70kg-57kg 的小小成果 - 健身

Hazel · 2010-04-06

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圖文網誌版：http://want0617.pixnet.net/blog/post/30717647

因為有人來信問我，怕大家被騙，所以說明一下，

(因為有人說他看到收費的體驗營，我想應該不是同一個公司)

我去的體驗營我一毛錢都沒有付，純粹是那間公司想要找人做見證。

我也不是全程都吃那個產品，只有吃9天，而且還是瘋狂運動。

減肥真的只有運動+飲食控制，才會瘦的漂亮+健康。

(都不吃or吃很少，完全不運動也會瘦下來，但是皮都是鬆的，全身無力，

胸部垂到肚臍眼，連美食都不能吃，那活著作啥 ˋˊ)

ptt 純文字無圖版：(建議直接看網誌，文字都是複製過來的)

革命還未成功，我還會繼續努力的!!!!!!!!!

其實已經很沒有動力減肥，但是活了25個年頭，還沒瘦過，

想要看看自己瘦下來的樣子，第二階段的減肥要開始拉!!!

2010/4/6開始第二階段減肥計畫，

所以才寫第一階段減肥的紀錄，

讓自己回想運動的美好~讓人稱讚的美好~

瘦下來衣服穿的下的美好~

重新再出發!!!

首先~來看看 2009.8-1(70kg)的我吧!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544742#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544750#pictop

當時70kg~回家看照片時真的嚇壞了，很久沒有拍照，

不知道自己變的這麼胖，

我是從小胖到大的，一直都在60-65中間排迴，畢業之後開始工作，

體重也開始慢慢上升，這張照片應該是我體重最巔峰的時候 XDDDDD

我從2009.8.26開始減肥

採用運動+飲食控制的方式

2009.9.26(66.8kg -3.2kg)

剛好過了一個月，但是照片好像變化不大 XDDDDD

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146545046#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544823#pictop

每天都超認真的去運動，

到健身房做交叉訓練機(划步機) 1hr +走路到健身房來回 1hr

+有時候還會重訓 30分鐘- 1hr

飲食都很健康，豆漿、牛奶、大量青菜、適量肉類、適量澱粉等等，我支持總量理論，

只要今天還沒吃夠的熱量，就算已經晚上10點我還是會開心的繼續吃~

2009.10.10 (65.8kg -4.2kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544879#pictop

看起來好像有一點點比較瘦了。

2009.11.29 (62kg -8kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544930#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544979#pictop

其實我在2009.10.29 就已經瘦到62公斤，

因為我這兩個月瘋狂的運動+飲食很健康，

就連原本的甲狀腺亢進都已經好了。

(本來我自己擅自停藥大約半年了，在10月的最後一個禮拜，

5天內突然瘦了2公斤，還以為是甲狀腺亢進更嚴重了，

趕快回去看醫生，告訴醫生說我的狀況，醫生例行性的叫我量體重，

他驚呼，體重怎麼差這麼多，我告訴他我有在運動，

他嗤之以鼻的說，我看你是甲狀腺亢進復發吧！!!!

我自己也很緊張，我知道身體比較重要，馬上也就抽血檢驗，

下週回去看報告的時候，醫生說數值都已經正常了，

我超開心的!!!! 真是個意外的收穫!!!)

在11月初的時候，因為家裡有點事情，回家1週左右，

體重有回升到 63-64kg，回台北之後就馬上運動+飲食控制，

體重馬上就會掉下來，有運動，真的比較不怕吃。

之後的11月、12月每週都有回家2-3天，

幾乎中斷了減肥運動+飲食控制的計畫，體重也在60-62排迴，

又加上12月是個聚會的好日子，常常有飯局，

就讓我迷失了自己 XDDDDDDDDD

1月也沒有像初期那麼有衝勁，好像減肥的動力已經消失了一般，

不知道為了什麼減肥，

最輕有看過59.X公斤，也沒有很積極的減肥，

2月是個大吃的好日子，過年肆無忌憚的吃。

2010.2.21 (63kg -7kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544431#pictop

過完年之後參加了一個減肥體驗營，

只是抱著靠吃產品能有多厲害的心態去試試看，

但是我在那邊，還是瘋狂的運動+飲食控制(是被控制 XDDDD)

每天健身房、溫泉、有氧課程一直上，當作去渡假的，超開心 ^^

(先說好，我沒打算介紹什麼產品，我也沒收錢，

反正減肥只要少吃多動都會瘦下來)

2010.3.1 (60kg -10kg)

我是正中間灰色衣服的女生

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544477#pictop

這張照片很明顯的臉有變小，可能是吃比較少真的會瘦比較快。

2010.3.4 (59kg -11kg)

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544541#pictop

每天運動+飲食控制，真的瘦很快!!!!

那個體驗營是 2.26-3.7的樣子，之後回到台北就沒空去運動，

真的找不到減肥的動力。

2010.3.25 (57kg -13kg )

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544735#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544709#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544618#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544658#pictop

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544685#pictop

這是我近幾年來最瘦的日子，

加上有化妝師+髮型師的造型，整個人都不一樣了!!!!!

