50天增肌4.8公斤（誤刪重po） - 健身

By Una
at 2018-10-04T14:29

Table of Contents

今天是增肌計畫第50天

比起第一天
體重增加9.1公斤
骨骼肌增加4.8公斤

下面分別是今天及
9/24 9/19 9/13 9/8 8/14inbody數據

https://i.imgur.com/QyFTDHo.jpg

https://i.imgur.com/tRE6tJq.jpg

這50天至少有40天秉持著
1.睡飽至少7個半小時
2.一天訓練兩次分別1.5小時
3.身體所需TDEE 蛋白質脂肪碳水一定夠
怕少算所以盡量至少吃超過10%以上

這樣的訓練量跟休息量其實每天就是
工作吃訓練睡覺
這四件事情上面不斷循環
然後跟女朋友分隔兩地
所以平均兩周陪女友一個週末就讓身體休息

昨天被通知要出差10天
訓練勢必受影響甚至不確定是否有健身房
因此增肌計畫暫停十天

另外回覆上篇文版友的問題
1.體脂肪一直在16-17遊走
線條還不是很明顯幾乎只是身體等比例放大
加上我手拿相機的關係沒有同規的比例尺可以參考
等3個月滿再po對照圖

2.我是自然健身沒打藥
雖然我藥頭來源都找好了
但猶豫的點是副作用會禿頭
所以才想給自己身體一個機會
開始這一次的增肌計畫

3.等到3個月滿我會試試用影片呈現這90天的
飲食訓練還有休息方式
可以給目標肌肥大的朋友們
一個參考來源

--

Tags: 健身

All Comments

By Thomas
at 2018-10-06T00:32

再牛一次

By Zanna
at 2018-10-06T15:58

骨骼肌快44～巨巨

By Ula
at 2018-10-09T12:44

一天兩練超難的期待影片中

By Carolina Franco
at 2018-10-14T01:25

太強了吧，生活就上班健身睡覺而已

By Hardy
at 2018-10-17T11:03

推喔

By Skylar DavisLinda
at 2018-10-22T10:50

很猛一天兩練應該大多數人身體都恢復不過來

By Barb Cronin
at 2018-10-26T11:35

試過一次假日早上八點去練腿晚上去練胸練胸整個沒力

By Jacky
at 2018-10-26T17:35

中午還有特別午睡久一點Q"Q

By Lucy
at 2018-10-29T19:46

怎麼恢復的，太猛了

By Puput
at 2018-10-31T06:23

菜單是bro splits嗎？

By Zenobia
at 2018-11-02T07:30

追問追問，所以一天兩練是同部位嗎

By Skylar DavisLinda
at 2018-11-03T00:08

想看身材

By Victoria
at 2018-11-03T22:47

期待分享

By Rosalind
at 2018-11-06T01:53

小心受傷

By Mason
at 2018-11-08T09:54

想看照

By Jack
at 2018-11-12T23:43

一天兩練怎麼排課表的？好強

By Edward Lewis
at 2018-11-17T13:31

一天兩練好猛啊

By Steve
at 2018-11-19T12:39

一天兩練是賽亞人血統嗎...覺得猛

By Carol
at 2018-11-22T20:39

期待紀錄分享！

By Ivy
at 2018-11-27T01:40

有工作還一天兩練 wtf 太神了

By Andy
at 2018-11-27T05:43

應該沒有使用黑魔法，黑魔法也沒長那麼快!50天4公斤的

By Kyle
at 2018-11-28T17:50

肌肉

By Enid
at 2018-12-03T11:28

第一次看到這麼短時間就增這麼多的

By Hardy
at 2018-12-06T20:33

然後脂肪才增加1.5公斤

By Anthony
at 2018-12-10T15:01

FFMI算出來，也是一個很可怕的值

By Edith
at 2018-12-13T12:24

想看身材～

By Margaret
at 2018-12-14T12:57

讓你練個三年，台灣肉量之王就換人了。

By Jacob
at 2018-12-19T04:34

想看照片不想看紙

By Madame
at 2018-12-20T05:58

體重增加9公斤衣服沒一直換嗎...

By Jake
at 2018-12-24T06:38

幹嘛把日期截掉? 不是在最上面嗎

By Ophelia
at 2018-12-28T10:12

一開始的數據很像有重訓基礎能這樣增加這麼多?

By Eden
at 2018-12-31T16:54

就算是新手也不簡單欸

By Victoria
at 2019-01-04T08:43

認清現實 50天最好能長這麼多肌肉...

By Andy
at 2019-01-05T01:00

紙能代表什麼，有圖的話最準

By Tom
at 2019-01-05T08:02

買課囉快來

By Heather
at 2019-01-09T19:22

練武奇才!

By Hedda
at 2019-01-10T11:15

我覺得有機會可以去看看好市多賣的真空包牛肉…

By Jacky
at 2019-01-13T20:59

兩大包的無骨牛小排肉量有多少……

By Ida
at 2019-01-14T14:04

比黑魔法厲害想必是紙上健身

By Iris
at 2019-01-15T18:15

一天兩練都沒deload過，骨骼肌還能大幅度進步

By Bethany
at 2019-01-15T20:43

身體一直處於操勞狀態下，還能回覆這麼快

By Zora
at 2019-01-18T14:37

如果有身材前後對比，應該比較有說服力。

By Annie
at 2019-01-19T17:36

台灣版BIG RAMY,你們敢嘴。

By Eartha
at 2019-01-21T03:26

別人呼吸會變肥，人家呼吸都可以長肌肉。

By Megan
at 2019-01-23T07:32

呃講真的這比打藥還快

By James
at 2019-01-23T21:18

inbody是一個很好的賺錢工具，我有認識在賣這種機器的

By Edwina
at 2019-01-28T10:28

專業人士也不會用這種器材來測。這種誤差值高到嚇死你

By Hedda
at 2019-02-02T05:45

我朋友是三級跳遠選手，外觀體脂非常低，腹肌非常明顯

By Hedwig
at 2019-02-06T12:45

腿粗的跟馬一樣，結果心血來潮被業務抓去量INBODAY

By Kelly
at 2019-02-06T20:26

結果體脂21，他整個超無言，業務說他內臟脂肪太高

By Selena
at 2019-02-10T09:00

嚇的他去家醫科，結果一切正常的很，這什麼鬼？
對的起自己健康就夠了，一天練兩次長期下來，會害死你

By Puput
at 2019-02-14T21:22

有照片嗎？我比較想看照片這種機器真的讓我覺得

By Kelly
at 2019-02-17T07:22

納悶的數據而已

By Thomas
at 2019-02-17T13:23

天啊!50天可以增加這麼多好厲害

By Selena
at 2019-02-19T06:52

不正常另人懷疑

By Elma
at 2019-02-20T16:03

你可以三個月後再來po..Zzz

By Quintina
at 2019-02-22T07:32

練武奇才

By Aaliyah
at 2019-02-24T05:46

??????????這樣長到還要黑魔法幹嘛?

By Gary
at 2019-02-25T05:15

仔細的研究跟對比了一下數字
比近代健美生化人還猛!
這樣的身體，減脂下來，應該比劉翔還猛!

50天增肌4.8公斤（誤刪重po） - 健身

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