70kg-57kg 的小小成果 - 健身

By Hazel
at 2010-04-06T00:09

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圖文網誌版：http://want0617.pixnet.net/blog/post/30717647

因為有人來信問我，怕大家被騙，所以說明一下，

(因為有人說他看到收費的體驗營，我想應該不是同一個公司)

我去的體驗營我一毛錢都沒有付，純粹是那間公司想要找人做見證。

我也不是全程都吃那個產品，只有吃9天，而且還是瘋狂運動。

減肥真的只有運動+飲食控制，才會瘦的漂亮+健康。

(都不吃or吃很少，完全不運動也會瘦下來，但是皮都是鬆的，全身無力，

胸部垂到肚臍眼，連美食都不能吃，那活著作啥 ˋˊ)

ptt 純文字無圖版：(建議直接看網誌，文字都是複製過來的)

革命還未成功，我還會繼續努力的!!!!!!!!!

其實已經很沒有動力減肥，但是活了25個年頭，還沒瘦過，

想要看看自己瘦下來的樣子，第二階段的減肥要開始拉!!!

2010/4/6開始第二階段減肥計畫，

所以才寫第一階段減肥的紀錄，

讓自己回想運動的美好~讓人稱讚的美好~

瘦下來衣服穿的下的美好~

重新再出發!!!

首先~來看看 2009.8-1(70kg)的我吧!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544742#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544750#pictop

當時70kg~回家看照片時真的嚇壞了，很久沒有拍照，

不知道自己變的這麼胖，

我是從小胖到大的，一直都在60-65中間排迴，畢業之後開始工作，

體重也開始慢慢上升，這張照片應該是我體重最巔峰的時候 XDDDDD

我從2009.8.26開始減肥

採用運動+飲食控制的方式

2009.9.26(66.8kg -3.2kg)

剛好過了一個月，但是照片好像變化不大 XDDDDD

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146545046#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544823#pictop

每天都超認真的去運動，

到健身房做交叉訓練機(划步機) 1hr +走路到健身房來回 1hr

+有時候還會重訓 30分鐘- 1hr

飲食都很健康，豆漿、牛奶、大量青菜、適量肉類、適量澱粉等等，我支持總量理論，

只要今天還沒吃夠的熱量，就算已經晚上10點我還是會開心的繼續吃~

2009.10.10 (65.8kg -4.2kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544879#pictop

看起來好像有一點點比較瘦了。

2009.11.29 (62kg -8kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544930#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544979#pictop

其實我在2009.10.29 就已經瘦到62公斤，

因為我這兩個月瘋狂的運動+飲食很健康，

就連原本的甲狀腺亢進都已經好了。

(本來我自己擅自停藥大約半年了，在10月的最後一個禮拜，

5天內突然瘦了2公斤，還以為是甲狀腺亢進更嚴重了，

趕快回去看醫生，告訴醫生說我的狀況，醫生例行性的叫我量體重，

他驚呼，體重怎麼差這麼多，我告訴他我有在運動，

他嗤之以鼻的說，我看你是甲狀腺亢進復發吧！!!!

我自己也很緊張，我知道身體比較重要，馬上也就抽血檢驗，

下週回去看報告的時候，醫生說數值都已經正常了，

我超開心的!!!! 真是個意外的收穫!!!)

在11月初的時候，因為家裡有點事情，回家1週左右，

體重有回升到 63-64kg，回台北之後就馬上運動+飲食控制，

體重馬上就會掉下來，有運動，真的比較不怕吃。

之後的11月、12月每週都有回家2-3天，

幾乎中斷了減肥運動+飲食控制的計畫，體重也在60-62排迴，

又加上12月是個聚會的好日子，常常有飯局，

就讓我迷失了自己 XDDDDDDDDD

1月也沒有像初期那麼有衝勁，好像減肥的動力已經消失了一般，

不知道為了什麼減肥，

最輕有看過59.X公斤，也沒有很積極的減肥，

2月是個大吃的好日子，過年肆無忌憚的吃。

2010.2.21 (63kg -7kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544431#pictop

過完年之後參加了一個減肥體驗營，

只是抱著靠吃產品能有多厲害的心態去試試看，

但是我在那邊，還是瘋狂的運動+飲食控制(是被控制 XDDDD)

每天健身房、溫泉、有氧課程一直上，當作去渡假的，超開心 ^^

(先說好，我沒打算介紹什麼產品，我也沒收錢，

反正減肥只要少吃多動都會瘦下來)

2010.3.1 (60kg -10kg)

我是正中間灰色衣服的女生

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544477#pictop

這張照片很明顯的臉有變小，可能是吃比較少真的會瘦比較快。

2010.3.4 (59kg -11kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544541#pictop

每天運動+飲食控制，真的瘦很快!!!!

那個體驗營是 2.26-3.7的樣子，之後回到台北就沒空去運動，

真的找不到減肥的動力。

2010.3.25 (57kg -13kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544735#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544709#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544618#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544658#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544685#pictop

這是我近幾年來最瘦的日子，

加上有化妝師+髮型師的造型，整個人都不一樣了!!!!!

再來回顧一下，2009.8.1的照片吧!!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

大嬸~~ 妳哪位阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009.8.26 體重70kg 體脂肪 48% (你沒看錯囧 )

2009.3.25 體重57kg 體脂肪 32%

我在 2009. 9.23 有量過 in body -

體重 66.7kg 骨骼肌重 21.5kg 體脂肪重 26.3kg 體脂肪率39.4%

2010.3.9 同一台 inbody

體重 60.1kg 骨骼肌重21.5kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%

肌肉量都沒變少，超開心的!!!!

好險瘦的都是脂肪 YA!!!!

(我知道要做重訓，但是我真的好懶惰，一週做不到2天，後期幾乎沒有重訓，我會改進的 !!!!)

