60->50的小心得分享 - 健身

前言

我是28歲女生/身高158/體重60+
減肥是一個我想了很久卻從未實踐的事情
（太過於不想面對現實）
因為我是屬於四肢偏瘦的人
所以當我已經胖到60公斤的時候
看起來也不太像60公斤（自欺欺人中）
https://i.imgur.com/Hm8QyXr.jpg

但是當我連新買的褲子都穿不下
還有坐捷運被當成孕婦讓位時QAQ
（這真的太羞恥了，不知道要說謝謝還是要跟那位好心人承認我沒懷孕我只是胖……）
https://i.imgur.com/MDXVN0l.jpg
我真的覺得自己應該要開始減肥
趁疫情期間的空閒時間強迫自己運動
目前從七月到現在已經到50以下

來跟大家分享一下我的懶人運動方式
如果有什麼我理解錯誤之處也請鞭小力點

第一步：控制飲食
很多人跟我說減肥真的是七分靠吃三分靠動
所以我完全戒飲料，天天都只有喝水
好險我本來就算是很喜歡喝水的人
加上我本來就不喝冰的～

如果你本身是很喜歡喝飲料的人
那可以先從無糖開始慢慢改變
但我個人還是推薦喝水
雖然也有人說喝水影響沒有這麼大
但我目前幾乎只喝水兩個月下來
我自己覺得皮膚又變好啦～

吃東西的部分，我是做168
但我是屬於起床睡覺跟三餐非常不固定
加上我不太喜歡吃菜+喜歡吃肉
所以我主要是減少澱粉的攝取
沒有到完全斷澱粉，但減少非常非常的多
（我以前一餐可以吃三碗飯XD）
現在是燕麥配優格/白飯換成五穀飯之類的

然後大多數時候我都有吃肉
不過因為只吃雞胸肉我真的完全無法
所以我主要用氣炸鍋煮魚肉跟牛肉
蔬菜的部分就儘量，沒有到攝取的很均衡

營業攝取這塊我實在不會算
但因為還沒減肥之前就蠻不均衡了
所以我本來就有在吃綜合維他命之類的補充

偶爾我還是會稍微放縱一下
畢竟還是會有要跟朋友吃飯喝酒的時候
但大多數時間我就是維持固定的飲食方式

第二步：運動習慣
一開始我都是做低強度的tabata
畢竟真的很久沒運動了
一開始要養成運動習慣 超 級 難！！！
每天只做10分鐘就覺得很疲勞
而且每次做完Tabata 都喘得要死

後來我主要都只有做瑜伽
早上起床做30分鐘，晚上洗澡前一小時
瑜伽動作都很慢，所以我的接受度比較高
但我覺得這是看個人的愛好而定
主要是必須讓自己養成運動的習慣
畢竟不得不承認年紀越大代謝越差
（明明就是自己懶XD）

要不要做重訓我想可以因人而異
畢竟我沒有要練到可以當網美的等級，太累了
當初我朋友叫我重訓
我跟他說：我拿過最重的是肯德基的全家桶
所以一直到現在我還是懶得去做重訓

不過我聽說如果想要練出漂亮的線條
做重訓還是不可避免的
等我哪天真的去做再跟大家分享

第三步：心態調整
對於以前完全沒有運動習慣的人
一開始要接觸運動真的會覺得非常麻煩
像我就是屬於辦健身房會員卻從來沒去過的
明明健身房離我家不到500公尺
我卻連走出門運動都懶XD

所以當時我找的都是居家運動
Tabata 啊 瑜伽啊
（本來想跳繩但覺得鄰居會抗議所以算了）
找運動的時候我是從順眼的先開始入手
例如tabata 影片有很多身材好的男子
反正先培養起自己每天都要動一下的習慣
等這個習慣養成起來身體比較能夠接受後
我就去找時間再稍微長一點的運動影片
所以我自己是運動時長從4分鐘到10分鐘到20分鐘到半個小時再到現在的一個小時

因為我自從60公斤之後再也沒量過體重
所以對體脂到底有多高也沒什麼概念
畢竟我就是不太想面對現實
我是一直到走路是感受到輕盈感
（真的會有感，覺得身體輕很多的感覺）
才去量體重發現自己已經有一點瘦下來了

有這樣子的成就感之後運動起來就會更開心
所以我不會每天去量自己的體重
因為我一直看到體重差不多的話會有挫敗感
（真的非常玻璃心啊啊啊）
一直到現在我穿的下自己以前的褲子
再去量體重的時候就發現已經到50以下惹

以前在網路上買衣服都要找顯瘦穿搭
買回來之後發現一點也不顯瘦
幫我減肥完之後才發現原來問題不在衣服
是瘦的人穿什麼都顯瘦…..

減肥輔助品
現在網路上有很多幫助減肥的東西
我自己要稍微嘗試過但我覺得見仁見智
至少放在我身上效果沒有那麼明顯
因為我原本就是屬於一個很會吃的人
大吃大喝不會因為吃了酵素之類的就真的沒事
（有用的話我也不會胖到60+了嗚嗚嗚）
還是要有一定程度的飲食控制跟運動習慣搭配減肥的各種輔助品才會有效果

如果維持我原本的生活習慣
靠減肥的輔助品絕對不可能有很誇張的效果XD

目前現況
現在每天維持差不多的運動量
因為我覺得做瑜伽很舒服
感覺連腰酸背痛都減少了許多
（也可能是心理作用XD）

維持喝水這麼長時間，對飲料的慾望也降低
因為有運動，每天大約喝3000c.c左右的水

作息跟三餐因為工作關係非常難調整
但我就儘量控制自己每天早上起床
刷牙完去做瑜伽，休息一下，吃燕麥優格當早餐
中午看情況，有時用氣炸鍋煮魚肉牛肉
有時買外面那種健康餐或是subway來吃
有時也會買一般的午餐
但不會跟以前一樣瘋狂大吃了XD
晚餐看有沒有時間，沒有的話我就不會吃

營養補充品什麼魚油葉黃素綜合維他命我本來就有在吃，畢竟本來就三餐作息不太正常QQ

以前胖起來就非常不喜歡拍照
因為沒辦法接受照片中的自己
所以我連體重紀錄都是看自己稍微瘦一點才敢做
雖然照片上差異看起來好像沒有很大
但還是分享給大家參考一下
https://i.imgur.com/EXFm2ji.jpg

如果你跟我一樣是屬於很會耍廢的女生
可以考慮用這種循序漸進的方式減重
突然改變太多失敗率會很高
因為身體沒辦法習慣突然增加的運動或突然減少太多的食物攝取
可是慢慢來心理跟身體上接受度會比較高

我從5/28下定決定減肥
一開始就是戒飲料喝水，四分鐘tabata而已
後來再慢慢增加飲食控制拉長運動時間
主要目標就是想要穿上自己以前的衣服
時時刻刻用被當成孕婦的羞恥感提醒自己QAQ

真的有瘦下來心情也會變好
也會更願意靠運動維持身材的～
祝福板上的各位都可以減重成功！！！

如果有什麼小妹誤解或沒注意到的資訊
也在此先感謝各位大大的分享(‧ ‧ )

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