不知不覺吃進2000卡？ - 健身

By Dora
at 2019-07-10T19:07

Table of Contents

最近想說算一下熱量
早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣
我裡面有加起司，估500
https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg

中餐吃便利超商沙拉跟雞湯
照上面寫的熱量估450
https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg

晚餐吃自助餐沒有飯，盒子16*10*3.5cm
我估400
https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg

加上今天吃的水果
火龍果估200
https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg

芒果300
https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg

還有一杯85度C大冰拿350

加一加哇靠不得了破2000阿（狠愛演口吻）
想一想那我以前都暴飲暴食了啊
有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz

--

Tags: 健身

All Comments

By Iris
at 2019-07-13T22:43

沒錯就是這樣。想控制飲食的人，建議可以吃一陣子超商
，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維
含量有一定的概念。然後你就會發現外面隨便一個炒飯少
說800大卡，嚇到你乖乖自己煮。

By Tristan Cohan
at 2019-07-17T11:53

外面炒飯，高油高鹽低蛋低纖維，cp值有夠低

By Leila
at 2019-07-19T20:36

你幹嘛吃一堆都是糖的水果這樣當然超過

By Faithe
at 2019-07-21T17:11

其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了...

By Hardy
at 2019-07-22T06:02

自從注意熱量之後，才驚覺以前三餐外食吃好吃滿熱量

By Bethany
at 2019-07-23T22:31

芒果超好吃可是熱量好高

By James
at 2019-07-28T16:47

有多可怕，難怪會胖QQ

By George
at 2019-07-29T15:19

不行！等等會被說仙女餐

By Jack
at 2019-07-30T02:38

水果很多NG 糖分超高的

By Edward Lewis
at 2019-07-30T17:17

光那個芒果就熱量爆高了

By Jessica
at 2019-08-02T02:51

開始減肥後，就知道很多水果都不能吃 QQ

By Necoo
at 2019-08-06T02:40

你一天的水果是我四天份量

By James
at 2019-08-09T07:54

但是吃粗飽視角來看炒飯的CP值很高阿哈哈哈

By Liam
at 2019-08-09T18:17

水果要克制

By Mia
at 2019-08-13T23:19

跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都
量份量算熱量，並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來

By Rae
at 2019-08-14T09:22

然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD

By Barb Cronin
at 2019-08-19T08:11

但是炒飯非常好吃，是不能捨棄的食物…

By Odelette
at 2019-08-23T01:16

外面熱量爆高，還有麵包、餅乾這種一口接一口的東

By Edith
at 2019-08-25T09:41

西。然後發現要吃到足夠的纖維超難，外食的蔬菜超
級少

By Joseph
at 2019-08-28T02:18

芒果熱量普通啊

By Lydia
at 2019-08-31T06:15

真的很容易超過，但為什麼瘦子吃不胖....

By Mia
at 2019-09-02T18:31

因為吸收不好(不是諷刺)

By Margaret
at 2019-09-07T09:22

要吃滿纖維真的超難，我每天目標只有25g纖維，但100g綠花

By Callum
at 2019-09-11T06:06

椰菜只有3.1的膳食纖維，兩噸算200g也只有6.2啊OTZ
目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合，有人有補足

By Rachel
at 2019-09-15T21:05

纖維的建議嗎？(靠吃普通食物)QQ

By Agatha
at 2019-09-16T02:32

高纖麥片(？

By Sierra Rose
at 2019-09-18T11:16

家裡麥片還沒吃完XD 下次買高纖麥片好了

By Suhail Hany
at 2019-09-20T02:00

建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維

By Suhail Hany
at 2019-09-24T04:41

我有看到一些報導說不宜多喝，我大概是飲食盡量均衡盡量從

By Susan
at 2019-09-28T11:19

食物中攝取纖維，但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶

By Todd Johnson
at 2019-09-30T13:43

甜麵包或零食餅乾... 直接300 400下去還不會飽

By Margaret
at 2019-09-30T23:47

我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案，但真的很難

By Hardy
at 2019-10-03T16:21

200g青花不夠不會再多吃嗎XD 青花熱量那麼低

By Kumar
at 2019-10-06T01:48

樓上，肚子容量有限啊XDDD

By Christine
at 2019-10-08T08:24

最慘的是熱量破2000了還沒飽

By Faithe
at 2019-10-09T10:45

回顧紀錄，發現這一個月纖維完全沒達標過，最多22g
的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果

By Hazel
at 2019-10-10T12:41

運動量夠的話一天2000卡不算多啊

By Hazel
at 2019-10-13T19:47

而且比起熱量吃的東西健不健康更重要避開非原型&高碳水食物

By David
at 2019-10-14T21:50

就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕

By Kyle
at 2019-10-19T10:40

水果超高!