希望明天開始可以好好運動+飲食控制，

我打算到公館捷運站樓上的緹力士運動，

(現在好像有體驗1個月988元的活動)

飲食應該是：

早餐：無糖豆漿+大燕麥片 or 蒸地瓜

午餐：台科大的藝素佳素食

(胚芽飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

晚餐：台科大的藝素佳素食

(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

希望能找回運動的快樂，

大家一起加油!!!!!!!!!!!!!!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zenobia
at 2010-04-06T11:49

原PO好漂亮~~你真得很厲害:)

By Rebecca
at 2010-04-11T03:43

好漂亮~~你真得很厲害:)

By Jacky
at 2010-04-13T03:51

未看先推

By Eden
at 2010-04-15T14:49

amazing!!!!!!!! 原po很厲害

By Jacob
at 2010-04-19T17:58

感謝樓上各位的客套話 ^^ 我會繼續減肥的，大家一起加油

By Valerie
at 2010-04-22T13:52

好漂亮~~你真得很厲害:)祝妳革命成功

By Gilbert
at 2010-04-23T09:55

推推瘦下來真的差很多
只是緹力士運動菜單完全沒有肉........=..=

By Annie
at 2010-04-24T23:43

我可能只有明天那樣吃，我會吃到肉的 ^^

By Bethany
at 2010-04-25T15:56

我超愛吃肉 XDD 只是剛搬到台科大附近，不知道有什麼食物

By Charlotte
at 2010-04-30T11:48

p78533578肌肉魔人也來體適能？？（大驚）

By Connor
at 2010-05-03T05:04

台科大====>台科雞腿飯嘿嘿

By Agnes
at 2010-05-04T17:09

肌肉魔人!!! 我超羨慕有動力可以練肌肉的人，我也好想練

By Isla
at 2010-05-05T08:26

女生有肌肉線條超美的 (我好想要阿~~~~~~~~ 大喊 )

By Liam
at 2010-05-07T18:55

原po有去健身房我建議可以上上pump這類課程也算重訊(L)

By Edwina
at 2010-05-09T16:55

台科雞腿飯聽說不是當初那個超好吃的那間，所以我還沒吃

By Joe
at 2010-05-11T22:39

雖然我是胖子可是我愛上pump 也有一點肌肉線條訓

By Linda
at 2010-05-16T08:21

pump<< 我剛剛小查了一下，是那種上課舉槓鈴的那個嗎?

By Ingrid
at 2010-05-19T10:27

咩~~~居~~克~~~~~~~~

By Quintina
at 2010-05-21T13:51

我之前在小巨蛋的GO GYM有看過人家在上pump，看起來好強

By Poppy
at 2010-05-24T04:51

我真的做得到嗎ˊˋ 我會去試試看的，感謝liinlisa

By Hedwig
at 2010-05-26T18:56

我只是想多方面學習，竟然被點名了。XD我是瘦弱仔。T.T

By Margaret
at 2010-05-31T02:48

好想瘦下來可是從小到大都不忌口+食量大...

By Dinah
at 2010-06-03T07:02

食量大還好，不忌口比較嚴重。XD

By Jacky
at 2010-06-05T06:42

我食量也很大，我都吃燙青菜吃到飽，都吃1大碗公

By Yuri
at 2010-06-05T13:41

如果還嘴饞，就塞個芭樂進去，肚子一飽就沒問題啦 XD

By Jessica
at 2010-06-08T14:15

看到原PO貼的每日菜單如果是我應該兩個禮拜就放棄了QQ

By Yuri
at 2010-06-10T00:17

囧那不是我的每日菜單啦 XDDD 是明日菜單

By Sandy
at 2010-06-13T23:38

我減肥的時候，陪伴我最多的是鹽水雞 XD 好像很不健康吼

By Aaliyah
at 2010-06-14T22:44

我都吃小黃瓜、百頁豆腐(熱量高)、雞冠、四季豆、雞翅

By Kelly
at 2010-06-19T11:47

杏包菇之類的...有時候自己燙青菜燙很多來吃

By Erin
at 2010-06-19T17:45

!!?原PO自創的吃宵夜減肥法嗎 XD

By Aaliyah
at 2010-06-20T22:06

原PO好棒~可以問身高嗎? ^^

By Margaret
at 2010-06-25T10:25

囧被發現了XDDD 因為我運動回來之後就很晚了
運動花好多時間，煮飯也是，晚餐幾乎都是8-9點才吃

By Edith
at 2010-06-25T15:58

我只有158cm 是個矮冬瓜，所以距離目標47kg 還有很長的路

By Caroline
at 2010-06-29T13:37

其實我鹽水雞最愛點豬皮，我不敢說，怕被罵ˊˋ

By Franklin
at 2010-07-03T10:32

我以為妳很高耶~因為看起來比57KG瘦很多~一定是運動的功勞

By Vanessa
at 2010-07-05T03:55

我第二階段的減肥會吃的更健康、重訓也會加進來、有氧的
強度也會提高，希望可以瘦的健康，大家一起努力!!!

By Jack
at 2010-07-08T08:39

應該是因為黑色衣服比較顯瘦，我體脂肪很高，要好好努力

By Cara
at 2010-07-09T16:02

豬皮好好吃膽固醇～～～～～（遠目）

By Belly
at 2010-07-12T11:57

大驚!!我知道我的膽固醇破表怎麼來的了!!阿門我不敢了!!

By Doris
at 2010-07-14T01:48

皮類食物都是可怕膽固醇可是我超愛T_T

By Dora
at 2010-07-18T14:32

100分!!!!!

By Rachel
at 2010-07-19T06:46

我現在總膽固醇212 三酸甘油脂43 高膽84 低膽115

By Damian
at 2010-07-20T04:20

w版友是說我膽固醇破表 100分嗎!? XDDDDDDDDD

By Hardy
at 2010-07-23T17:42

那 ha版友你膽固醇有破表嗎? 或是應該要怎麼控制他ˊˋ

By Rebecca
at 2010-07-23T21:15

豬皮把油脂刮掉的話~應該還好吧?膠原蛋白不是嗎~:P

By Regina
at 2010-07-28T00:23

我的總膽固醇174 三酸甘油脂63 飯後血糖70

By Emma
at 2010-07-30T17:52

不過我C.P.K.異常...有255...有誰知這是啥？= =a

By Daph Bay
at 2010-07-31T21:03

我是聽醫生說三酸甘油脂跟短期內的飲食有比較大的關係
你是測飯後血糖? 只有70? 你沒有空腹去喔?

