45天瘦12KG會太快嗎?? 更新 - 健身

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入會時會測IN BODY
剛入會時 4天前側

量測日期5.12 6.11
體重79.8kg 75.4kg 未扣衣重
骨骼肌重36.1kg 35.7kg
脂肪16.2kg 12.4kg
體脂20.3% 16.4%

有氧從一開始的腳踏車4 50分鐘
改成慢跑後慢跑每小時8公里跑半小時
到現在每小時10公里6分速30分鐘+腳踏車等級10~12 30分鐘
同樣的運動量心跳會越來越慢但是我持續加速加重下去保持在每分鐘165以上

重訓從單純臥推15KG+飛鳥10KG擴充到

啞鈴臥推20KG 8下5組
飛鳥16KG 8下4組
上斜槓鈴17.5KG 8下4組
滑輪三頭肌下拉20KG8下4組
槓鈴三頭肌15KG8下4組

中間隔一天有氧

划船機32~37KG 8下5組
反手引體向上 8下4組
槓鈴彎舉15KG8下5組

再隔一天有氧

啞鈴推舉16KG 8下5組
側平舉 10KG 8下5組
仰臥起坐版 胸抱槓片10KG 20下4組
舉腿 10下4組
羅馬椅看心情了

有人問腿哩?
我大腿能踢到160KG12下5組了 180KG能踢8下
我真的不想再練腿了

樂觀來說流失的肌肉 0.4KG
希望全都是從大小腿離開的
但是應該不止 我很明顯的感覺到腿以外的肌肉全都在增加

以前穿40腰的褲子前天去買了LEVIS 32腰雖然大腿有點緊但是在減下去穿的會更舒適
快速減下來最大的困擾是 要買一堆衣服...

但是體重變化也很大
跑完回家看到最低是72.8KG
但是隔天下班後又變成74.KG

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