如何增加斜方的負重能力（容易酸） - 健身

各位版友好：

小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右

體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累


可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好

背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛，

然後整個人就會覺得非常累跟喘

揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆


請問該如何強化這個位置呢？

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扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝 轉腰畫圈 膝部運動 左右伸展

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