By Carol
at 2010-08-04T18:17

總膽固醇如果低於200 應該就不用緊張吧?! 我猜的^^"

By Ula
at 2010-08-07T07:31

我爆很久啦XD 不過是家族關係XD TC 26X TG跟 HDL忘了
LDL 168的樣子吃過降血脂的藥物飲食改變+運動醫生說的

By Selena
at 2010-08-08T02:09

豬皮有把油脂刮掉.聽說就算只有豬皮的話還是熱量頗高

By Victoria
at 2010-08-09T00:29

我餓到受不了，喝了杯鮮奶和餅干才去量XD

By Eden
at 2010-08-09T04:34

要少吃皮類啊我就喜歡雞皮豬皮咩T_T

By Rebecca
at 2010-08-10T23:26

感謝您的分享讓想減肥的人更有動力！

By Oliver
at 2010-08-15T04:07

ha版友，你這麼愛吃皮類，還把過錯推給遺傳 (指)XDDDDDD

By George
at 2010-08-18T14:18

我後來吃藥+運動+飲食把TC跟LDL降到 243 跟14X...
後來因為種種原因所以沒有繼續看
我爸跟我妹不吃皮也爆兩百三阿~_~

By Tracy
at 2010-08-18T19:30

我戒不了海鮮和皮類...Orz

By Yuri
at 2010-08-23T01:18

我可沒有胡推一通瘦巴巴的也是高血脂症運動飲食都控制咧

By Gilbert
at 2010-08-27T07:03

LDL和tc是啥？

By Joe
at 2010-08-27T23:00

LDL是低密度膽固醇(壞的)HDL是高密度(好的)
高的越高越好，低的越低越好(是這樣嗎?)

By Anonymous
at 2010-08-29T06:49

低密度脂蛋白總膽固醇（TC）

By Hedy
at 2010-08-29T12:29

完全沒瘦到肌肉耶~~超級羨慕的!!!!!!

By Puput
at 2010-08-30T06:29

其實我第二次測量INBODY的時候超害怕的，我怕我都瘦錯
好險肌肉還在XDDD 但是我想更好，希望我會認真練 ^^"

By Zenobia
at 2010-08-31T08:07

繼續加油咧!!

By Kyle
at 2010-09-04T06:00

Keep going...

By Erin
at 2010-09-04T20:32

那我還可以吃豬皮嗎 (遠目) XDDDDDD

By Dorothy
at 2010-09-07T12:37

口以，當然口以（不負責講座）

By Agnes
at 2010-09-09T20:58

好壞XDDDDD 這樣我可能沒機會來PO第二階段的成果了!!

By David
at 2010-09-10T12:20

凌晨不去睡.代謝變差就不能來PO第二階段的成果了!!

By Hamiltion
at 2010-09-11T05:06

推

By Genevieve
at 2010-09-15T16:01

肌酸磷化酶(CPK)
是甚麼正在研究

By Hedwig
at 2010-09-17T18:13

偶爾吃我想應該可以吧....我家路口沒賣雞皮了我超傷心...

By Kristin
at 2010-09-20T20:58

我也正在想明天很多事要做，還要去運動，要去睡拉XDDDD

By Megan
at 2010-09-24T15:35

好像跟心肌有關......心肌損傷或缺血。

By Belly
at 2010-09-24T23:27

雞皮真的不要吃啦!!!! 豬皮還有膠原蛋白可以拿來說嘴

By Olga
at 2010-09-25T17:45

P大魔王我想詢問，如果我手臂都沒力，我想練胸大肌，但
是推沒幾下手就開始抖了，胸部還沒感覺這樣怎麼辦ˊˋ

By James
at 2010-09-28T02:56

我有聽說是因為胸大肌比較大塊所以還沒感覺累，二三頭比
較小，所以一下子就沒力了..

By Christine
at 2010-10-02T15:45

做輕做多慢慢感覺胸肌出力。

By Donna
at 2010-10-06T08:57

或者你用機器做飛鳥。
不是這樣子說吧。XD是因為手比較常用。妳現在只會用手

By Elma
at 2010-10-10T03:14

我如果自己空做(沒做機器)，可以感覺到胸大肌在動，但是

By Jake
at 2010-10-11T12:15

一上機器就覺得手好吃力，每次都是這樣才放棄，因為我看
不到訓練的成果，就懶的去了 ˊˋ 都只做有氧

By Zora
at 2010-10-11T17:05

啞鈴重量可以換嗎？再換輕一點的阿。

By Zora
at 2010-10-12T00:50

換一個可以做很慢很慢的，然後以十五下為極限目標。

By Adele
at 2010-10-15T21:35

我是做器材的，手臂成L形往中間夾的那種，啞鈴比較好嗎?

By Thomas
at 2010-10-18T19:26

我都是15下4組，到第四組就狂抖，夾不太起來

By Oliver
at 2010-10-22T00:20

啞鈴是不是要躺在一個斜板上面做? 兩手大字型夾道中間來

By Edwina
at 2010-10-25T04:02

雙手打開的是叫做飛鳥的動作。

By Aaliyah
at 2010-10-25T11:22

啞鈴會比較好阿，自由度大，你可以比較容易抓感覺。

By James
at 2010-10-27T07:34

哈哈感謝P大我會努力看看，有問題我會去肌肉版爬文的^^

By Olga
at 2010-10-31T07:45

器材你可以調整一下，不要開始角度是九十度

By Regina
at 2010-11-04T00:06

就是手會從L型在往下壓一點從V開始。
(有點難講......)

By Mason
at 2010-11-05T15:01

L型變成V型..... L....V.... 我好難想像ˊˋ
感謝P大的講解，我想我還是從啞鈴開始好了，不要占用機器

By Suhail Hany
at 2010-11-09T09:50

HDL 最好維持在40~60 至於CPK是肌肉有受傷時會出現

By Margaret
at 2010-11-10T23:47

長知識！！所以我做重訓我的CPK值一定都是過高囉。XD

By Damian
at 2010-11-13T21:26

厲害！Fitness板的好模範！麻煩也去隔壁BB板教育大眾

By Puput
at 2010-11-14T01:57

大家都還沒睡阿 XDDD 代謝代謝!!! PO完文整個很興奮
期待明天的到來，運動真的好開心阿!!!! 好像吸毒(無誤)XD

By Kyle
at 2010-11-16T16:52

隔壁BB版好像性質不太一樣 ^^ 其實我也蠻想擦緊身霜的...

