半年多了沒有明顯改變...... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：165
體重：77
BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

這是目前的狀態

http://ppt.cc/df-q

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有上課的日子才會吃 沒上課的話會睡到中午再起床連午餐一起吃
大部分都是吃兩片土司的鮪魚蛋三明治或便利商店的飯糰＋無糖豆漿或低脂鮮奶

午餐：在學校的話夾自助餐 內容大多是高麗菜、蒸蛋、一撮義大利麵（大概三四口）
白飯半碗
在家的話會把昨晚家裡的飯菜微波來吃

晚餐：吃家裡煮的飯 我個人覺得偏油但還是比外面便當好一點
不會有油炸或烤的之類作法複雜的食物
菜色大概有青菜 玉米蛋或鮪魚蛋或滷蛋 滷肉或炒肉等等的 每天不一定
會吃一碗飯

其他：有時運動後會吃一碗榖片加無糖優酪乳或鮮奶
不喝有糖飲料

日常作息時間：二三四要去學校上課 早上八九點起床 晚上兩三點睡
五六日一就差不多時間睡 但會睡到自然醒大概中午12點左右

生活型態：大學生


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

從一月開始每個月生理期後會吃六天醫生開的排卵藥

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

大概去年十月開始運動 從快走開始 一個禮拜四～五天 一次約45分鐘4.5km
後來一直持續到十二月初時試著開始跑步 跑20分鐘後快走40分鐘 總距離約五公里
現在的話從四月初開始維持運動兩天休息一天的頻率 一個禮拜也是四～五天

第一天：跑步機30分鐘約4km（但通常會分2~3次跑）
＋騎健身車15分鐘 心跳沒有每次記 大概在140~150左右
有氧後會做15分鐘重訓 用我家社區健身房的多功能重訓機
因為沒人指導所以自己亂做

第二天：滑步機40分鐘＋騎健身車10分鐘 心跳比跑步慢 約130~140左右

第三天：休息

第四天：重複第一天的運動

我的問題：
我是從小就胖的人 小時候胖不是胖這句話在我身上無法成立
之前也試過節食啊之類的減肥方法 但都沒有持續很久
也有試過跳有氧操 但也沒有持續多長時間XD
這次持續約半年對我來說已經算是大突破了
但自從開始運動後體重和體脂都沒明顯下降
現在的體重和剛開始減的時候差不多 最低只到75kg吧 體脂幾乎沒變
不過以前就算每天都吃一樣的體重還是會持續上升
開始運動後就算吃飽飽（當然避開煎烤油炸）體重還是差不多
雖然大家都說不要看體重計上的數字 但還是有點灰心

會上來發文主要是因為最近出去玩了兩天發現好不容易瘦下的兩公斤立刻回來
了啊 體重又變得和還沒運動前一樣 我知道吃大餐後體重本來就會浮動
但我是花很～久的時間才瘦了一兩公斤
現在又要從頭開始了!!!!!!有點小崩潰

我有想了幾個效果不顯著的原因：
1. 吃太多或太油－>因為我阿嬤一直堅持不加太多油會沾鍋
所以這部份我還在想辦法 份量的話有時候正餐自己覺得
還好 但有時候水果會吃很多 芒果啊葡萄鳳梨等等的都是
高甜度的
2. 動太少－> 因為目前還是沒有愛上跑步 所以每次都是硬逼自己跑完
跑30分鐘沒休息的次數大概一隻手數的完 大部分都跑十
幾分鐘後休息五分鐘再繼續跑 因為我以前跑八百都最後幾名的
所以進步很慢>< 不知道是不是因為跑跑停停的導致效果不好
但我有在努力中間不要停下來了
3. 作息不正常－>基本上這個毛病從我國高中時就有了 到大學變本加厲
但好險現在大四課少 所以雖然晚睡但還是有五六小時的睡
眠時間
4. 吃排卵藥－>這個是我在網路上看到有人因為吃這個變胖 但問醫生後他說
應該不致於 一開始是因為經期很亂所以才去吃的
現在有比較好了 雖然醫生說要再吃一個月 但有點不想去拿
畢竟也吃半年了 另一方面也是想看看停藥後會不會瘦比較快


主要我是想問大家這樣的體重體脂變化是正常的嘛？
不管怎樣我都會繼續運動的 只是想知道有沒有可以改善的地方

希望大家鞭小力點><

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