健身減肥

43歲 男 四個月體脂率29%到8% - 健身

Olga avatarOlga · 2022-03-28

Table of Contents

男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%

同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式

現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg

去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg


講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式

我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg


其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了

去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行

基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐

方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣

吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到

https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg

一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水

然後接下來學習吃生酮

https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一個半月時開始看得到腹肌了

這個時候好像就自然轉成一日一餐了

https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg

也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潛水展上台講話時

老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的

https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg

https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg

https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg

https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg

https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg

https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg

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健身減肥

All Comments

Eden avatarEden2022-03-28
了不起
Gilbert avatarGilbert2022-03-29
跟前面40歲大叔完全差不多
Ophelia avatarOphelia2022-03-29
年齡身高体重体脂
你們可以交朋友了☺
以肌会友☺
Frederica avatarFrederica2022-03-29
一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人
Connor avatarConnor2022-03-30
4個月！！ 太神了
Ophelia avatarOphelia2022-03-30
好帥…
Una avatarUna2022-03-30
剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格
酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。
Olga avatarOlga2022-03-30
推，超勵志
Leila avatarLeila2022-03-31
推
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-03-31
好奇一天一餐的話 沒進食的時間不會嗎
Susan avatarSusan2022-03-31
會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？
Elvira avatarElvira2022-04-01
雖然知道要瘦就是飲食控制 但還是覺得很難做到啊…
Zora avatarZora2022-04-01
上面漏打字 是要問飢餓感沒錯 謝謝回覆
Robert avatarRobert2022-04-01
推，希望我也能持續下去XD
Audriana avatarAudriana2022-04-01
好猛@@完全不同人欸
Selena avatarSelena2022-04-02
太誇張了！真的差太多了！
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-02
瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方
Tom avatarTom2022-04-02
。
Frederic avatarFrederic2022-04-03
照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉
體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這
麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法
Susan avatarSusan2022-04-03
提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。
Edith avatarEdith2022-04-03
如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一
定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了
Tom avatarTom2022-04-04
那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。
Caitlin avatarCaitlin2022-04-04
不能靠飢餓 靠飢餓一定無法維持
Leila avatarLeila2022-04-04
###靠七日斷食啦
Madame avatarMadame2022-04-04
嗯 斷食跟飢餓是不同的 如果靠飢餓一定維持不久
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-04-05
七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-04-05
很難用言語解釋 不過這種想法 跟我認為的斷食完全
不同 並不是單純的戰勝飢餓感
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-04-05
靠意志力減肥 很難成功
不過這是我的想法啦 不過我己這段時間頗有感悟
Hardy avatarHardy2022-04-06
可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上
的，物理上的，精神上的
Genevieve avatarGenevieve2022-04-06
FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。
Donna avatarDonna2022-04-06
嗯 那就是這樣吧 我只是分享我的感受 你覺得飢餓就
飢餓^ ^
Olivia avatarOlivia2022-04-06
猛猛噠
Audriana avatarAudriana2022-04-07
長斷食是很奇異的經驗 挨過第二天後 真的不覺得飢餓 而且
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-04-07
健檢一下確定不是生病瘦的就好
John avatarJohn2022-04-07
腦袋很清楚
Frederica avatarFrederica2022-04-08
一堆人眼見不為憑欸
Audriana avatarAudriana2022-04-08
感覺是餓瘦的耶 一天一餐可以撐這麼久喔?
Donna avatarDonna2022-04-08
太強啦
Puput avatarPuput2022-04-09