再來回顧一下，2009.8.1的照片吧!!

http://want0617.pixnet.net/album/photo/146544747#pictop

大嬸~~ 妳哪位阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009.8.26 體重70kg 體脂肪 48% (你沒看錯囧 )

2009.3.25 體重57kg 體脂肪 32%

我在 2009. 9.23 有量過 in body -

體重 66.7kg 骨骼肌重 21.5kg 體脂肪重 26.3kg 體脂肪率39.4%

2010.3.9 同一台 inbody

體重 60.1kg 骨骼肌重21.5kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%

肌肉量都沒變少，超開心的!!!!

好險瘦的都是脂肪 YA!!!!

(我知道要做重訓，但是我真的好懶惰，一週做不到2天，後期幾乎沒有重訓，我會改進的 !!!!)

希望明天開始可以好好運動+飲食控制，

我打算到公館捷運站樓上的緹力士運動，

(現在好像有體驗1個月988元的活動)

飲食應該是：

早餐：無糖豆漿+大燕麥片 or 蒸地瓜

午餐：台科大的藝素佳素食

(胚芽飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

晚餐：台科大的藝素佳素食

(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)

希望能找回運動的快樂，

大家一起加油!!!!!!!!!!!!!!!

--

健身減肥

All Comments

Zenobia2010-04-06

原PO好漂亮~~你真得很厲害:)

Rebecca2010-04-11

好漂亮~~你真得很厲害:)

Jacky2010-04-13

未看先推

Eden2010-04-15

amazing!!!!!!!! 原po很厲害

Jacob2010-04-19

感謝樓上各位的客套話 ^^ 我會繼續減肥的，大家一起加油

Valerie2010-04-22

好漂亮~~你真得很厲害:)祝妳革命成功

Gilbert2010-04-23

推推瘦下來真的差很多
只是緹力士運動菜單完全沒有肉........=..=

Annie2010-04-24

我可能只有明天那樣吃，我會吃到肉的 ^^

Bethany2010-04-25

我超愛吃肉 XDD 只是剛搬到台科大附近，不知道有什麼食物

Charlotte2010-04-30

p78533578肌肉魔人也來體適能？？（大驚）

Connor2010-05-03

台科大====>台科雞腿飯嘿嘿

Agnes2010-05-04

肌肉魔人!!! 我超羨慕有動力可以練肌肉的人，我也好想練

Isla2010-05-05

女生有肌肉線條超美的 (我好想要阿~~~~~~~~ 大喊 )

Liam2010-05-07

原po有去健身房我建議可以上上pump這類課程也算重訊(L)

Edwina2010-05-09

台科雞腿飯聽說不是當初那個超好吃的那間，所以我還沒吃

Joe2010-05-11

雖然我是胖子可是我愛上pump 也有一點肌肉線條訓

Linda2010-05-16

pump<< 我剛剛小查了一下，是那種上課舉槓鈴的那個嗎?

Ingrid2010-05-19

咩~~~居~~克~~~~~~~~

Quintina2010-05-21

我之前在小巨蛋的GO GYM有看過人家在上pump，看起來好強

Poppy2010-05-24

我真的做得到嗎ˊˋ 我會去試試看的，感謝liinlisa

Hedwig2010-05-26

我只是想多方面學習，竟然被點名了。XD我是瘦弱仔。T.T

Margaret2010-05-31

好想瘦下來可是從小到大都不忌口+食量大...

Dinah2010-06-03

食量大還好，不忌口比較嚴重。XD

Jacky2010-06-05

我食量也很大，我都吃燙青菜吃到飽，都吃1大碗公

Yuri2010-06-05

如果還嘴饞，就塞個芭樂進去，肚子一飽就沒問題啦 XD

Jessica2010-06-08

看到原PO貼的每日菜單如果是我應該兩個禮拜就放棄了QQ

Yuri2010-06-10

囧那不是我的每日菜單啦 XDDD 是明日菜單

Sandy2010-06-13

我減肥的時候，陪伴我最多的是鹽水雞 XD 好像很不健康吼

Aaliyah2010-06-14

我都吃小黃瓜、百頁豆腐(熱量高)、雞冠、四季豆、雞翅

Kelly2010-06-19

杏包菇之類的...有時候自己燙青菜燙很多來吃

Erin2010-06-19

!!?原PO自創的吃宵夜減肥法嗎 XD

Aaliyah2010-06-20

原PO好棒~可以問身高嗎? ^^

Margaret2010-06-25

囧被發現了XDDD 因為我運動回來之後就很晚了
運動花好多時間，煮飯也是，晚餐幾乎都是8-9點才吃

Edith2010-06-25

我只有158cm 是個矮冬瓜，所以距離目標47kg 還有很長的路

Caroline2010-06-29

其實我鹽水雞最愛點豬皮，我不敢說，怕被罵ˊˋ

Franklin2010-07-03

我以為妳很高耶~因為看起來比57KG瘦很多~一定是運動的功勞

Vanessa2010-07-05

我第二階段的減肥會吃的更健康、重訓也會加進來、有氧的
強度也會提高，希望可以瘦的健康，大家一起努力!!!

Jack2010-07-08

應該是因為黑色衣服比較顯瘦，我體脂肪很高，要好好努力

Cara2010-07-09

豬皮好好吃膽固醇～～～～～（遠目）

Belly2010-07-12

大驚!!我知道我的膽固醇破表怎麼來的了!!阿門我不敢了!!

Doris2010-07-14

皮類食物都是可怕膽固醇可是我超愛T_T

Dora2010-07-18

100分!!!!!