By Todd Johnson
at 2010-11-20T00:05

運動會產生腦內啡啊，的確是會越來越上癮。XD

By Callum
at 2010-11-23T18:22

嗯嗯我每次運動都超期待腦內啡的到來，跳有氧跳到一半

By Quanna
at 2010-11-27T21:19

還會情不自禁的微微笑呢.. 好變態 XDDDDDD 運動超開心

By Andy
at 2010-11-28T12:24

好棒喔恭喜你喔~

By Una
at 2010-11-30T23:28

超厲害~~~

By Faithe
at 2010-12-01T12:03

恭喜你!!

By Andy
at 2010-12-02T19:21

原PO好漂亮

By Daniel
at 2010-12-05T11:54

瘦下來好正喔!!努力學習原PO的毅力....

By Yedda
at 2010-12-07T06:04

原PO吃我們這裡的素食不覺得很油嗎...@@"?

By Faithe
at 2010-12-11T15:35

水喔...恭喜原po....很有毅力

By Ophelia
at 2010-12-13T11:20

我前幾天去吃過一次台科大素食，那是在自我放棄的狀態

By Daph Bay
at 2010-12-13T17:24

我還不小心點了橘色的炒飯，我的菜就只剩下三樣了ˊˋ

By Oscar
at 2010-12-15T18:00

如果真的很油的話(炒的菜跟燙的菜熱量天壤之別)我會過水

By Ina
at 2010-12-19T01:24

瘦下來變的很漂亮耶眼睛變大好多看起來不是化妝的關係

By Quintina
at 2010-12-23T08:00

推，越來越正了。持續下去會有好結果的

By Carolina Franco
at 2010-12-26T23:41

上面提到說cpk是肌肉損傷時會有的所以說重訓是不是容易

By Noah
at 2010-12-29T10:23

高呢? 不知這樣想對不對強者請解說:P

By William
at 2011-01-01T20:53

給個小建議,以你的運動量建議熱量不要低於1600

By Hedda
at 2011-01-02T13:28

因為沒看到你平常的菜單,不過建議只要油脂稍避免就好

By Frederica
at 2011-01-04T08:10

澱粉跟蛋白質維持一般正常人的量(甚至蛋白質可以多一點)

By Cara
at 2011-01-07T13:54

接下來這段時間要長肌肉,以及維持習慣,飲食足夠很重要囉

By Sandy
at 2011-01-11T03:08

另外建議以體脂率當作目標,47KG的話表示肌肉根本沒增加

By Heather
at 2011-01-15T10:22

推

By Franklin
at 2011-01-18T09:03

以50KG,體脂率20%當標準吧(減8KG脂肪長1KG肌肉)

By Heather
at 2011-01-19T09:11

最後說聲恭喜,看你的體態還有INBODY數據,應該是健康的減肥

By Erin
at 2011-01-22T09:31

我本來都是吃1400卡左右，我這兩天有空把菜單PO上來給大
家鞭XD 因為昨天太晚了，從9點多開始找照片，到寫好已經

By Erin
at 2011-01-24T16:31

12點了 XD 沒有把全程的方法交代清楚，我知道體脂率最準

By Adele
at 2011-01-26T03:07

我也以體脂率24%為目標(原來要20%唷?!好!!那我就改成20%

By Selena
at 2011-01-27T05:33

會說是47kg，純粹是因為看到網路上減肥的女生158cm大多42
42kg，我怕我自己沒辦法到那個體重，所以以47kg作標準，

By Eden
at 2011-01-28T01:40

我還怕47kg看起來還是很油ˊˋ，都忘了減肥的初衷是要

By Todd Johnson
at 2011-02-01T00:14

哈哈,20%是高標準了啦,何況如果還要長肌肉

By Eden
at 2011-02-05T16:46

是要降體脂，感謝ax大的提醒 ^^ 50公斤耶!! 好開心

By Puput
at 2011-02-06T14:00

減到47KG,如果不是減到肌肉,那體脂率都低到18%了

By Lily
at 2011-02-06T16:28

所以會建議你以50KG當標準就足夠了(其實體重不是問題)
順便給一些愛亂編體脂率數字的人,好好看一下原PO的相片吧

By Puput
at 2011-02-07T07:14

對麻(失落) 原來20%真的是高標準，我沒有20%的概念

By Zora
at 2011-02-09T18:59

因為這社會上還是充斥用體重來看身材，我就沒辦法想像

By Ingrid
at 2011-02-10T21:39

體脂24% 20% 18% 的感覺，但是我不要瘦巴巴的18%

By Ethan
at 2011-02-11T01:26

158/68,寫說體脂率28%,真的是鬼才相信

By Sarah
at 2011-02-15T08:01

我想要是女生身材的體脂(有胸、有腰、有翹臀、手臂有線條
哈哈我體脂超高的，我每次看到大家寫158/6X 體脂28%

By Queena
at 2011-02-19T07:48

我都好羨慕，甚至很擔心我自己是不是快中風了..體脂好高

By Edward Lewis
at 2011-02-23T22:43

YA 謝謝ax大~ 原來我不用真的減到4x公斤，離目標又近了點

By Xanthe
at 2011-02-24T16:50

放心,我看過163/52 體脂率20%的女生,窈窕又曲線有致喔!

By Delia
at 2011-02-25T07:46

聽健身房的教練說，女生長1kg的肌肉要練3個月阿?我都老了

By Carol
at 2011-02-27T13:42

YA!! 這樣我又燃起熊熊的烈火啦!!! 夏天!!比基尼我來啦!

By Frederic
at 2011-03-02T00:48

呵所以不給你太高目標,其實你本來的肌肉量應該不少了

By John
at 2011-03-02T10:30

(我是過來人因為胖的時候本來就像在做重訓

By Elma
at 2011-03-05T10:05

可是我去做重訓，我都覺得手很沒力，我的背和腿比較有力
推!! 胖的時候本來就是天天在重訓，那我改用手走路好了XD

By Dora
at 2011-03-06T19:38

所以肌肉量相對多,只要用營養跟運動維持住,脂肪夠低時
就會變很好看的加油

By Daph Bay
at 2011-03-08T06:17

感謝你 ^^ 我會努力把肌肉量提升的!!

