43歲男四個月體脂率29%到8% - 健身

By Olga
at 2022-03-28T13:23

Table of Contents

男 174公分
2021/11//1
體重86公斤體脂29%
2022/3/1
體重67公斤體脂 8%

同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式

現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg

去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg

這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg

講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼糖尿病前期還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好請不要鞭我的瘦身方式

我的工作是自由潛水教練
不過老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg

https://i.imgur.com/8047NtA.jpg

其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了

去年10/31上完課
吃完消夜喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg

真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行

基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒一口都不吃的那一種全戒
斷食然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐

方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣

吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到

https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg

一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水

然後接下來學習吃生酮

https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg

11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg

一個半月時開始看得到腹肌了

這個時候好像就自然轉成一日一餐了

https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg

也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg

受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg

今年的潛水展上台講話時

老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的

https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg

https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg

https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg

https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg

https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg

https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg

Tags: 健身減肥

All Comments

By Eden
at 2022-03-28T20:26

了不起

By Gilbert
at 2022-03-29T03:29

跟前面40歲大叔完全差不多

By Ophelia
at 2022-03-29T10:32

年齡身高体重体脂
你們可以交朋友了☺
以肌会友☺

By Frederica
at 2022-03-29T17:35

一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人

By Connor
at 2022-03-30T00:38

4個月！！太神了

By Ophelia
at 2022-03-30T07:41

好帥…

By Una
at 2022-03-30T14:44

剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格
酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。

By Olga
at 2022-03-30T21:47

推，超勵志

By Leila
at 2022-03-31T04:50

推

By Carolina Franco
at 2022-03-31T11:53

好奇一天一餐的話沒進食的時間不會嗎

By Susan
at 2022-03-31T18:56

會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？

By Elvira
at 2022-04-01T01:59

雖然知道要瘦就是飲食控制但還是覺得很難做到啊…

By Zora
at 2022-04-01T09:01

上面漏打字是要問飢餓感沒錯謝謝回覆

By Robert
at 2022-04-01T16:04

推，希望我也能持續下去XD

By Audriana
at 2022-04-01T23:07

好猛@@完全不同人欸

By Selena
at 2022-04-02T06:10

太誇張了！真的差太多了！

By Aaliyah
at 2022-04-02T13:13

瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方

By Tom
at 2022-04-02T20:16

。

By Frederic
at 2022-04-03T03:19

照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉
體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這
麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法

By Susan
at 2022-04-03T10:22

提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。

By Edith
at 2022-04-03T17:25

如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一
定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了

By Tom
at 2022-04-04T00:28

那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。

By Caitlin
at 2022-04-04T07:31

不能靠飢餓靠飢餓一定無法維持

By Leila
at 2022-04-04T14:34

###靠七日斷食啦

By Madame
at 2022-04-04T21:37

嗯斷食跟飢餓是不同的如果靠飢餓一定維持不久

By Edward Lewis
at 2022-04-05T04:40

七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。

By Skylar Davis
at 2022-04-05T11:43

很難用言語解釋不過這種想法跟我認為的斷食完全
不同並不是單純的戰勝飢餓感

By Edward Lewis
at 2022-04-05T18:46

靠意志力減肥很難成功
不過這是我的想法啦不過我己這段時間頗有感悟

By Hardy
at 2022-04-06T01:49

可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上
的，物理上的，精神上的

By Genevieve
at 2022-04-06T08:52

FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。

By Donna
at 2022-04-06T15:55

嗯那就是這樣吧我只是分享我的感受你覺得飢餓就
飢餓^ ^

By Olivia
at 2022-04-06T22:58

猛猛噠

By Audriana
at 2022-04-07T06:00

長斷食是很奇異的經驗挨過第二天後真的不覺得飢餓而且

By Edward Lewis
at 2022-04-07T13:03

健檢一下確定不是生病瘦的就好

By John
at 2022-04-07T20:06

腦袋很清楚

By Frederica
at 2022-04-08T03:09

一堆人眼見不為憑欸

By Audriana
at 2022-04-08T10:12

感覺是餓瘦的耶一天一餐可以撐這麼久喔?

