我，減到第5個月差不多快到停滯期，要我未來注意修正我的運動計畫
減肥真的給我很大改變
口味變得好清淡....吃到有糖的東西就不舒服，想喝水
吃到太鹹的東西也想喝水orz
天氣雖然很熱卻完全不想喝冰的，只想喝常溫的東西
變得好養生Q Q
這兩個月的運動量比上兩個月有些減少
跑步跑到下背痛+腳痠就不敢跑下去，通常都撐不到1小時
非常苦惱....
未來兩個月想修正如下：
一、每週慢跑：60分鐘 x 3天 + 90分鐘 x 1天，距離隨意，只管心跳
（天數增多我的腰可能會受不了Q Q
還是要改30分鐘 x 5天？）
二、每週重訓：2天，以核心為主
（inbody這次測出來核心肌肉量是Under >"<上次明明還Normal的）
三、盡量1230前就寢
跑到現在，感覺心肺功能都沒變強>"<
雖然可以撐很久，但是都跑不快...時速永遠是7.2km
很苦惱是不是該練間歇呢？
從4月到現在總計也掉了11公斤
總算有身邊的人說我瘦一圈了囧
但每當看到路上女生還是覺得自己差好多阿Q Q
還有好長一段路要走....我會繼續堅持下去
減肥速度開始變慢有點擔心
懇請大家幫我訂立理想的有氧計畫
如果飲食有需要修正也請一併指正！
感激不盡！<(_ _)>
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