By Tristan Cohan
at 2011-03-10T00:00

順帶一提,女生體脂多通常是皮下脂肪多,尤其是年輕女生
主要是影響體態,健康還沒有重大影響(不過當然還是低點好)

By Bethany
at 2011-03-11T08:42

至於會像妳認真去量並了解體脂率意義的人,少的很

By Harry
at 2011-03-14T03:49

板上有些亂寫的數字不用管,你照這個進度走下去.

By Necoo
at 2011-03-18T20:43

肌肉就會高出一般女生了,也會有你想要的翹臀囉

By Aaliyah
at 2011-03-23T02:34

我很愛找資料.我想把時間花在最有效率的方法，才會有成果

By Carol
at 2011-03-25T12:01

科科，我本來就是翹臀掛的..只是怕我的胸部流掉~囧

By Sandy
at 2011-03-26T01:01

不然我怎麼把肌肉都"福克斯"在胸大肌的訓練 XDDDD
下半身只要有運動都會用到(跑步、有氧課程、游泳..)

By Audriana
at 2011-03-27T06:43

我比較不擔心下半身的變化，反而是手臂的線條和胸大肌

By Franklin
at 2011-03-27T19:45

我比較在意，應該說害怕 ˊˋ

By Selena
at 2011-04-01T11:57

手臂重訓應該很容易練到才是,只是時間不夠啦
跟長期被體重還有走路跑步重訓的腿相比...慢慢來吧

By Ula
at 2011-04-05T07:18

手做重訓容易沒力的話,先做低重量高次數把肌耐力練起來

By Susan
at 2011-04-06T04:19

否則其他都白搭.不過還是去肌肉沙攤版爬文吧,那裡高手一堆

By Jacob
at 2011-04-07T03:18

我要像你看齊!!!!!!!!!!!!

By Callum
at 2011-04-09T16:42

體脂肪48%跟32%是量錯吧一半是脂肪...

By Caroline
at 2011-04-10T09:24

想問ax大 158/68 體脂28%為何不合理壓?

By Sandy
at 2011-04-11T10:32

體脂肪48%我真的有看過 @@"大概就是70kg還沒減肥時..

By Ida
at 2011-04-14T21:10

不過我都把它當作參考啦，又不是要賣錢的..不用這麼在意
只要體脂率有慢慢下降就好了 ^^

By Sandy
at 2011-04-17T13:55

158/68體脂28%應該也是有可能吧，可能身體肌肉量多or水多

By Edith
at 2011-04-17T17:02

只是一般人(非運動員)158/68的體重應該是體脂率超過35%

By Hedwig
at 2011-04-21T12:06

本來我減肥到現在有點惰性了~~原po的網誌又讓我升火了耶~~

By Genevieve
at 2011-04-24T18:30

謝謝您喔~~~~瘦的很漂亮再依起加油喔^^

By Tristan Cohan
at 2011-04-24T19:36

所以是說常理上壓(果然有在運動非常人XD

By Daniel
at 2011-04-29T11:05

瘦的漂亮!!!完全看不出有57kg 反而覺得身材好好

By Irma
at 2011-05-01T06:06

原po的運動菜單真的好有毅力啊!!!!

By Yedda
at 2011-05-01T16:42

是之前代買刷具的W大耶~恭喜你!瘦得健康又漂亮!

By Anonymous
at 2011-05-04T14:05

運動菜單是初期兩個月有動力的時候才這麼拼命XDDDD

By Sierra Rose
at 2011-05-04T15:42

現在幾乎不可能那樣做了 ˊˋ 減肥的動力好難找阿

By Hedwig
at 2011-05-09T03:15

買一件妳穿不下且非常貴的洋裝當動力。(誤)

By Rachel
at 2011-05-12T08:26

瘦下來好可愛!

By Bennie
at 2011-05-15T07:59

我現在最大的樂趣就是套上70公斤時的牛仔褲玩袋鼠跳XDDD

By Doris
at 2011-05-18T17:06

我也想買小一號的衣服來激勵自己，但是很怕有魔咒XDDDDD
買了之後體重就開始背道而馳怎麼辦XDDDD

By Kyle
at 2011-05-20T12:05

以前都不敢去五分埔，跟朋友去五分埔都是當粗工扛衣服的

By Regina
at 2011-05-24T18:42

現在去五分埔至少可以看一般的衣服(小小的短T還是穿不下)

By Michael
at 2011-05-28T01:32

我要把T-shirt塞滿才要進入下一件。(到現在還是同一件)

By Skylar DavisLinda
at 2011-06-01T10:28

因為你是要變大，我是要變小阿!! 不一樣的啦! 哇哈哈
可以問P大你的體脂率有多低嗎?

By Emma
at 2011-06-01T16:26

看起來只有四十幾公斤而已~XDD

By Erin
at 2011-06-06T06:50

是手作版的小姿老師!! 加油加油!!

By Audriana
at 2011-06-09T04:15

-----------------瘦下來真的變漂亮了-----------------

By Zanna
at 2011-06-13T22:49

版上爬文可以知道有個指數叫FFMI,是衡量肌肉發達程度

By Charlie
at 2011-06-16T15:25

158/68的FFMI差不多是21,相當於一般歐美大學男生的典型

By Sarah
at 2011-06-19T11:24

而事實上女生長肌肉又比男生困難許多,我練了一陣子

By Delia
at 2011-06-24T02:47

167/65 體脂率14%FFMI都才20.5左右,除非你是長期重訓的女生

By Heather
at 2011-06-28T06:08

十五左右。

By Edith
at 2011-07-01T00:11

那我知道上次測退步到19.x 之前更瘦點約20.x 果然...
我是歐美男大生 (誤)

