45天瘦12KG會太快嗎?? 更新 - 健身

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By Charlotte
at 2014-05-07T00:48

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自上次PO文後到現在又過了一個月多

果然遇到了撞牆期 大約是在4/10號開始體重卡在81~83之間徘徊

這時候開始思考著重在有氧能受到甚麼程度?

就試著加入了重訓開始加強缺少訓練的肌肉

因為工作關係下臂 大小腿 背 肩肌肉很來就不少了 上班也會操到先不考慮

就買了兩之9KG啞鈴來做飛鳥 練上臂二頭跟仰臥起坐時抓在胸口做加重


之後就維持1天重訓1天有氧

以前團結的腹肌開始慢慢分家了只有微微的形狀

小弟今年28歲以220-年齡來算 最大心跳是192

從開始騎室內腳踏車每次都加重負荷每次都突破心跳的上限

到大前天騎到了196但也只持續1分鐘

轉速會隨著音樂節奏變化 心跳都保持在165~175之間持續50分鐘

至於飲食則跟前一篇一樣維持這種習慣 也不像前篇推文中會餓死

我還能長肌肉哩~~

到今天為止體重是79.X了

附上真相
http://ppt.cc/zUUk
http://ppt.cc/m9gB

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-05-08T00:29
這還好吧 不算撞牆 一個月瘦4KG叫撞牆嗎><
Christine avatar
By Christine
at 2014-05-08T22:58
本來體重就不太可能 等比例隨著你之前45天 12KG下降
Ida avatar
By Ida
at 2014-05-12T14:16
我之前60天瘦18公斤 五個月算一算瘦了40公斤
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-05-13T15:04
每次卡關的時候 都會調整飲食跟運動量
基本上就是重訓變多 有氧時間拉長 飲食吃到足量
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-05-18T04:49
加油!你還有很多潛力 不過別忘記休息也是重要環節!
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By Necoo
at 2014-05-19T18:10
好強
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By Lily
at 2014-05-24T07:37
那還蠻多的了耶~好厲害!!
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By Skylar Davis
at 2014-05-25T00:09
5個月40公斤真威 每天消耗2000大卡
大概要一餐不吃(800)+運動2個小時(1200)了

請問運動後一個小時內吃東西?

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By Andy
at 2014-05-06T21:40
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 這是我第一次PO文 不過我有 ...

請問喬山牌跑步機優惠

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-05-06T21:36
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 最近想購買喬山牌跑步機， ...

體脂計的選擇

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-05-06T16:15
最近想購入一台體脂計 原本想買T牌um070 但爬文後似乎不太推薦功能也較為簡略 之後看到了O牌 HBF-356 有把手價格也在兩千以下 但是... 各大購物網站都沒看到他的蹤跡 該不會沒賣了吧 T^T 想請教各位板有有無推薦的體脂計 最好是有把手(本人都胖在上半身......) 預算25 ...

自助餐估熱量

Ina avatar
By Ina
at 2014-05-06T12:45
最近迷上連鎖的自助餐店 雖然偏貴但每樣看起來都好好吃喔XD~ 好奇發問 這樣一盤加上普通大小的飯熱量多少呢 三杯透抽+滷白菜+小魚蛋+一尾魚 http://miupix.cc/pm-ITVRW0 - ...

半年體脂降6%但是體重完全沒降小小心得

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By John
at 2014-05-06T10:53
※ 引述《loverain0419 (JJ)》之銘言： : 第一次在Fitness發文 : 既期待又怕受傷害 : 身高:158 : 體重:54~56 區間跳動 : 目前體脂:約23.X%~24間 : 去年12月去康是美量體脂肪約29.X% 將近30% : 整個就是高得嚇人 身體年齡 32歲XD : *---- ...