不知不覺吃進2000卡？ - 健身

Dora · 2019-07-10

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最近想說算一下熱量
早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣
我裡面有加起司，估500
https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg

中餐吃便利超商沙拉跟雞湯
照上面寫的熱量估450
https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg

晚餐吃自助餐沒有飯，盒子16*10*3.5cm
我估400
https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg

加上今天吃的水果
火龍果估200
https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg

芒果300
https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg

還有一杯85度C大冰拿350

加一加哇靠不得了破2000阿（狠愛演口吻）
想一想那我以前都暴飲暴食了啊
有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz

--

健身

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Iris2019-07-13

沒錯就是這樣。想控制飲食的人，建議可以吃一陣子超商
，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維
含量有一定的概念。然後你就會發現外面隨便一個炒飯少
說800大卡，嚇到你乖乖自己煮。

Tristan Cohan2019-07-17

外面炒飯，高油高鹽低蛋低纖維，cp值有夠低

Leila2019-07-19

你幹嘛吃一堆都是糖的水果這樣當然超過

Faithe2019-07-21

其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了...

Hardy2019-07-22

自從注意熱量之後，才驚覺以前三餐外食吃好吃滿熱量

Bethany2019-07-23

芒果超好吃可是熱量好高

James2019-07-28

有多可怕，難怪會胖QQ

George2019-07-29

不行！等等會被說仙女餐

Jack2019-07-30

水果很多NG 糖分超高的

Edward Lewis2019-07-30

光那個芒果就熱量爆高了

Jessica2019-08-02

開始減肥後，就知道很多水果都不能吃 QQ

Necoo2019-08-06

你一天的水果是我四天份量

James2019-08-09

但是吃粗飽視角來看炒飯的CP值很高阿哈哈哈

Liam2019-08-09

水果要克制

Mia2019-08-13

跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都
量份量算熱量，並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來

Rae2019-08-14

然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD

Barb Cronin2019-08-19

但是炒飯非常好吃，是不能捨棄的食物…

Odelette2019-08-23

外面熱量爆高，還有麵包、餅乾這種一口接一口的東

Edith2019-08-25

西。然後發現要吃到足夠的纖維超難，外食的蔬菜超
級少

Joseph2019-08-28

芒果熱量普通啊

Lydia2019-08-31

真的很容易超過，但為什麼瘦子吃不胖....

Mia2019-09-02

因為吸收不好(不是諷刺)

Margaret2019-09-07

要吃滿纖維真的超難，我每天目標只有25g纖維，但100g綠花

Callum2019-09-11

椰菜只有3.1的膳食纖維，兩噸算200g也只有6.2啊OTZ
目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合，有人有補足

Rachel2019-09-15

纖維的建議嗎？(靠吃普通食物)QQ

Agatha2019-09-16

高纖麥片(？

Sierra Rose2019-09-18

家裡麥片還沒吃完XD 下次買高纖麥片好了

Suhail Hany2019-09-20

建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維

Suhail Hany2019-09-24

我有看到一些報導說不宜多喝，我大概是飲食盡量均衡盡量從

Susan2019-09-28

食物中攝取纖維，但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶

Todd Johnson2019-09-30

甜麵包或零食餅乾... 直接300 400下去還不會飽

Margaret2019-09-30

我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案，但真的很難

Hardy2019-10-03

200g青花不夠不會再多吃嗎XD 青花熱量那麼低

Kumar2019-10-06

樓上，肚子容量有限啊XDDD

Christine2019-10-08

最慘的是熱量破2000了還沒飽

Faithe2019-10-09

回顧紀錄，發現這一個月纖維完全沒達標過，最多22g
的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果

Hazel2019-10-10

運動量夠的話一天2000卡不算多啊

Hazel2019-10-13

而且比起熱量吃的東西健不健康更重要避開非原型&高碳水食物

David2019-10-14

就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕

Kyle2019-10-19

水果超高!

Oscar2019-10-23

晚餐自己煮熱量少一點

Regina2019-10-28

中午沙拉後面那瓶飲料是什麼？

Hedda2019-10-31

85度C拿鐵是有加糖嗎？（沒喝過）熱量高超商的這麼多

Steve2019-11-01

無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是

Thomas2019-11-02

纖維我覺得最好補的方式是碳水吃根莖、全麥或粗糧

Lauren2019-11-02

我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_

Noah2019-11-03

人生晚長！
這系列很好聽

Dorothy2019-11-04

芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal

Kyle2019-11-06

芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg

Tom2019-11-09

我覺得你應該有多估水果的熱量

Daph Bay2019-11-13

拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡

Madame2019-11-13

同意樓上

Rosalind2019-11-14

超商隨便一包洋芋片就500大卡，如果是相當於小隻馬女一

Andrew2019-11-14

餐的熱量，矮子沒資格吃零食QQ

Dorothy2019-11-15

因為85的咖啡是用林鳳營吧本身含有寡糖(?