By Andrew
at 2011-07-03T11:33

不然你要跟我說158/68 體脂率只有28% 那已經是個肌肉女了

By Yuri
at 2011-07-04T00:31

http://ppt.cc/24LI 這是我最近照的貧弱的肌肉

By Tracy
at 2011-07-08T18:23

我161/68(有時69) 體脂28% (前提我運動也有兩年了

By Yuri
at 2011-07-10T00:32

但相簿中是個胖子，最近才開始控制到十五，還要努力。XD

By Irma
at 2011-07-13T03:16

順帶一提,一般3000塊的體脂計多少會有誤差

By Carolina Franco
at 2011-07-13T05:22

我的經驗是比起INBODY低估2%左右,因為我用電阻是體脂計測
已經是12%了,但我看我自己的身材就知道沒這麼低

By Ingrid
at 2011-07-15T17:51

anyway跟體重數字一樣,這都不是很重要,只是要了解它對身材
還有健康的意義,不要隨便輕忽就好

By Connor
at 2011-07-17T00:38

上面的數據是inbody的但我依然是個胖子我也知道q___q

By Elizabeth
at 2011-07-17T19:29

尤其現在外面女生都好瘦我只好自爽在練肌肉線條上

By Agnes
at 2011-07-22T11:38

呵那你運習慣應該不錯喔!其實我想應該胖不到哪裡去
不要太拘泥於體重數字了

By Ethan
at 2011-07-25T06:18

結果我根本就是又胖又撞(誤) 瘦子隨便體脂都好低壓(泣

By Andrew
at 2011-07-28T01:49

別這樣想,健康的瘦下來以後,你一定會喜歡你現在這些肌肉的

By Barb Cronin
at 2011-07-30T04:25

我停滯好久了(我在版上也說嘴好久了XD) 我想我活該愛吃
其實還是稍微看的到線條不過加上上面的脂肪!!!!

By Steve
at 2011-08-02T18:18

http://tinyurl.com/yj3bk8p 我說的161/68-69 fat:28%

By Ingrid
at 2011-08-03T14:38

li版友好厲害，你這不是一點點線條吧!! 這超強的!!女生耶

By Vanessa
at 2011-08-03T17:46

加油,持續下去我覺得看起來像一般女生的161/60左右

By Agatha
at 2011-08-04T16:38

減脂到61KG,你的線條就會變的非常好看了

By James
at 2011-08-09T00:49

應該有覺得自己的臉不胖吧!所以體重不是問題啊

By James
at 2011-08-10T08:47

是啊樓上說的是...我要來加強重訓了Orz..都快被追過了

By Wallis
at 2011-08-11T20:21

哎呀 ax版友，每個人要的不一樣，過的快樂就好^^

By Frederica
at 2011-08-12T10:18

我只要我瘦下來以後還可以吃大餐，邊吃大餐邊運動維持住

By John
at 2011-08-15T00:24

給li版友.剛看了一下你其他照片,我覺得你身材還滿好看的
不要非瘦到什麼55KG不可喔(你的臀部已經比我女友小了)

By Hedda
at 2011-08-18T20:24

他身高跟你一樣,體重輕你16公斤.....沒用的,不見得更好看

By Liam
at 2011-08-21T07:04

啊...我女朋友好可憐,最近一直被我出賣...

By Ina
at 2011-08-25T20:24

好好加強她的有氧跟重訓XD

By Wallis
at 2011-08-29T13:51

瘦下來好正喔~~

By Annie
at 2011-08-30T22:18

我也覺得ax大女朋友常被出賣XD 關於臀部我想應該是照片

By Oliver
at 2011-08-31T13:59

假象壓XD 因為我買褲很常屁股合腰稍鬆還有大腿Q________Q

By Yuri
at 2011-09-03T10:30

不過我覺得我放那張挺真實的啦其他照片應該抓假象居多XD
但說真的bmi這很真實別人都愛看這數字所以我都自暴自棄

By Jessica
at 2011-09-06T06:50

BMI才不真實呢!! 最真實的不就是鏡中/照片中的自己嗎?

By Rebecca
at 2011-09-10T07:04

所以我還是去運動重訓當個又壯又胖的假歐美男大生(誤)

By Callum
at 2011-09-15T00:03

給原po:我說的真實是普遍大家都看這數字迷思很要命!!!

By Dinah
at 2011-09-15T13:06

黑阿~ 所以我想說我要不要瘦到49，至少還是4X公斤
只是X很大很大而已 XDDDD

By Sandy
at 2011-09-19T14:29

可以用騙的(誤) 但我都直接報真實體重然後說我胖子科

By Charlie
at 2011-09-22T00:05

li版友的肌肉量這麼高，運動量也高，應該很好瘦吧?

By Rae
at 2011-09-24T17:44

是因為你食量也高嗎XDDDD 你不忌口的嗎?

By Andrew
at 2011-09-25T05:43

呵....真是聽到100個女生覺得體重沒有4開頭就天崩地裂似的

By Faithe
at 2011-09-29T23:29

我剛剛算了FFMI 我才17.X 我好遜ˊˋ
因為17X的女生都5X公斤，那我158的女生 5X公斤能看嗎ˊˋ

By Doris
at 2011-10-02T05:46

不要在誤導版友了 XDD 我知道要看體脂率拉以20%為目標

By Susan
at 2011-10-04T15:22

不會,你是女生,你這樣並不會太少,甚至還超過一般水準

By Hedy
at 2011-10-09T09:44

最後一張好漂亮!!我忍不住驚艷到"哇"了一聲~~

By Xanthe
at 2011-10-13T20:38

前途不可限量!! 這年頭女生有三頭是不容易的事

By Mia
at 2011-10-15T23:47

贊同ax大體脂再降低每個人看到你都會說"我的媽阿"

By Noah
at 2011-10-17T12:50

給li版友,如果看你其他包比較緊的照片,我會猜你57-58
我女友猜55,所以放心吧!你的體態看起來沒問題

By Joe
at 2011-10-22T02:18

不過當然可以再減一些啦,肌肉的話,你應該也知道要消掉不難
只是很可惜,又不見得比較好看啦!不怎麼建議減少就是了

By Charlie
at 2011-10-23T18:42

原PO真不好意思,借你的文章聊了起來...