Rachel2010-07-19

我現在總膽固醇212 三酸甘油脂43 高膽84 低膽115

Damian2010-07-20

w版友是說我膽固醇破表 100分嗎!? XDDDDDDDDD

Hardy2010-07-23

那 ha版友你膽固醇有破表嗎? 或是應該要怎麼控制他ˊˋ

Rebecca2010-07-23

豬皮把油脂刮掉的話~應該還好吧?膠原蛋白不是嗎~:P

Regina2010-07-28

我的總膽固醇174 三酸甘油脂63 飯後血糖70

Emma2010-07-30

不過我C.P.K.異常...有255...有誰知這是啥？= =a

Daph Bay2010-07-31

我是聽醫生說三酸甘油脂跟短期內的飲食有比較大的關係
你是測飯後血糖? 只有70? 你沒有空腹去喔?

Carol2010-08-04

總膽固醇如果低於200 應該就不用緊張吧?! 我猜的^^"

Ula2010-08-07

我爆很久啦XD 不過是家族關係XD TC 26X TG跟 HDL忘了
LDL 168的樣子吃過降血脂的藥物飲食改變+運動醫生說的

Selena2010-08-08

豬皮有把油脂刮掉.聽說就算只有豬皮的話還是熱量頗高

Victoria2010-08-09

我餓到受不了，喝了杯鮮奶和餅干才去量XD

Eden2010-08-09

要少吃皮類啊我就喜歡雞皮豬皮咩T_T

Rebecca2010-08-10

感謝您的分享讓想減肥的人更有動力！

Oliver2010-08-15

ha版友，你這麼愛吃皮類，還把過錯推給遺傳 (指)XDDDDDD

George2010-08-18

我後來吃藥+運動+飲食把TC跟LDL降到 243 跟14X...
後來因為種種原因所以沒有繼續看
我爸跟我妹不吃皮也爆兩百三阿~_~

Tracy2010-08-18

我戒不了海鮮和皮類...Orz

Yuri2010-08-23

我可沒有胡推一通瘦巴巴的也是高血脂症運動飲食都控制咧

Gilbert2010-08-27

LDL和tc是啥？

Joe2010-08-27

LDL是低密度膽固醇(壞的)HDL是高密度(好的)
高的越高越好，低的越低越好(是這樣嗎?)

Anonymous2010-08-29

低密度脂蛋白總膽固醇（TC）

Hedy2010-08-29

完全沒瘦到肌肉耶~~超級羨慕的!!!!!!

Puput2010-08-30

其實我第二次測量INBODY的時候超害怕的，我怕我都瘦錯
好險肌肉還在XDDD 但是我想更好，希望我會認真練 ^^"

Zenobia2010-08-31

繼續加油咧!!

Kyle2010-09-04

Keep going...

Erin2010-09-04

那我還可以吃豬皮嗎 (遠目) XDDDDDD

Dorothy2010-09-07

口以，當然口以（不負責講座）

Agnes2010-09-09

好壞XDDDDD 這樣我可能沒機會來PO第二階段的成果了!!

David2010-09-10

凌晨不去睡.代謝變差就不能來PO第二階段的成果了!!

Hamiltion2010-09-11

推

Genevieve2010-09-15

肌酸磷化酶(CPK)
是甚麼正在研究

Hedwig2010-09-17

偶爾吃我想應該可以吧....我家路口沒賣雞皮了我超傷心...

Kristin2010-09-20

我也正在想明天很多事要做，還要去運動，要去睡拉XDDDD

Megan2010-09-24

好像跟心肌有關......心肌損傷或缺血。

Belly2010-09-24

雞皮真的不要吃啦!!!! 豬皮還有膠原蛋白可以拿來說嘴

Olga2010-09-25

P大魔王我想詢問，如果我手臂都沒力，我想練胸大肌，但
是推沒幾下手就開始抖了，胸部還沒感覺這樣怎麼辦ˊˋ

James2010-09-28

我有聽說是因為胸大肌比較大塊所以還沒感覺累，二三頭比
較小，所以一下子就沒力了..

Christine2010-10-02

做輕做多慢慢感覺胸肌出力。

Donna2010-10-06

或者你用機器做飛鳥。
不是這樣子說吧。XD是因為手比較常用。妳現在只會用手

Elma2010-10-10

我如果自己空做(沒做機器)，可以感覺到胸大肌在動，但是

Jake2010-10-11

一上機器就覺得手好吃力，每次都是這樣才放棄，因為我看
不到訓練的成果，就懶的去了 ˊˋ 都只做有氧

Zora2010-10-11

啞鈴重量可以換嗎？再換輕一點的阿。

Zora2010-10-12

換一個可以做很慢很慢的，然後以十五下為極限目標。

Adele2010-10-15

我是做器材的，手臂成L形往中間夾的那種，啞鈴比較好嗎?

Thomas2010-10-18

我都是15下4組，到第四組就狂抖，夾不太起來

Oliver2010-10-22

啞鈴是不是要躺在一個斜板上面做? 兩手大字型夾道中間來

Edwina2010-10-25

雙手打開的是叫做飛鳥的動作。

Aaliyah2010-10-25

啞鈴會比較好阿，自由度大，你可以比較容易抓感覺。

James2010-10-27

哈哈感謝P大我會努力看看，有問題我會去肌肉版爬文的^^

Olga2010-10-31

器材你可以調整一下，不要開始角度是九十度

Regina2010-11-04

就是手會從L型在往下壓一點從V開始。
(有點難講......)