By Oscar
at 2019-10-23T09:44

晚餐自己煮熱量少一點

By Regina
at 2019-10-28T03:50

中午沙拉後面那瓶飲料是什麼？

By Hedda
at 2019-10-31T17:21

85度C拿鐵是有加糖嗎？（沒喝過）熱量高超商的這麼多

By Steve
at 2019-11-01T23:34

無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是

By Thomas
at 2019-11-02T04:15

纖維我覺得最好補的方式是碳水吃根莖、全麥或粗糧

By Lauren
at 2019-11-02T21:11

我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_

By Noah
at 2019-11-03T15:06

人生晚長！
這系列很好聽

By Dorothy
at 2019-11-04T16:29

芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal

By Kyle
at 2019-11-06T00:05

芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg

By Tom
at 2019-11-09T10:32

我覺得你應該有多估水果的熱量

By Daph Bay
at 2019-11-13T17:03

拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡

By Madame
at 2019-11-13T19:47

同意樓上

By Rosalind
at 2019-11-14T00:47

超商隨便一包洋芋片就500大卡，如果是相當於小隻馬女一

By Andrew
at 2019-11-14T16:02

餐的熱量，矮子沒資格吃零食QQ

By Dorothy
at 2019-11-15T06:03

因為85的咖啡是用林鳳營吧本身含有寡糖(?