By Emily
at 2011-10-26T05:08

給原po鼓勵一下，第二階段會是個很辛苦的過程，我身邊有個例子

By Kama
at 2011-10-28T07:20

http://0rz.tw/cUMsh 我的目標!!我有他的7成就此生無憾了

By Daniel
at 2011-10-29T03:30

哈哈我也覺得第二階段很難，所以我才把照片整理好PO文
想藉著回想運動的快樂讓自己再找到減肥的動力

By Kama
at 2011-10-31T10:55

每天運動和飲食控制來到和原po相同的數字，然後體脂卡30%很久

By Victoria
at 2011-11-01T15:55

她每天有氧做比我還兇，天氣好就出去跑一個小時

By Margaret
at 2011-11-04T02:50

讓我深深感到女孩子真的不好減，難怪節食瘦身會當道(嘆)

By Rebecca
at 2011-11-07T21:48

好漂亮 ~~~ 這心得讓我有大大的動力啊~~~

By Dorothy
at 2011-11-09T13:19

hk大不要打擊我~~~~~~~ 嗚嗚嗚~ 我要出門運動了 XDDDDDDD

By Oscar
at 2011-11-13T08:34

健康瘦就是要推

By Daph Bay
at 2011-11-15T23:14

回原po:我也算不忌口即使我不太吃垃圾食物q___q
因為以前把自己逼太緊覺得不太開心還是想說先維持再說

By Ida
at 2011-11-18T22:52

每天運動一小時我都會說反正有閒不如拿去運動換健康

By Regina
at 2011-11-20T07:44

(這是我的情況不是是原po) 但常人女生會覺得很累不討好

By Olga
at 2011-11-22T20:38

好羨慕喔= = 瘦下來真的變好多健康重要哦 = =我要加油

By Hedda
at 2011-11-27T02:12

原po好棒!

By Puput
at 2011-11-28T21:40

超厲害~瘦下來變很美耶!!

By Xanthe
at 2011-12-02T04:06

我注意到原Po晚餐沒吃澱粉........

By Agnes
at 2011-12-06T03:44

(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)這樣的晚餐不OK

By Caitlin
at 2011-12-09T09:22

有儲放就好了吧，我想這對原PO來說碳水的量是夠的。

By Sandy
at 2011-12-11T07:12

原PO是正妹

By Lily
at 2011-12-15T19:52

原po推文說是晚上去運動，所以說晚餐這樣是不行的
脂肪一定要在碳水化合物的存在下才會燃燒!

By Heather
at 2011-12-20T18:41

差....差好多

By Yuri
at 2011-12-22T19:57

2010.3.9體重 60.1kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%

By Anthony
at 2011-12-24T18:49

如果說持續運動+正常飲食七個月體脂肪不可能這麼高

By Daniel
at 2011-12-28T11:23

要減脂而非減重，我建議原po晚餐至少吃半碗飯

By Ingrid
at 2011-12-31T15:22

想繼續瘦的話，千萬不能再減食物熱量了，反而要吃到基代

By Una
at 2012-01-05T00:37

對呀原OP好可愛捏!!!要跟你學習!!!!!!!!!!!!!!!

By Hardy
at 2012-01-05T04:35

我本來以為一天裡面只要有吃到足量的澱粉就好了^^"
請問是運動前那餐要吃到澱粉，還是運動後那餐? 還是每餐?

By Agnes
at 2012-01-07T04:28

因為我的運動時間很不一定，我工作時間比較自由

By Hedwig
at 2012-01-10T17:47

我減肥到後期幾乎是放棄了，失去了減肥的動力囧

By Hardy
at 2012-01-11T09:05

每餐因為你不可能晚餐不吃澱粉一輩子

By Caroline
at 2012-01-14T10:06

前兩個月用100%的精力，中間兩個月每週運動消耗的

By Iris
at 2012-01-15T18:22

又在回家全部補回來>"< 後面的2-3個月就更少運動了

By Kristin
at 2012-01-19T03:33

套用ax大的話「減肥其實是一種良好生活習慣的養成」

By Rae
at 2012-01-23T05:32

除了去 2.27-3.7 那個體驗營之外，我幾乎是放鬆狀態囧

By Jake
at 2012-01-26T08:22

如果可以每餐吃，那是最好的，我超愛吃澱粉類，只是怕吃

By Daph Bay
at 2012-01-29T16:16

那你現在幾乎是靠少吃再維持囉? 一不小心放縱的話，你就
再靠吃更少+狂運動瘦回來 (這樣等於你正在抑制食慾，

By Wallis
at 2012-02-02T19:34

太多，吃了太多熱量，也可以用地瓜、馬鈴薯、玉米代替嗎?

By Hedwig
at 2012-02-03T19:11

我現在都大吃大喝，後期如果沒去運動就少吃，有去運動就
運動+大吃大喝囧我會改進的

By Emily
at 2012-02-04T11:46

建議你慢慢增加澱粉量，讓你體重先維持61左右幾個月

By Leila
at 2012-02-07T20:34

先求穩定的體重，幾個月後想再減再說。不然會變泡芙族

By Sandy
at 2012-02-08T21:20

你有沒有想過你的體脂為什麼這麼高? = =

By Freda
at 2012-02-11T07:39

泡芙族是說整個人都被脂肪佔據了嗎? 我的體脂......=.=

By Vanessa
at 2012-02-12T07:02

正確的減肥是要「規律」而我現在只看到你在亂減一通

By Quintina
at 2012-02-14T03:52

我以為 9.23-39.4% > 3.9-33.2% 體脂重 26.3kg >19.9kg

By Isla
at 2012-02-18T18:45

一下吃少吃多人體會啟動類似饑荒的反應，體脂就居高不下

By Kelly
at 2012-02-20T14:44

已經有進步了，就沒有太去研究還這麼高的體脂率

By Catherine
at 2012-02-24T06:32

你的體脂確實有下降，這是運動燃燒熱量必然的結果

By Frederica
at 2012-02-25T07:58

如果你飲食更正確，體脂會降更快加油!相信你可以的

By Gary
at 2012-02-27T04:34

我會努力做到規律的飲食和運動的!! 感謝你，澱粉我來啦!!