Mason2010-11-05

L型變成V型..... L....V.... 我好難想像ˊˋ
感謝P大的講解，我想我還是從啞鈴開始好了，不要占用機器

Suhail Hany2010-11-09

HDL 最好維持在40~60 至於CPK是肌肉有受傷時會出現

Margaret2010-11-10

長知識！！所以我做重訓我的CPK值一定都是過高囉。XD

Damian2010-11-13

厲害！Fitness板的好模範！麻煩也去隔壁BB板教育大眾

Puput2010-11-14

大家都還沒睡阿 XDDD 代謝代謝!!! PO完文整個很興奮
期待明天的到來，運動真的好開心阿!!!! 好像吸毒(無誤)XD

Kyle2010-11-16

隔壁BB版好像性質不太一樣 ^^ 其實我也蠻想擦緊身霜的...

Todd Johnson2010-11-20

運動會產生腦內啡啊，的確是會越來越上癮。XD

Callum2010-11-23

嗯嗯我每次運動都超期待腦內啡的到來，跳有氧跳到一半

Quanna2010-11-27

還會情不自禁的微微笑呢.. 好變態 XDDDDDD 運動超開心

Andy2010-11-28

好棒喔恭喜你喔~

Una2010-11-30

超厲害~~~

Faithe2010-12-01

恭喜你!!

Andy2010-12-02

原PO好漂亮

Daniel2010-12-05

瘦下來好正喔!!努力學習原PO的毅力....

Yedda2010-12-07

原PO吃我們這裡的素食不覺得很油嗎...@@"?

Faithe2010-12-11

水喔...恭喜原po....很有毅力

Ophelia2010-12-13

我前幾天去吃過一次台科大素食，那是在自我放棄的狀態

Daph Bay2010-12-13

我還不小心點了橘色的炒飯，我的菜就只剩下三樣了ˊˋ

Oscar2010-12-15

如果真的很油的話(炒的菜跟燙的菜熱量天壤之別)我會過水

Ina2010-12-19

瘦下來變的很漂亮耶眼睛變大好多看起來不是化妝的關係

Quintina2010-12-23

推，越來越正了。持續下去會有好結果的

Carolina Franco2010-12-26

上面提到說cpk是肌肉損傷時會有的所以說重訓是不是容易

Noah2010-12-29

高呢? 不知這樣想對不對強者請解說:P

William2011-01-01

給個小建議,以你的運動量建議熱量不要低於1600

Hedda2011-01-02

因為沒看到你平常的菜單,不過建議只要油脂稍避免就好

Frederica2011-01-04

澱粉跟蛋白質維持一般正常人的量(甚至蛋白質可以多一點)

Cara2011-01-07

接下來這段時間要長肌肉,以及維持習慣,飲食足夠很重要囉

Sandy2011-01-11

另外建議以體脂率當作目標,47KG的話表示肌肉根本沒增加

Heather2011-01-15

推

Franklin2011-01-18

以50KG,體脂率20%當標準吧(減8KG脂肪長1KG肌肉)

Heather2011-01-19

最後說聲恭喜,看你的體態還有INBODY數據,應該是健康的減肥

Erin2011-01-22

我本來都是吃1400卡左右，我這兩天有空把菜單PO上來給大
家鞭XD 因為昨天太晚了，從9點多開始找照片，到寫好已經

Erin2011-01-24

12點了 XD 沒有把全程的方法交代清楚，我知道體脂率最準

Adele2011-01-26

我也以體脂率24%為目標(原來要20%唷?!好!!那我就改成20%

Selena2011-01-27

會說是47kg，純粹是因為看到網路上減肥的女生158cm大多42
42kg，我怕我自己沒辦法到那個體重，所以以47kg作標準，

Eden2011-01-28

我還怕47kg看起來還是很油ˊˋ，都忘了減肥的初衷是要

Todd Johnson2011-02-01

哈哈,20%是高標準了啦,何況如果還要長肌肉

Eden2011-02-05

是要降體脂，感謝ax大的提醒 ^^ 50公斤耶!! 好開心

Puput2011-02-06

減到47KG,如果不是減到肌肉,那體脂率都低到18%了

Lily2011-02-06

所以會建議你以50KG當標準就足夠了(其實體重不是問題)
順便給一些愛亂編體脂率數字的人,好好看一下原PO的相片吧

Puput2011-02-07

對麻(失落) 原來20%真的是高標準，我沒有20%的概念

Zora2011-02-09

因為這社會上還是充斥用體重來看身材，我就沒辦法想像

Ingrid2011-02-10

體脂24% 20% 18% 的感覺，但是我不要瘦巴巴的18%

Ethan2011-02-11

158/68,寫說體脂率28%,真的是鬼才相信

Sarah2011-02-15

我想要是女生身材的體脂(有胸、有腰、有翹臀、手臂有線條
哈哈我體脂超高的，我每次看到大家寫158/6X 體脂28%

Queena2011-02-19

我都好羨慕，甚至很擔心我自己是不是快中風了..體脂好高

Edward Lewis2011-02-23

YA 謝謝ax大~ 原來我不用真的減到4x公斤，離目標又近了點

Xanthe2011-02-24

放心,我看過163/52 體脂率20%的女生,窈窕又曲線有致喔!