By David
at 2019-11-17T22:35

按到噓搜哩QQ

By Gilbert
at 2019-11-18T23:00

水果吃太多啦

By Victoria
at 2019-11-21T05:50

地瓜芭樂的纖維都是算高的

By Charlotte
at 2019-11-21T16:49

https://i.imgur.com/QlLceRa.jpg

By Margaret
at 2019-11-25T07:14

外食真的很容易爆炸如果不慎選 2000完全不是難事

By Jessica
at 2019-11-27T07:41

像是超商最近推的紫薯麵包看起來超好吃份量少少500卡
一個女孩當下午茶也不會飽然後再加個晚餐…怕

By Caitlin
at 2019-12-01T02:53

https://i.imgur.com/PzEUgGs.jpg

By Michael
at 2019-12-05T07:01

推樓上整理

By Kelly
at 2019-12-10T05:40

我外食要破2000卡要硬塞，羨慕食量大胃口好的人

By Tristan Cohan
at 2019-12-11T02:58

所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法
一天三餐真的太容易爆

By Sierra Rose
at 2019-12-12T02:39

水果高估了。我之前也這樣爆熱量，改168斷食省略早餐好控很
多

By Olivia
at 2019-12-16T18:02

火龍果應該沒那麼多然後你芒果真的太多了

By Hedwig
at 2019-12-18T13:24

借問一下，路易莎如果不要美乃滋，大概熱量可以扣多少？

By Carolina Franco
at 2019-12-18T20:43

不喝飲料，水果選糖份低的，一天只吃兩餐，這樣我自己估算

By Puput
at 2019-12-22T15:56

水果也吃太多

By Gilbert
at 2019-12-24T17:05

都將近1700卡了，吃到三餐熱量很難不超標

By Isla
at 2019-12-28T08:02

而且我還有在運動，一天兩餐剛好只能維持體重，沒有增減

By Olga
at 2020-01-01T16:36

看你吃什麼。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很飽

By Audriana
at 2020-01-02T15:37

吃外食真的很可怕隨便都爆，但實在太愛吃只好自己煮

By Madame
at 2020-01-04T22:00

是你水果吃太多吧XD,而且正餐沒什麼蛋白質

By Delia
at 2020-01-06T00:50

感覺水果熱量估太多

By Xanthe
at 2020-01-07T20:06

x19x 是自炊嗎？是的話要不要用食物秤算而不是用估的

By Freda
at 2020-01-10T06:10

我跟 lohsuan 說的一樣一餐六七百就很飽了，我也不吃
早餐不過那是生活型態所致，我會用起司牛奶堅果香蕉當

By Yuri
at 2020-01-11T15:13

點心補到每日所需

By Quanna
at 2020-01-16T03:24

原型食物如果料理方式用油炸滷大量油炒煎偏食其實

By Callum
at 2020-01-17T05:58

還是可以吃的很爆表所以不只原型也要考慮料理方式

By Olga
at 2020-01-17T15:57

https://i.imgur.com/y8lrttk.jpg

By John
at 2020-01-21T16:34

https://i.imgur.com/zT76cnY.jpg
幸好我不會煮飯，全部丟電鍋加鹽巴XD

By Hedy
at 2020-01-25T00:01

推樓上

By Anthony
at 2020-01-26T18:39

雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物但通常講

By Aaliyah
at 2020-01-27T15:40

原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物因為光是烹調方式

By Caitlin
at 2020-01-28T15:42

就已經不健康了像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該
盡可能避免掉

By Callum
at 2020-02-01T15:12

所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好

By Robert
at 2020-02-02T05:42

推who大，即使是原型，外食的油鹽量也不得不多估點

By Carolina Franco
at 2020-02-07T03:56

只是小提醒啦…在外食好找原型食物但比較容易被忽略
料理的方式所以吃外食的話要特別注意

By Belly
at 2020-02-10T00:25

不能因為它看起來是原型就全然的安心了

By Hardy
at 2020-02-11T08:42

個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000（大食量的辛苦處

By Rae
at 2020-02-12T16:55

以前一餐可以吃40個八方雲集水餃，想到就可怕

By Edith
at 2020-02-14T07:30

已經N年沒吃過炒飯了很可怕的食物

By Noah
at 2020-02-17T20:27

我TDEE2200 但外食的話其實很容易超過而且蛋白質還容易

By Carolina Franco
at 2020-02-18T13:07

沒達標

By William
at 2020-02-20T13:11

炒飯高油高鹽低蛋白質低纖維之外常常貴又吃不飽

By Poppy
at 2020-02-22T16:03

另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱也不推薦常吃

By Gary
at 2020-02-23T21:46

我很愛吃八方10顆辣味水餃＋酸辣湯或玉米濃湯＋小黃瓜
＋豬耳朵，開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X

By Ethan
at 2020-02-26T05:25

一次40顆不膩嗎？我都分開20鍋貼20水餃

By Lauren
at 2020-02-27T00:40

這季節水果真的很可怕又甜又好吃不知不覺吃一堆

By Kama
at 2020-03-01T19:08

水果好像沒一樣不甜的用量請斟酌

By Skylar Davis
at 2020-03-05T22:21

更詭異的是一定要甜才叫好吃這是種迷思?

By Faithe
at 2020-03-07T00:16

拿鐵沒那麼高吧

By William
at 2020-03-08T15:05

糖總是讓人心情舒暢我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒
果真的夠當甜點可怕

By Mia
at 2020-03-11T06:06

目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜
還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜

By George
at 2020-03-13T01:32

85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc，熱量各是3
15卡/164卡 @@

By Charlie
at 2020-03-17T01:39

可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。不過超商熱
食真的蠻高鈉的，而且份量不多卻又高熱量

By Hedda
at 2020-03-18T01:35

水果吃太多了

By Steve
at 2020-03-22T06:47

一個正常的便當(三菜一主菜)大約七、八百卡

By David
at 2020-03-26T02:36

剛剛無聊算了一下今天吃的東西，一公升的豆漿345卡、

By Queena
at 2020-03-27T19:59

蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉
醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、
自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白150
卡，這樣吃完2275大卡我真整個嚇到，因為沒什麼飽足

By Odelette
at 2020-03-30T02:00

感熱量又不低，我用家裡的體脂計算我一天的基代是220
0左右，等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會
不會隨便都破3000吧....

By Quanna
at 2020-03-30T04:34

樓上，因為堅果熱量很高啊XD

By Kyle
at 2020-03-30T17:44

不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了直接差300多

By David
at 2020-04-03T23:25

吃到剛好基代是正常不要超過太離譜就好
基代是完全不動的基礎消耗但正常人至少都還有1.3倍

By Odelette
at 2020-04-07T00:17

沙拉醬、蛋糕、跟堅果熱量高

50日減脂分享(177/80 19% > 177/75 14%)

By Una
at 2019-07-10T18:23

嗨大家好~這次要分享的是上一篇的後續 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558455368.A.073.html 上一篇主要是從去年95KG到今年1/21~5/21開始進健身房+飲食管理(92KG-80KG)的過程原本預計繼續減脂到7/21號不過原先去的健身房要從7 ...

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at 2019-07-10T11:04

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車禍受傷想運動

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at 2019-07-09T09:01

想請問一下如果想做腰腹部的訓練可是之前車禍醫生說腰還有關節發炎目前是久坐跟背東西久了會痛可是最近太久沒運動（連續兩次車禍後都沒運動）肚子變大了想練一下腰腹部可以做什麼運動呢？謝謝 - ...

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