66歲女性重訓菜單（關於年長者族群訓練需注意的要點） - 健身

※ 引述《joejoejoe (拎刀揮宿處)》之銘言：
: 母親目前有糖尿病 加上腳不適合跑步跟腳踏車
: 因此想建議她重訓增加肌力
: 想請問有推薦的菜單嗎？
: 或是有任何要特別注意的事項嗎？謝謝。

嗨

目前轉行當教練大概兩年多

也有拿到 ACE的年長者族群訓練專家認證，除了四大協會認證再教育學分外

也是美國醫療助理協會AAMA官方認可的再教育學分認證

我主要提供的訓練內容為：體適能，而不是相對單純的重訓

接觸過的長者客戶七十歲以上的有六位，目前持續上課的有四位

最長的兩年多，其他一年不等

含五十五歲以上的話應該有十幾位，最老的接觸過八十多歲

除了一部份是自行接洽的以外

大部分是子女來詢問、子女訓練了一陣子之後把爸媽也一起拉過來訓練

或是長輩訓練了一陣子之後，把自己另一半也拉過來的也是有

目前大概可以湊出兩三個家庭了

應該可以給大家想要帶家裡長輩接觸健身時一些不錯的建議


先講如何挑選場地

目前工作地點的特性的關係，使得我們相較其他健身房應該還算滿好吸引年長者族群

健身房的環境很重要，吵雜音樂、不良通風、

狹窄擁擠的設施擺設、很多年輕人在旁邊訓練、不良的動線設計

很多想接觸年長者族群的健身房設置在地下室

但這樣的動線其實會讓不少行動不是那麼方便的客戶連走進去的第一步都做不到

這點常被忽略

年長者需要的環境跟肌肉海灘版大多的年輕族群其實差很多

懂得為他們設身處地想其實很關鍵

這些同時也是在幫爸媽找健身房你會需要參考的要素

很多年長者屬於亞健康族群，不同分層其實會需要不同的器材

我工作地絕大部分都是自由重量

少數的器械為Keiser氣壓式單站Cable、跑步機、腳踏車，沒了

但被歸在「Frail虛弱」區塊的族群則會需要更多坐式機械器材

這點是觀察場地時你可能也要注意的一點


再來是人

接觸年長者族群的教練至少要具備三個面向的能力：

相等重要的溝通以及專業能力，再來是接觸長者族群的經驗

外觀其實一點也不重要

工作地附近也有很多不同類型的健身房

會來到我這的很多長者不約而同會提到一件事：

「XX健身房的教練看起來很壯很嚇人，我不想練太壯」

這是事實，長太壯會讓這些族群有些卻步

專業能力包含CPT基礎的訓練知識

在這基礎之上再加上能面對年長者族群較常出現的「特殊族群」

心血管、代謝性疾病、肌骨

這個歲數的族群會想走入健身房尋求幫助

（走入健身房尋求教練幫助對這些人是很重大的決定）

通常都會至少有一到兩個影響著身體健康的狀況需要你特別注意

這些狀況的禁忌以及訓練時需要特別注意的重點跟年輕人差很多

溝通能力其實可能還比專業能力更重要一些

「信任」是年長者族群跟教練之間很關鍵的一點

我在面對的客戶很多年紀都是我兩倍有餘，我得叫爺爺奶奶，而不僅是爸媽等級

撇去一些以前就是高知識份子

年紀大了仍有一定程度的社交活動的長者們，這些還算好溝通

隨著年紀增長，思考方式多少會有一些僵化，加上文化背景

如果讓長輩覺得他與你「無法溝通」，其實會很大程度影響訓練效果

再來是，如何將專業的知識轉化成長輩們也能理解的方式

這更考驗一個教練的功力了

像是，帶一個三十歲的年輕人做DNS動態神經穩定

用以強化腹內壓、動作控制來改善下背痛是很好的一個技巧

同樣有因為呼吸表現差引起的肌骨不適

帶DNS可能要好幾週才會慢慢有掌握到的感覺

之間如何溝通，讓7x歲的長輩願意接受

做著他一時之間也看不出效果的訓練，相當關鍵

溝通能力的重要性，之前詢問過某幾位客戶

他們也都有在其他地方上過不同的教練課

言談之中聽得出來該教練專業能力應該相當好

但有時候想塞太多東西給長輩時，反而容易適得其反讓長輩沮喪

這點我反而覺得有些大型連鎖健身房的教練做得還比較好

「能夠讓客戶持續穩定運動，養成習慣，改善身體健康」

不妨體驗課時陪著爸媽，觀察教練諮詢時詢問、引導的方式

是否有以「客戶」為本位出發去了解需求、顧慮，會是找到適合教練的一個小秘訣


最後是內容

肌力、肌肉量很重要，要維持的確得透過重量訓練

ACSM的訓練手冊一致寫著大多的族群每週都建議有兩次的阻力訓練

協調性、爆發力、平衡性、柔軟度

如果也加進來就成了更完整的體適能，這些也是不能忽略的關鍵

有時候就像大家很常提到的「資產配置」，股票、債券什麼什麼的要分配多少比例

重訓很重要，但不是最重要

能夠讓長輩願意「持續且穩定」執行的運動才最重要

如果長輩很抗拒拿重量，就別強迫他了

找出「有社交性、有興趣且願意持續執行的」運動為優先

等到習慣運動這回事了，再加入重訓的輔助也不遲




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As a Personal Trainer

大多是寫些工作上遇到的事情、心情抒發，絕大部分是廢文，沒什麼知識的部分哈哈

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