如何增加斜方的負重能力（容易酸） - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-11T10:06

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各位版友好：

小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右

體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累


可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好

背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛，

然後整個人就會覺得非常累跟喘

揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆


請問該如何強化這個位置呢？

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扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝 轉腰畫圈 膝部運動 左右伸展

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-14T20:32
你叫健美選手揹東西長時間走，斜方也會痠
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-17T20:33
恩 練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-20T13:20
可練練農夫走路?
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-23T13:48
唯一訓練方式只有常揹，常爬山，爬更長揹更重，久了
輕的背包上斜方就無感了，認真，我對我斜方蠻有自信的
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-25T18:38
登山用的背包會有腰帶，扣起來讓重量落在腰部，根本不
Gary avatar
By Gary
at 2019-07-25T23:23
是練不練斜方的問題。
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-29T01:08
是你應該換背包爬山
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-31T04:31
@@背包問題！選用無壓背帶和調整背帶包覆
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-01T00:18
日本抬神轎
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-02T23:18
還是不要放圖好了
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-04T01:29
淺見、跟重訓比較不相關，那不是拉伸、而是擠壓的問題
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-08-07T15:42
唯解、多拿你的背包(裝重量）累積負重能力
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-12T12:49
跟樓上見解有點像！這是擠壓造成的，斜方肌束差不多跟
肩膀平行，
背帶壓力是垂直於肌肉束上！何況，沒減壓背帶？
不管斜方再怎麼強壯，背這麼重都很難沒有不適。
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-15T09:42
感謝，了解了
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-08-19T07:16
就算是高級登山包，如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置
不佳都會痠痛
Ula avatar
By Ula
at 2019-08-22T12:43
正確的背好的背包，你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-25T01:23
只背八公斤，不應該明顯感到肩負重量，如果會，那是你該
調整背包
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-28T19:06
不是斜方好嗎是背肌不夠強
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-30T11:47
8kg 是我自己測試無背負系統的狀況喔
如果有背負系統，8kg非常輕鬆
Steve avatar
By Steve
at 2019-09-01T23:38
loJ1206 謝謝提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱

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