Delia2011-02-25

聽健身房的教練說，女生長1kg的肌肉要練3個月阿?我都老了

Carol2011-02-27

YA!! 這樣我又燃起熊熊的烈火啦!!! 夏天!!比基尼我來啦!

Frederic2011-03-02

呵所以不給你太高目標,其實你本來的肌肉量應該不少了

John2011-03-02

(我是過來人因為胖的時候本來就像在做重訓

Elma2011-03-05

可是我去做重訓，我都覺得手很沒力，我的背和腿比較有力
推!! 胖的時候本來就是天天在重訓，那我改用手走路好了XD

Dora2011-03-06

所以肌肉量相對多,只要用營養跟運動維持住,脂肪夠低時
就會變很好看的加油

Daph Bay2011-03-08

感謝你 ^^ 我會努力把肌肉量提升的!!

Tristan Cohan2011-03-10

順帶一提,女生體脂多通常是皮下脂肪多,尤其是年輕女生
主要是影響體態,健康還沒有重大影響(不過當然還是低點好)

Bethany2011-03-11

至於會像妳認真去量並了解體脂率意義的人,少的很

Harry2011-03-14

板上有些亂寫的數字不用管,你照這個進度走下去.

Necoo2011-03-18

肌肉就會高出一般女生了,也會有你想要的翹臀囉

Aaliyah2011-03-23

我很愛找資料.我想把時間花在最有效率的方法，才會有成果

Carol2011-03-25

科科，我本來就是翹臀掛的..只是怕我的胸部流掉~囧

Sandy2011-03-26

不然我怎麼把肌肉都"福克斯"在胸大肌的訓練 XDDDD
下半身只要有運動都會用到(跑步、有氧課程、游泳..)

Audriana2011-03-27

我比較不擔心下半身的變化，反而是手臂的線條和胸大肌

Franklin2011-03-27

我比較在意，應該說害怕 ˊˋ

Selena2011-04-01

手臂重訓應該很容易練到才是,只是時間不夠啦
跟長期被體重還有走路跑步重訓的腿相比...慢慢來吧

Ula2011-04-05

手做重訓容易沒力的話,先做低重量高次數把肌耐力練起來

Susan2011-04-06

否則其他都白搭.不過還是去肌肉沙攤版爬文吧,那裡高手一堆

Jacob2011-04-07

我要像你看齊!!!!!!!!!!!!

Callum2011-04-09

體脂肪48%跟32%是量錯吧一半是脂肪...

Caroline2011-04-10

想問ax大 158/68 體脂28%為何不合理壓?

Sandy2011-04-11

體脂肪48%我真的有看過 @@"大概就是70kg還沒減肥時..

Ida2011-04-14

不過我都把它當作參考啦，又不是要賣錢的..不用這麼在意
只要體脂率有慢慢下降就好了 ^^

Sandy2011-04-17

158/68體脂28%應該也是有可能吧，可能身體肌肉量多or水多

Edith2011-04-17

只是一般人(非運動員)158/68的體重應該是體脂率超過35%

Hedwig2011-04-21

本來我減肥到現在有點惰性了~~原po的網誌又讓我升火了耶~~

Genevieve2011-04-24

謝謝您喔~~~~瘦的很漂亮再依起加油喔^^

Tristan Cohan2011-04-24

所以是說常理上壓(果然有在運動非常人XD

Daniel2011-04-29

瘦的漂亮!!!完全看不出有57kg 反而覺得身材好好

Irma2011-05-01

原po的運動菜單真的好有毅力啊!!!!

Yedda2011-05-01

是之前代買刷具的W大耶~恭喜你!瘦得健康又漂亮!

Anonymous2011-05-04

運動菜單是初期兩個月有動力的時候才這麼拼命XDDDD

Sierra Rose2011-05-04

現在幾乎不可能那樣做了 ˊˋ 減肥的動力好難找阿

Hedwig2011-05-09

買一件妳穿不下且非常貴的洋裝當動力。(誤)

Rachel2011-05-12

瘦下來好可愛!

Bennie2011-05-15

我現在最大的樂趣就是套上70公斤時的牛仔褲玩袋鼠跳XDDD

Doris2011-05-18

我也想買小一號的衣服來激勵自己，但是很怕有魔咒XDDDDD
買了之後體重就開始背道而馳怎麼辦XDDDD

Kyle2011-05-20

以前都不敢去五分埔，跟朋友去五分埔都是當粗工扛衣服的

Regina2011-05-24

現在去五分埔至少可以看一般的衣服(小小的短T還是穿不下)

Michael2011-05-28

我要把T-shirt塞滿才要進入下一件。(到現在還是同一件)

Skylar DavisLinda2011-06-01

因為你是要變大，我是要變小阿!! 不一樣的啦! 哇哈哈
可以問P大你的體脂率有多低嗎?

Emma2011-06-01

看起來只有四十幾公斤而已~XDD

Erin2011-06-06

是手作版的小姿老師!! 加油加油!!

