45天瘦12KG會太快嗎?? 更新 - 健身

自上次PO文後到現在又過了一個月多

果然遇到了撞牆期 大約是在4/10號開始體重卡在81~83之間徘徊

這時候開始思考著重在有氧能受到甚麼程度?

就試著加入了重訓開始加強缺少訓練的肌肉

因為工作關係下臂 大小腿 背 肩肌肉很來就不少了 上班也會操到先不考慮

就買了兩之9KG啞鈴來做飛鳥 練上臂二頭跟仰臥起坐時抓在胸口做加重


之後就維持1天重訓1天有氧

以前團結的腹肌開始慢慢分家了只有微微的形狀

小弟今年28歲以220-年齡來算 最大心跳是192

從開始騎室內腳踏車每次都加重負荷每次都突破心跳的上限

到大前天騎到了196但也只持續1分鐘

轉速會隨著音樂節奏變化 心跳都保持在165~175之間持續50分鐘

至於飲食則跟前一篇一樣維持這種習慣 也不像前篇推文中會餓死

我還能長肌肉哩~~

到今天為止體重是79.X了

附上真相
http://ppt.cc/zUUk
http://ppt.cc/m9gB

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