有關慢跑的訓練強度? - 減肥

小弟178/84

慢跑的目的為了減肥(希望能瘦回75以下...>"<)

大約從二月底的時候就開始練習慢跑了

剛開始跑了大約四~五圈

就喘不過氣停下來

剛開始每次跑完小腿大腿都酸的不得了

但還是每天固定加一圈的份量

強迫自己一定的要跑完幾圈才可以停





練習了兩個禮拜後

之後因為每天下雨的關係(基隆...不意外)

不得已只好放棄練習了

不過最近天氣好轉

用固定兩分半跑一圈的速度

花31min左右跑了5000

發現自己已經習慣之前的訓練量(還可以多跑3~4圈的感覺)

肌肉的酸也退的很快

隔天連續跑也沒有以前那種疲累感





想問一下各位跑步神人

小弟應該加快自己的速度?

還是延長跑步的時間?

才能增加燃燒脂肪的效果呢^^?


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