Audriana2011-06-09

-----------------瘦下來真的變漂亮了-----------------

Zanna2011-06-13

版上爬文可以知道有個指數叫FFMI,是衡量肌肉發達程度

Charlie2011-06-16

158/68的FFMI差不多是21,相當於一般歐美大學男生的典型

Sarah2011-06-19

而事實上女生長肌肉又比男生困難許多,我練了一陣子

Delia2011-06-24

167/65 體脂率14%FFMI都才20.5左右,除非你是長期重訓的女生

Heather2011-06-28

十五左右。

Edith2011-07-01

那我知道上次測退步到19.x 之前更瘦點約20.x 果然...
我是歐美男大生 (誤)

Andrew2011-07-03

不然你要跟我說158/68 體脂率只有28% 那已經是個肌肉女了

Yuri2011-07-04

http://ppt.cc/24LI 這是我最近照的貧弱的肌肉

Tracy2011-07-08

我161/68(有時69) 體脂28% (前提我運動也有兩年了

Yuri2011-07-10

但相簿中是個胖子，最近才開始控制到十五，還要努力。XD

Irma2011-07-13

順帶一提,一般3000塊的體脂計多少會有誤差

Carolina Franco2011-07-13

我的經驗是比起INBODY低估2%左右,因為我用電阻是體脂計測
已經是12%了,但我看我自己的身材就知道沒這麼低

Ingrid2011-07-15

anyway跟體重數字一樣,這都不是很重要,只是要了解它對身材
還有健康的意義,不要隨便輕忽就好

Connor2011-07-17

上面的數據是inbody的但我依然是個胖子我也知道q___q

Elizabeth2011-07-17

尤其現在外面女生都好瘦我只好自爽在練肌肉線條上

Agnes2011-07-22

呵那你運習慣應該不錯喔!其實我想應該胖不到哪裡去
不要太拘泥於體重數字了

Ethan2011-07-25

結果我根本就是又胖又撞(誤) 瘦子隨便體脂都好低壓(泣

Andrew2011-07-28

別這樣想,健康的瘦下來以後,你一定會喜歡你現在這些肌肉的

Barb Cronin2011-07-30

我停滯好久了(我在版上也說嘴好久了XD) 我想我活該愛吃
其實還是稍微看的到線條不過加上上面的脂肪!!!!

Steve2011-08-02

http://tinyurl.com/yj3bk8p 我說的161/68-69 fat:28%

Ingrid2011-08-03

li版友好厲害，你這不是一點點線條吧!! 這超強的!!女生耶

Vanessa2011-08-03

加油,持續下去我覺得看起來像一般女生的161/60左右

Agatha2011-08-04

減脂到61KG,你的線條就會變的非常好看了

James2011-08-09

應該有覺得自己的臉不胖吧!所以體重不是問題啊

James2011-08-10

是啊樓上說的是...我要來加強重訓了Orz..都快被追過了

Wallis2011-08-11

哎呀 ax版友，每個人要的不一樣，過的快樂就好^^

Frederica2011-08-12

我只要我瘦下來以後還可以吃大餐，邊吃大餐邊運動維持住

John2011-08-15

給li版友.剛看了一下你其他照片,我覺得你身材還滿好看的
不要非瘦到什麼55KG不可喔(你的臀部已經比我女友小了)

Hedda2011-08-18

他身高跟你一樣,體重輕你16公斤.....沒用的,不見得更好看

Liam2011-08-21

啊...我女朋友好可憐,最近一直被我出賣...

Ina2011-08-25

好好加強她的有氧跟重訓XD

Wallis2011-08-29

瘦下來好正喔~~

Annie2011-08-30

我也覺得ax大女朋友常被出賣XD 關於臀部我想應該是照片

Oliver2011-08-31

假象壓XD 因為我買褲很常屁股合腰稍鬆還有大腿Q________Q

Yuri2011-09-03

不過我覺得我放那張挺真實的啦其他照片應該抓假象居多XD
但說真的bmi這很真實別人都愛看這數字所以我都自暴自棄

Jessica2011-09-06

BMI才不真實呢!! 最真實的不就是鏡中/照片中的自己嗎?

Rebecca2011-09-10

所以我還是去運動重訓當個又壯又胖的假歐美男大生(誤)

Callum2011-09-15

給原po:我說的真實是普遍大家都看這數字迷思很要命!!!

Dinah2011-09-15

黑阿~ 所以我想說我要不要瘦到49，至少還是4X公斤
只是X很大很大而已 XDDDD

Sandy2011-09-19

可以用騙的(誤) 但我都直接報真實體重然後說我胖子科

Charlie2011-09-22

li版友的肌肉量這麼高，運動量也高，應該很好瘦吧?

Rae2011-09-24

是因為你食量也高嗎XDDDD 你不忌口的嗎?

Andrew2011-09-25

呵....真是聽到100個女生覺得體重沒有4開頭就天崩地裂似的

Faithe2011-09-29

我剛剛算了FFMI 我才17.X 我好遜ˊˋ
因為17X的女生都5X公斤，那我158的女生 5X公斤能看嗎ˊˋ

Doris2011-10-02

不要在誤導版友了 XDD 我知道要看體脂率拉以20%為目標

Susan2011-10-04

不會,你是女生,你這樣並不會太少,甚至還超過一般水準

Hedy2011-10-09

最後一張好漂亮!!我忍不住驚艷到"哇"了一聲~~

Xanthe2011-10-13

前途不可限量!! 這年頭女生有三頭是不容易的事

Mia2011-10-15

贊同ax大體脂再降低每個人看到你都會說"我的媽阿"

Noah2011-10-17

給li版友,如果看你其他包比較緊的照片,我會猜你57-58
我女友猜55,所以放心吧!你的體態看起來沒問題

Joe2011-10-22

不過當然可以再減一些啦,肌肉的話,你應該也知道要消掉不難
只是很可惜,又不見得比較好看啦!不怎麼建議減少就是了

Charlie2011-10-23

原PO真不好意思,借你的文章聊了起來...