David2019-11-17

按到噓搜哩QQ

Gilbert2019-11-18

水果吃太多啦

Victoria2019-11-21

地瓜芭樂的纖維都是算高的

Charlotte2019-11-21

https://i.imgur.com/QlLceRa.jpg

Margaret2019-11-25

外食真的很容易爆炸如果不慎選 2000完全不是難事

Jessica2019-11-27

像是超商最近推的紫薯麵包看起來超好吃份量少少500卡
一個女孩當下午茶也不會飽然後再加個晚餐…怕

Caitlin2019-12-01

https://i.imgur.com/PzEUgGs.jpg

Michael2019-12-05

推樓上整理

Kelly2019-12-10

我外食要破2000卡要硬塞，羨慕食量大胃口好的人

Tristan Cohan2019-12-11

所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法
一天三餐真的太容易爆

Sierra Rose2019-12-12

水果高估了。我之前也這樣爆熱量，改168斷食省略早餐好控很
多

Olivia2019-12-16

火龍果應該沒那麼多然後你芒果真的太多了

Hedwig2019-12-18

借問一下，路易莎如果不要美乃滋，大概熱量可以扣多少？

Carolina Franco2019-12-18

不喝飲料，水果選糖份低的，一天只吃兩餐，這樣我自己估算

Puput2019-12-22

水果也吃太多

Gilbert2019-12-24

都將近1700卡了，吃到三餐熱量很難不超標

Isla2019-12-28

而且我還有在運動，一天兩餐剛好只能維持體重，沒有增減

Olga2020-01-01

看你吃什麼。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很飽

Audriana2020-01-02

吃外食真的很可怕隨便都爆，但實在太愛吃只好自己煮

Madame2020-01-04

是你水果吃太多吧XD,而且正餐沒什麼蛋白質

Delia2020-01-06

感覺水果熱量估太多

Xanthe2020-01-07

x19x 是自炊嗎？是的話要不要用食物秤算而不是用估的

Freda2020-01-10

我跟 lohsuan 說的一樣一餐六七百就很飽了，我也不吃
早餐不過那是生活型態所致，我會用起司牛奶堅果香蕉當

Yuri2020-01-11

點心補到每日所需

Quanna2020-01-16

原型食物如果料理方式用油炸滷大量油炒煎偏食其實

Callum2020-01-17

還是可以吃的很爆表所以不只原型也要考慮料理方式

Olga2020-01-17

https://i.imgur.com/y8lrttk.jpg

John2020-01-21

https://i.imgur.com/zT76cnY.jpg
幸好我不會煮飯，全部丟電鍋加鹽巴XD

Hedy2020-01-25

推樓上

Anthony2020-01-26

雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物但通常講

Aaliyah2020-01-27

原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物因為光是烹調方式

Caitlin2020-01-28

就已經不健康了像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該
盡可能避免掉

Callum2020-02-01

所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好

Robert2020-02-02

推who大，即使是原型，外食的油鹽量也不得不多估點

Carolina Franco2020-02-07

只是小提醒啦…在外食好找原型食物但比較容易被忽略
料理的方式所以吃外食的話要特別注意

Belly2020-02-10

不能因為它看起來是原型就全然的安心了

Hardy2020-02-11

個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000（大食量的辛苦處

Rae2020-02-12

以前一餐可以吃40個八方雲集水餃，想到就可怕

Edith2020-02-14

已經N年沒吃過炒飯了很可怕的食物

Noah2020-02-17

我TDEE2200 但外食的話其實很容易超過而且蛋白質還容易

Carolina Franco2020-02-18

沒達標

William2020-02-20

炒飯高油高鹽低蛋白質低纖維之外常常貴又吃不飽

Poppy2020-02-22

另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱也不推薦常吃

Gary2020-02-23

我很愛吃八方10顆辣味水餃＋酸辣湯或玉米濃湯＋小黃瓜
＋豬耳朵，開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X

Ethan2020-02-26

一次40顆不膩嗎？我都分開20鍋貼20水餃

Lauren2020-02-27

這季節水果真的很可怕又甜又好吃不知不覺吃一堆

Kama2020-03-01

水果好像沒一樣不甜的用量請斟酌

Skylar Davis2020-03-05

更詭異的是一定要甜才叫好吃這是種迷思?

Faithe2020-03-07

拿鐵沒那麼高吧

William2020-03-08

糖總是讓人心情舒暢我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒
果真的夠當甜點可怕

Mia2020-03-11

目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜
還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜

George2020-03-13

85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc，熱量各是3
15卡/164卡 @@

Charlie2020-03-17

可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。不過超商熱
食真的蠻高鈉的，而且份量不多卻又高熱量

Hedda2020-03-18

水果吃太多了

Steve2020-03-22

一個正常的便當(三菜一主菜)大約七、八百卡

David2020-03-26

剛剛無聊算了一下今天吃的東西，一公升的豆漿345卡、

Queena2020-03-27

蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉
醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、
自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白150
卡，這樣吃完2275大卡我真整個嚇到，因為沒什麼飽足

Odelette2020-03-30

感熱量又不低，我用家裡的體脂計算我一天的基代是220
0左右，等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會
不會隨便都破3000吧....

Quanna2020-03-30

樓上，因為堅果熱量很高啊XD

Kyle2020-03-30

不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了直接差300多

David2020-04-03

吃到剛好基代是正常不要超過太離譜就好
基代是完全不動的基礎消耗但正常人至少都還有1.3倍

Odelette2020-04-07

沙拉醬、蛋糕、跟堅果熱量高

不知不覺吃進2000卡？ - 健身

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