減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本
都是商業吹出來的。
Frederica avatarFrederica2022-04-09
這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快
Jacky avatarJacky2022-04-09
不過還是恭喜你身體更健康了。
Megan avatarMegan2022-04-09
這篇會讓整天喊基代的巨巨看不下去
Zora avatarZora2022-04-10
好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成
Quanna avatarQuanna2022-04-10
影響嗎
Rachel avatarRachel2022-04-10
感謝分享
Ida avatarIda2022-04-11
有種餓 是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了 一堆人是怎樣啦
Irma avatarIrma2022-04-11
怎麼連運動是商業吹噓這種鬼話都出來了
Lily avatarLily2022-04-11
比起飢餓 比較好奇怎麼戰勝食慾&嘴饞的
Rosalind avatarRosalind2022-04-11
這身材很符合大眾審美觀啊，而且這方式是原Po自己認為可以
長期維持下去的，有些人真的不用太擔心吧XDD
Anonymous avatarAnonymous2022-04-12
推
Hedda avatarHedda2022-04-12
瘦下來真棒
Freda avatarFreda2022-04-12
就是餓習慣了瘦下來的 我以前也是這樣
Charlie avatarCharlie2022-04-13
飲料戒不掉啊
Robert avatarRobert2022-04-13
哇!這邊居然能看到家鴻!去年看古雲傑VB賽時注意到你
Michael avatarMichael2022-04-13
可以請問一日一餐 大部份都吃些什麼嗎？還有請問那一
Cara avatarCara2022-04-14
餐用餐的時間 您覺得有影響嗎？
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-04-14
4個月超神
Poppy avatarPoppy2022-04-14
第一次看到能為減肥戒菸酒的，太神啦！
Hazel avatarHazel2022-04-14
瘦下來很帥！讚
Poppy avatarPoppy2022-04-15
也太不小心
Ethan avatarEthan2022-04-15
囧羊推推
Eartha avatarEartha2022-04-15
這不小心感覺也很難XD
Emily avatarEmily2022-04-16
跟鬼一樣
Hedy avatarHedy2022-04-16
4個月 好鬼
Callum avatarCallum2022-04-16
帥耶~
Ingrid avatarIngrid2022-04-16
強！
Madame avatarMadame2022-04-17
太猛了吧 我沒這種毅力QQ
Vanessa avatarVanessa2022-04-17
某樓是你阿嬤嗎？一直覺得你會餓
Kumar avatarKumar2022-04-17
看圖說實在也不會說很胖所以瘦下來也沒有皮鬆垮的感
覺
Liam avatarLiam2022-04-18
人瘦就帥。
Donna avatarDonna2022-04-18
我也是40歲開始想減肥 不過我是用168斷食目前減了10公斤
Olga avatarOlga2022-04-18
一次戒菸酒糖真的很厲害！恭喜瘦下來
Xanthe avatarXanthe2022-04-18
第一張跟西裝照很帥～
Dinah avatarDinah2022-04-19
腹肌肚子長的好像手榴彈喔！
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-04-19
哈哈 也是脂肪減去才看見自己肌肉的模樣
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-19
厲害
Quintina avatarQuintina2022-04-20
氣泡水加冰塊加鹽好像蠻有趣的 也來試看看 XD
Enid avatarEnid2022-04-20
變年輕欸
Elvira avatarElvira2022-04-20
push
Susan avatarSusan2022-04-21
厲害啊，之後可以考慮增肌
Xanthe avatarXanthe2022-04-21
太厲害了推！
Andrew avatarAndrew2022-04-21
你是真的強
Rachel avatarRachel2022-04-21
強
Rosalind avatarRosalind2022-04-22
太鬼神了
Irma avatarIrma2022-04-22
看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力
Kama avatarKama2022-04-22
反正講了也不會懂 減肥真的不是熱量問題
Catherine avatarCatherine2022-04-23
現在看起來真的很有魅力耶！太強了
Selena avatarSelena2022-04-23
天啊一口氣戒這麼多，超強！
Frederic avatarFrederic2022-04-23
4個月減脂這麼多，好猛喔
Edwina avatarEdwina2022-04-23
推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法
Jacky avatarJacky2022-04-24
讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~
Oliver avatarOliver2022-04-24
練真空腹是有幫助的嗎？
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-04-24
要刷多久
Callum avatarCallum2022-04-25
年輕好多
Charlotte avatarCharlotte2022-04-25
接下來的課題是維持生活習慣
Hedwig avatarHedwig2022-04-25
其實不是維持 我一直在試更好的的方法
Zenobia avatarZenobia2022-04-26
推
Rosalind avatarRosalind2022-04-26
厲害厲害！ 意志力
Yedda avatarYedda2022-04-26
幹嘛同一篇一直PO啊 xD
Blanche avatarBlanche2022-04-26
太強了吧
Andy avatarAndy2022-04-27
想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意）
Bennie avatarBennie2022-04-27
四月要找時間做個健康檢查
Ida avatarIda2022-04-27
運動量比起一般上班族還是高很多吧
Freda avatarFreda2022-04-28
感覺以前胖是飲食太放縱
James avatarJames2022-04-28
我是覺得差不多耶 本身是很懶的人
Frederica avatarFrederica2022-04-28
自潛如果不是想訓練 其實運動量很低
Mason avatarMason2022-04-28
太多次了吧
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-29
真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新
Eartha avatarEartha2022-04-29
技能到處嚷嚷的小孩
Mia avatarMia2022-04-29
哈哈 也許是吧 ok 那不再回了
Mia avatarMia2022-04-30
超強啊，這麼短時間，推分享
Frederic avatarFrederic2022-04-30
超厲害 我練這麼久 體脂大概都15 隨便都沒到很拼
Lauren avatarLauren2022-04-30
強
Bennie avatarBennie2022-05-01
肌肉長的很漂亮耶
Adele avatarAdele2022-05-01
乾好猛
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-05-01
COOL
Yedda avatarYedda2022-05-01
帥
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-02
哇 根本不同人了
Hazel avatarHazel2022-05-02
超強！希望能跟你看齊
Kumar avatarKumar2022-05-02
真的很勵志，別管留言其他人說什麼，你很棒。 到處嚷嚷又
怎樣，世界上本來就有人會喜歡你，有人不喜歡你。 我就是
Anonymous avatarAnonymous2022-05-03
喜歡的那一個：）