50日減脂分享(177/80 19% > 177/75 14%) - 健身

魯姊也來分享(其實是找同溫層)
一下這個月的減脂心得

前幾個月算是慢慢來, 飲食運動也很愉快 (一個月減1%體脂而已)

這次約莫30天 6/12 - 7/10
體重 -1.5kg
骨骼肌重 +0.5
蛋白質重 +0.5
體脂 -2.7% (30.7 -> 28)
內臟脂肪 5 -> 4
腰圍 -4cm

(不過因為沒睡好+吃的有點仙, 也不餓就真的懶得點, 基代掉了20 .....
這戰績應該也是還算能PO文XD ((自以為

這個月能減 2.7%我也嚇一跳
但照相很無感
穿衣比較有感, 大概是愛迪達女裝可以從S號改成穿XS

三餐大概調整如下:

吐司起司蛋/全麥土司起司蛋 + 黑咖啡 (除了吐司都自做) -> 水煮蛋+起司+水果+一份菜+黑咖啡
全麥起司菜蛋餅+黑咖啡
(都自做)

這裡我發現的重點是, 外面賣的全麥土司都不是真正的全麥吐司
所以我把澱粉改為 "全麥粉" (避免業配, 可自行google)

午餐:
菜魚肉便當 -> 菜魚+水煮雞胸肉 (海鮮類看家裡是否有)

晚餐:
自製茶碗蒸(豆腐+蛋+菜+肉) --因為懶--> 高蛋白棒+水果+無糖優格

下午茶:
豆漿/水果 (不一定天天吃)

基本上都自做, 除了豆漿跟優格XD
後來發現花太多時間在健身房悠哉地吹頭髮, 回家太晚
所以晚餐改高蛋白棒+優格
因為
不用清洗不用清洗不用清洗

運動菜單:

蠻單純的
就是重訓+飛輪
有時候重訓區人太多, 直接去上飛輪課, 或是飛輪課前的空檔重訓20-30分

這段時間的運動天數為 24天
若友人約QQ 就只上飛輪課
周末不太運動, 除非有爬山行程

重訓很單純, 看器材是否客滿QQ
最近的目標是引體向上, 所以練手為主, 反正空了就做器材
器材滿就硬舉(很廢 練到25kg而已) 臥推(空棒XD)
腿還好, 手沒力才去深蹲, 也是差不多 25kg, 平常的跑步跟飛輪我都當作練腿

等這次的大山爬完
下個月才會試看看加重量

沒請教練, 練的時候默念南無本師釋迦牟尼佛, 肩胛骨下壓夾緊, 抬頭挺胸不要聳肩
膝蓋的話, 跑完全馬都沒事了, 重訓也是ok的

這個月加入的重點是
爬樓梯上班 (5層) XD 一天最少兩趟
下樓梯搭電梯


作弊日
跟原PO比較不一樣, 大概就是幫朋友慶生才會吃外食
但還好沒太多朋友, 都不加醬料, 不吃白飯, 其他就想吃就吃
隔餐會吃特別少 (一杯防彈咖啡或水煮蛋+黑咖啡)

偶爾會自己做甜點, 已改用 杏仁粉, 赤藻糖醇

團購的甜點很少買, 只買了一個半年才能拿到的檸檬塔
吃之前會先去跑六公里
外面的甜點也不太吃, 因為都要排隊, 頂多偶爾偶爾買一次Lady M

看電影不運動
但不吃爆米花, 吃水果跟高蛋白棒

水
每天最少 2000cc 白開水喔!!!
運動飲料跟無糖茶都不算

手搖杯
基本上很少買, 若有都點無糖
偶爾加珍珠, 但不常, 因為很多店不知道在跩什麼, 都會說珍珠賣完惹

之前有在看中醫調水腫/脹氣/體虛
其實很多水果都不是很可以吃的QQ
太寒了, 身體寒, 基代很難提升QQ
竟然連白色火龍果都太寒......醫生說一天最多半顆不能再多QQ
奇異果也是冏
(紅火龍果基本上是不能吃的XD 因為糖份太~~~~~~高~~~~~

覺得身邊很沒同溫層
大家都很瘦, 隨便吃也不會胖, 不運動也很勻稱
不用減啦, 你這麼瘦, 常常聽到這種不知道是不是客套還是為了要約我討好我
但體脂率對我的身高來說, 28還是太高
之前醫生跟我說, 28才只是健康的門檻而已

吃這麼少不會痛苦嗎? 我們來吃大餐吧!
我也不覺得痛苦啊, 高蛋白棒很好吃, 每天網拍看有什麼口味是我的樂趣.......
到覺得這種大餐邀約才是痛苦, 對我來說是種情緒勒索
不太想再過著吃完火鍋提心吊膽的日子了, 肚子又大了一圈, 穿衣服很醜
吃輕食不好嗎? 看電影不好嗎?

雖說是分享減脂心得
但其實是身邊沒有什麼同溫層......就常常被誤解是不是都拒絕人
被說很孤僻
被說飛輪跑步不會瘦 (我是興趣啊!!!!!!!!!!!!! 我知道要靠飲食啊!!!
被說你難怪整天說自己忙, 都在健身房怎麼約你 (興趣啊!!!!引體向上是我的人生目標啊!!!
被說女森不是都喜歡網美甜點店嗎 (象山也很網美啊!!!
被說冬天吃火鍋沒關係啦, 才不會冷 (不, 不管吃不吃都會冷

可能這個版, 大家都在跟體脂肪奮鬥
比較同溫層吧


謝謝大家
祝大家減脂愉快




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