By Donna
at 2022-04-08T17:15

太強啦

By Puput
at 2022-04-09T00:18

減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本
都是商業吹出來的。

By Frederica
at 2022-04-09T07:21

這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快

By Jacky
at 2022-04-09T14:24

不過還是恭喜你身體更健康了。

By Megan
at 2022-04-09T21:27

這篇會讓整天喊基代的巨巨看不下去

By Zora
at 2022-04-10T04:30

好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成

By Quanna
at 2022-04-10T11:33

影響嗎

By Rachel
at 2022-04-10T18:36

感謝分享

By Ida
at 2022-04-11T01:39

有種餓是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了一堆人是怎樣啦

By Irma
at 2022-04-11T08:42

怎麼連運動是商業吹噓這種鬼話都出來了

By Lily
at 2022-04-11T15:45

比起飢餓比較好奇怎麼戰勝食慾&嘴饞的

By Rosalind
at 2022-04-11T22:48

這身材很符合大眾審美觀啊，而且這方式是原Po自己認為可以
長期維持下去的，有些人真的不用太擔心吧XDD

By Anonymous
at 2022-04-12T05:51

推

By Hedda
at 2022-04-12T12:54

瘦下來真棒

By Freda
at 2022-04-12T19:57

就是餓習慣了瘦下來的我以前也是這樣

By Charlie
at 2022-04-13T02:59

飲料戒不掉啊

By Robert
at 2022-04-13T10:02

哇!這邊居然能看到家鴻!去年看古雲傑VB賽時注意到你

By Michael
at 2022-04-13T17:05

可以請問一日一餐大部份都吃些什麼嗎？還有請問那一

By Cara
at 2022-04-14T00:08

餐用餐的時間您覺得有影響嗎？

By Todd Johnson
at 2022-04-14T07:11

4個月超神

By Poppy
at 2022-04-14T14:14

第一次看到能為減肥戒菸酒的，太神啦！

By Hazel
at 2022-04-14T21:17

瘦下來很帥！讚

By Poppy
at 2022-04-15T04:20

也太不小心

By Ethan
at 2022-04-15T11:23

囧羊推推

By Eartha
at 2022-04-15T18:26

這不小心感覺也很難XD

By Emily
at 2022-04-16T01:29

跟鬼一樣

By Hedy
at 2022-04-16T08:32

4個月好鬼

By Callum
at 2022-04-16T15:35

帥耶~

By Ingrid
at 2022-04-16T22:38

強！

By Madame
at 2022-04-17T05:41

太猛了吧我沒這種毅力QQ

By Vanessa
at 2022-04-17T12:44

某樓是你阿嬤嗎？一直覺得你會餓

By Kumar
at 2022-04-17T19:47

看圖說實在也不會說很胖所以瘦下來也沒有皮鬆垮的感
覺

By Liam
at 2022-04-18T02:50

人瘦就帥。

By Donna
at 2022-04-18T09:53

我也是40歲開始想減肥不過我是用168斷食目前減了10公斤

By Olga
at 2022-04-18T16:56

一次戒菸酒糖真的很厲害！恭喜瘦下來

By Xanthe
at 2022-04-18T23:58

第一張跟西裝照很帥～

By Dinah
at 2022-04-19T07:01

腹肌肚子長的好像手榴彈喔！

By Barb Cronin
at 2022-04-19T14:04

哈哈也是脂肪減去才看見自己肌肉的模樣

By Aaliyah
at 2022-04-19T21:07

厲害

By Quintina
at 2022-04-20T04:10

氣泡水加冰塊加鹽好像蠻有趣的也來試看看 XD

By Enid
at 2022-04-20T11:13

變年輕欸

By Elvira
at 2022-04-20T18:16

push

By Susan
at 2022-04-21T01:19

厲害啊，之後可以考慮增肌

By Xanthe
at 2022-04-21T08:22

太厲害了推！

By Andrew
at 2022-04-21T15:25

你是真的強

By Rachel
at 2022-04-21T22:28

強

By Rosalind
at 2022-04-22T05:31

太鬼神了

By Irma
at 2022-04-22T12:34

看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力

By Kama
at 2022-04-22T19:37

反正講了也不會懂減肥真的不是熱量問題

By Catherine
at 2022-04-23T02:40

現在看起來真的很有魅力耶！太強了

By Selena
at 2022-04-23T09:43

天啊一口氣戒這麼多，超強！

By Frederic
at 2022-04-23T16:46

4個月減脂這麼多，好猛喔

By Edwina
at 2022-04-23T23:49

推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法

By Jacky
at 2022-04-24T06:52

讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~

By Oliver
at 2022-04-24T13:55

練真空腹是有幫助的嗎？

By Todd Johnson
at 2022-04-24T20:57

要刷多久

By Callum
at 2022-04-25T04:00

年輕好多

By Charlotte
at 2022-04-25T11:03

接下來的課題是維持生活習慣

By Hedwig
at 2022-04-25T18:06

其實不是維持我一直在試更好的的方法

By Zenobia
at 2022-04-26T01:09

推

By Rosalind
at 2022-04-26T08:12

厲害厲害！意志力

By Yedda
at 2022-04-26T15:15

幹嘛同一篇一直PO啊 xD

By Blanche
at 2022-04-26T22:18

太強了吧

By Andy
at 2022-04-27T05:21

想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意）

By Bennie
at 2022-04-27T12:24

四月要找時間做個健康檢查

By Ida
at 2022-04-27T19:27

運動量比起一般上班族還是高很多吧

By Freda
at 2022-04-28T02:30

感覺以前胖是飲食太放縱

By James
at 2022-04-28T09:33

我是覺得差不多耶本身是很懶的人

By Frederica
at 2022-04-28T16:36

自潛如果不是想訓練其實運動量很低

By Mason
at 2022-04-28T23:39

太多次了吧

By Aaliyah
at 2022-04-29T06:42

真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新

By Eartha
at 2022-04-29T13:45

技能到處嚷嚷的小孩

By Mia
at 2022-04-29T20:48

哈哈也許是吧 ok 那不再回了

By Mia
at 2022-04-30T03:51

超強啊，這麼短時間，推分享

By Frederic
at 2022-04-30T10:54

超厲害我練這麼久體脂大概都15 隨便都沒到很拼

By Lauren
at 2022-04-30T17:56

強

By Bennie
at 2022-05-01T00:59

肌肉長的很漂亮耶

By Adele
at 2022-05-01T08:02

乾好猛

By Barb Cronin
at 2022-05-01T15:05

COOL

By Yedda
at 2022-05-01T22:08

帥

By Aaliyah
at 2022-05-02T05:11

哇根本不同人了

By Hazel
at 2022-05-02T12:14

超強！希望能跟你看齊

By Kumar
at 2022-05-02T19:17

真的很勵志，別管留言其他人說什麼，你很棒。到處嚷嚷又
怎樣，世界上本來就有人會喜歡你，有人不喜歡你。我就是

By Anonymous
at 2022-05-03T02:20

喜歡的那一個：）

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