Emily2011-10-26

給原po鼓勵一下，第二階段會是個很辛苦的過程，我身邊有個例子

Kama2011-10-28

http://0rz.tw/cUMsh 我的目標!!我有他的7成就此生無憾了

Daniel2011-10-29

哈哈我也覺得第二階段很難，所以我才把照片整理好PO文
想藉著回想運動的快樂讓自己再找到減肥的動力

Kama2011-10-31

每天運動和飲食控制來到和原po相同的數字，然後體脂卡30%很久

Victoria2011-11-01

她每天有氧做比我還兇，天氣好就出去跑一個小時

Margaret2011-11-04

讓我深深感到女孩子真的不好減，難怪節食瘦身會當道(嘆)

Rebecca2011-11-07

好漂亮 ~~~ 這心得讓我有大大的動力啊~~~

Dorothy2011-11-09

hk大不要打擊我~~~~~~~ 嗚嗚嗚~ 我要出門運動了 XDDDDDDD

Oscar2011-11-13

健康瘦就是要推

Daph Bay2011-11-15

回原po:我也算不忌口即使我不太吃垃圾食物q___q
因為以前把自己逼太緊覺得不太開心還是想說先維持再說

Ida2011-11-18

每天運動一小時我都會說反正有閒不如拿去運動換健康

Regina2011-11-20

(這是我的情況不是是原po) 但常人女生會覺得很累不討好

Olga2011-11-22

好羨慕喔= = 瘦下來真的變好多健康重要哦 = =我要加油

Hedda2011-11-27

原po好棒!

Puput2011-11-28

超厲害~瘦下來變很美耶!!

Xanthe2011-12-02

我注意到原Po晚餐沒吃澱粉........

Agnes2011-12-06

(不吃飯 +4菜(都是葉菜or非油炸的豆腐)這樣的晚餐不OK

Caitlin2011-12-09

有儲放就好了吧，我想這對原PO來說碳水的量是夠的。

Sandy2011-12-11

原PO是正妹

Lily2011-12-15

原po推文說是晚上去運動，所以說晚餐這樣是不行的
脂肪一定要在碳水化合物的存在下才會燃燒!

Heather2011-12-20

差....差好多

Yuri2011-12-22

2010.3.9體重 60.1kg 體脂肪重19.9kg 體脂肪率 33.2%

Anthony2011-12-24

如果說持續運動+正常飲食七個月體脂肪不可能這麼高

Daniel2011-12-28

要減脂而非減重，我建議原po晚餐至少吃半碗飯

Ingrid2011-12-31

想繼續瘦的話，千萬不能再減食物熱量了，反而要吃到基代

Una2012-01-05

對呀原OP好可愛捏!!!要跟你學習!!!!!!!!!!!!!!!

Hardy2012-01-05

我本來以為一天裡面只要有吃到足量的澱粉就好了^^"
請問是運動前那餐要吃到澱粉，還是運動後那餐? 還是每餐?

Agnes2012-01-07

因為我的運動時間很不一定，我工作時間比較自由

Hedwig2012-01-10

我減肥到後期幾乎是放棄了，失去了減肥的動力囧

Hardy2012-01-11

每餐因為你不可能晚餐不吃澱粉一輩子

Caroline2012-01-14

前兩個月用100%的精力，中間兩個月每週運動消耗的

Iris2012-01-15

又在回家全部補回來>"< 後面的2-3個月就更少運動了

Kristin2012-01-19

套用ax大的話「減肥其實是一種良好生活習慣的養成」

Rae2012-01-23

除了去 2.27-3.7 那個體驗營之外，我幾乎是放鬆狀態囧

Jake2012-01-26

如果可以每餐吃，那是最好的，我超愛吃澱粉類，只是怕吃

Daph Bay2012-01-29

那你現在幾乎是靠少吃再維持囉? 一不小心放縱的話，你就
再靠吃更少+狂運動瘦回來 (這樣等於你正在抑制食慾，

Wallis2012-02-02

太多，吃了太多熱量，也可以用地瓜、馬鈴薯、玉米代替嗎?

Hedwig2012-02-03

我現在都大吃大喝，後期如果沒去運動就少吃，有去運動就
運動+大吃大喝囧我會改進的

Emily2012-02-04

建議你慢慢增加澱粉量，讓你體重先維持61左右幾個月

Leila2012-02-07

先求穩定的體重，幾個月後想再減再說。不然會變泡芙族

Sandy2012-02-08

你有沒有想過你的體脂為什麼這麼高? = =

Freda2012-02-11

泡芙族是說整個人都被脂肪佔據了嗎? 我的體脂......=.=

Vanessa2012-02-12

正確的減肥是要「規律」而我現在只看到你在亂減一通

Quintina2012-02-14

我以為 9.23-39.4% > 3.9-33.2% 體脂重 26.3kg >19.9kg

Isla2012-02-18

一下吃少吃多人體會啟動類似饑荒的反應，體脂就居高不下

Kelly2012-02-20

已經有進步了，就沒有太去研究還這麼高的體脂率

Catherine2012-02-24

你的體脂確實有下降，這是運動燃燒熱量必然的結果

Frederica2012-02-25

如果你飲食更正確，體脂會降更快加油!相信你可以的

Gary2012-02-27

我會努力做到規律的飲食和運動的!! 感謝你，澱粉我來啦!!