By Ophelia
at 2012-02-28T02:45

偷偷問平均一週可以吃幾次 "放鬆餐" 1次?還是0.5次?

By Doris
at 2012-02-28T20:08

放鬆餐=1餐熱量約1000-3000卡餐廳吃到飽肚皮快撐破那種

By Callum
at 2012-03-01T10:47

恭喜你喔大家一起加油繼續減肥

By Susan
at 2012-03-04T00:04

一個月吃一次應該比較OK 不然沒多久吃一次

By Edith
at 2012-03-05T15:08

超屌的!!!!!!!!!!

By Dorothy
at 2012-03-07T14:27

恭喜！

By Freda
at 2012-03-12T06:18

天阿我在原PO減肥前被原PO教學過手工藝課程耶!

By Isla
at 2012-03-12T19:42

那時候還是肉肉的樣子現在變很正!!>///< 恭喜你

By Emily
at 2012-03-15T11:21

其實甲亢有影響吧，你原本體重就是60~65kg。甲亢剛控制時會

By Elvira
at 2012-03-18T08:35

往上飆高十幾公斤，正常一段時間後自然會恢復到你原本體重

By Rachel
at 2012-03-21T03:33

你體重本來就應該往下掉，再加上飲食控制跟運動

By Yedda
at 2012-03-21T11:23

發現甲抗的時候已經68-69公斤了，然後吃藥大約半年

By Doris
at 2012-03-22T00:24

就不想吃了，之後再過半年才開始減肥，減肥後2個月回去

By Irma
at 2012-03-24T08:48

檢查，他就說數值正常，但是還是要保持愉快的心情。

By Rae
at 2012-03-26T17:35

變胖應該是因為畢業之後到四平商圈工作幾乎每天派克雞排
or富霸王豬腳飯囧反正變胖都是自己愛吃,我從不說什麼

By Eden
at 2012-03-28T21:55

易胖體質，遺傳XX 什麼鬼的，變胖就是好吃懶做 XDDDDDDDD

By Kumar
at 2012-04-01T10:05

那個時候的飲食變化呢？我甲亢的時候一天可以吃下4個便當

By Daph Bay
at 2012-04-05T02:43

...我不敢吃下4個便當，沒錢也沒那個勇氣

By Annie
at 2012-04-09T06:58

加兩份早餐...我現在正常了，要我再這樣吃等於要我命

By Noah
at 2012-04-11T09:22

我從發現甲抗到甲抗正常剛好1年，嚴格說起來只有認真吃藥
4個月，後面大約2個月幾乎是三天吃1次，然後就沒吃了

By James
at 2012-04-12T18:59

後面沒吃藥的時候，有時候會覺得精神亢奮or心跳很快

By Rosalind
at 2012-04-13T14:49

我真的覺得是運動讓我的甲抗正常，應該是因為身心愉快

By Wallis
at 2012-04-15T23:21

我本來也想利用甲亢的高代謝率來減肥，結果他消失了..

By Lauren
at 2012-04-16T22:36

這樣是好事啦，我只是事後諸葛，能變健康我超開心的

By George
at 2012-04-18T16:54

超美的啦真棒^^

By Emma
at 2012-04-23T14:30

判若兩人@o@

By Elma
at 2012-04-23T16:08

美女

By Zanna
at 2012-04-26T02:32

瘦下來超正的!!!!

By Carol
at 2012-04-30T17:48

W正的啊!!!!!!

By Agatha
at 2012-05-02T04:04

讚!

By Lucy
at 2012-05-03T16:47

美女~

By Susan
at 2012-05-08T07:02

這個有威

By Sandy
at 2012-05-10T05:28

有真相當然給推

By Dorothy
at 2012-05-11T22:22

差夭壽多...大嬸變正咩XDD...眼睛還變大了=口="

By Iris
at 2012-05-12T01:28

大嬸你真的好正！要繼續hold住喔！

By Barb Cronin
at 2012-05-12T17:53

你變超級正!!!!!

By Gilbert
at 2012-05-17T00:11

加油！我也要變瘦

By Lauren
at 2012-05-21T11:47

也太正...

By Michael
at 2012-05-25T12:37

超強!看完一整個動力都上來了!

By Ingrid
at 2012-05-28T12:27

正妹~照過來

By Irma
at 2012-05-31T05:23

fitness版難得有文章快要推爆了!!!!!!!

By Agnes
at 2012-06-01T02:30

不推對不起自己...讓它爆~讓它爆~

By Skylar DavisLinda
at 2012-06-01T04:09

老師好正＞／／＜（雖然只上過一次毛線課~~~)

By Madame
at 2012-06-04T13:12

嗚嗚我也要跟你一樣~~~

By William
at 2012-06-08T21:12

pushhhhhhhh 爆

By Poppy
at 2012-06-09T06:23

感謝大家的推文，我真的沒想到會這麼多人推 ^^"
真的差很多嗎ˊˋ 那我該哭還是該笑以後怎麼素顏出門

By Cara
at 2012-06-11T15:40

再來搞不好有整型醫院要找你代言XD

By Una
at 2012-06-11T22:48

爆了耶美女XD

By Tristan Cohan
at 2012-06-14T17:57

再推

By Charlotte
at 2012-06-19T11:37

你推上癮喔 ˊˋ 趕快睡覺啦代謝代謝!!

By Iris
at 2012-06-21T11:07

禮拜五了，準備要放假了興奮睡不著(滾動)

By Thomas
at 2012-06-24T08:00

臨睡前再來補推一下 (滾動+1)

By Harry
at 2012-06-26T06:06

大家果然...都沒在管代謝的 XDDDDD 我睡到現在 XD

By Frederic
at 2012-06-30T01:55

你真好命，我再怎樣晚睡，七點最晚八點都得跳下床Orz

By Liam
at 2012-07-03T11:42

瘦的健康真的很重要感謝分享原PO瘦下後很美喔

By Donna
at 2012-07-06T13:39

有看有推

By Oliver
at 2012-07-06T16:30

good!!!!!!!!

By Quintina
at 2012-07-11T14:50

哇哇哇哇哇推推推推!!太強大了!!

By Audriana
at 2012-07-12T00:45

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Quanna
at 2012-07-14T23:06

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