Ophelia2012-02-28

偷偷問平均一週可以吃幾次 "放鬆餐" 1次?還是0.5次?

Doris2012-02-28

放鬆餐=1餐熱量約1000-3000卡餐廳吃到飽肚皮快撐破那種

Callum2012-03-01

恭喜你喔大家一起加油繼續減肥

Susan2012-03-04

一個月吃一次應該比較OK 不然沒多久吃一次

Edith2012-03-05

超屌的!!!!!!!!!!

Dorothy2012-03-07

恭喜！

Freda2012-03-12

天阿我在原PO減肥前被原PO教學過手工藝課程耶!

Isla2012-03-12

那時候還是肉肉的樣子現在變很正!!>///< 恭喜你

Emily2012-03-15

其實甲亢有影響吧，你原本體重就是60~65kg。甲亢剛控制時會

Elvira2012-03-18

往上飆高十幾公斤，正常一段時間後自然會恢復到你原本體重

Rachel2012-03-21

你體重本來就應該往下掉，再加上飲食控制跟運動

Yedda2012-03-21

發現甲抗的時候已經68-69公斤了，然後吃藥大約半年

Doris2012-03-22

就不想吃了，之後再過半年才開始減肥，減肥後2個月回去

Irma2012-03-24

檢查，他就說數值正常，但是還是要保持愉快的心情。

Rae2012-03-26

變胖應該是因為畢業之後到四平商圈工作幾乎每天派克雞排
or富霸王豬腳飯囧反正變胖都是自己愛吃,我從不說什麼

Eden2012-03-28

易胖體質，遺傳XX 什麼鬼的，變胖就是好吃懶做 XDDDDDDDD

Kumar2012-04-01

那個時候的飲食變化呢？我甲亢的時候一天可以吃下4個便當

Daph Bay2012-04-05

...我不敢吃下4個便當，沒錢也沒那個勇氣

Annie2012-04-09

加兩份早餐...我現在正常了，要我再這樣吃等於要我命

Noah2012-04-11

我從發現甲抗到甲抗正常剛好1年，嚴格說起來只有認真吃藥
4個月，後面大約2個月幾乎是三天吃1次，然後就沒吃了

James2012-04-12

後面沒吃藥的時候，有時候會覺得精神亢奮or心跳很快

Rosalind2012-04-13

我真的覺得是運動讓我的甲抗正常，應該是因為身心愉快

Wallis2012-04-15

我本來也想利用甲亢的高代謝率來減肥，結果他消失了..

Lauren2012-04-16

這樣是好事啦，我只是事後諸葛，能變健康我超開心的

George2012-04-18

超美的啦真棒^^

Emma2012-04-23

判若兩人@o@

Elma2012-04-23

美女

Zanna2012-04-26

瘦下來超正的!!!!

Carol2012-04-30

W正的啊!!!!!!

Agatha2012-05-02

讚!

Lucy2012-05-03

美女~

Susan2012-05-08

這個有威

Sandy2012-05-10

有真相當然給推

Dorothy2012-05-11

差夭壽多...大嬸變正咩XDD...眼睛還變大了=口="

Iris2012-05-12

大嬸你真的好正！要繼續hold住喔！

Barb Cronin2012-05-12

你變超級正!!!!!

Gilbert2012-05-17

加油！我也要變瘦

Lauren2012-05-21

也太正...

Michael2012-05-25

超強!看完一整個動力都上來了!

Ingrid2012-05-28

正妹~照過來

Irma2012-05-31

fitness版難得有文章快要推爆了!!!!!!!

Agnes2012-06-01

不推對不起自己...讓它爆~讓它爆~

Skylar DavisLinda2012-06-01

老師好正＞／／＜（雖然只上過一次毛線課~~~)

Madame2012-06-04

嗚嗚我也要跟你一樣~~~

William2012-06-08

pushhhhhhhh 爆

Poppy2012-06-09

感謝大家的推文，我真的沒想到會這麼多人推 ^^"
真的差很多嗎ˊˋ 那我該哭還是該笑以後怎麼素顏出門

Cara2012-06-11

再來搞不好有整型醫院要找你代言XD

Una2012-06-11

爆了耶美女XD

Tristan Cohan2012-06-14

再推

Charlotte2012-06-19

你推上癮喔 ˊˋ 趕快睡覺啦代謝代謝!!

Iris2012-06-21

禮拜五了，準備要放假了興奮睡不著(滾動)

Thomas2012-06-24

臨睡前再來補推一下 (滾動+1)

Harry2012-06-26

大家果然...都沒在管代謝的 XDDDDD 我睡到現在 XD

Frederic2012-06-30

你真好命，我再怎樣晚睡，七點最晚八點都得跳下床Orz

Liam2012-07-03

瘦的健康真的很重要感謝分享原PO瘦下後很美喔

Donna2012-07-06

有看有推

Oliver2012-07-06

good!!!!!!!!

Quintina2012-07-11

哇哇哇哇哇推推推推!!太強大了!!

Audriana2012-07-12

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

Quanna2012-07-14

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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