有關慢跑的訓練強度? - 減肥

Ida avatar
By Ida
at 2010-04-05T23:11

Table of Contents

小弟178/84

慢跑的目的為了減肥(希望能瘦回75以下...>"<)

大約從二月底的時候就開始練習慢跑了

剛開始跑了大約四~五圈

就喘不過氣停下來

剛開始每次跑完小腿大腿都酸的不得了

但還是每天固定加一圈的份量

強迫自己一定的要跑完幾圈才可以停





練習了兩個禮拜後

之後因為每天下雨的關係(基隆...不意外)

不得已只好放棄練習了

不過最近天氣好轉

用固定兩分半跑一圈的速度

花31min左右跑了5000

發現自己已經習慣之前的訓練量(還可以多跑3~4圈的感覺)

肌肉的酸也退的很快

隔天連續跑也沒有以前那種疲累感





想問一下各位跑步神人

小弟應該加快自己的速度?

還是延長跑步的時間?

才能增加燃燒脂肪的效果呢^^?


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Tags: 減肥

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2010-04-08T02:20
心跳數
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-04-10T07:37
冏..心跳數真的沒有帶儀器仔細量.現在跑到最後都是有點喘
又不會喘不過氣的感覺~跑完停下來走200m就恢復正常心跳了
應該都有120以上吧!@@
Donna avatar
By Donna
at 2010-04-12T20:09
試試看唱歌，有困難就差不多了。
重點是看你的狀況，如果有限制運動時間，那就要加快點
Megan avatar
By Megan
at 2010-04-13T23:30
反之，就跑久一點。重點是不要空腹跑或醣類不足去跑。
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-17T04:43
延長時間
Iris avatar
By Iris
at 2010-04-19T05:02
延長時間
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-04-22T16:45
延長時間
Cara avatar
By Cara
at 2010-04-22T23:16
延長時間加不同種類運動
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-04-24T15:40
延長時間加不同種類運動或試試HIIT
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-04-26T00:51
HIIT不錯啊~~
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-04-26T14:02
喘不過氣的話真的跑太快了~放慢速度延長時間吧~太喘用快走的
Andy avatar
By Andy
at 2010-04-30T00:43
..順便問一下，我5500 跑28分，還要再增加運動量嗎@@??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-05-01T13:15
樓上怎麼感覺跑好快!!!! 這樣你平均心跳大概多少?
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-05-06T11:06
沒有測過心跳說，但是不會喘到不能說話
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-05-09T11:37
HITT 是近階者用的 沒什麼跑的人請先不要想這個
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-05-13T12:41
5000M/31MIN,很快耶!以一個練跑不到一個月的人而言
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-05-16T04:13
搞不好都超過最大心跳率80%了.我看還是降低速度加長時間吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-05-20T05:18
同意樓上
Michael avatar
By Michael
at 2010-05-23T16:36
有人要回答我的推文嗎@@
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-26T01:37
樓上我只覺得你跑好快呀 要不要放慢速度一點時間就拉長了
James avatar
By James
at 2010-05-30T08:33
跑同樣一個距離，時間長短會影響消耗熱量的多寡嗎
Edith avatar
By Edith
at 2010-06-04T02:13
回樓上,同樣時間內,越激烈(心跳越快)熱量消耗自然越高
Carol avatar
By Carol
at 2010-06-05T06:28
只是你距離相同的話,時間當然變短,總量上我覺得不會差多少
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-06-06T04:30
所以要不然固定時間提升速度,要不然固定速度增加時間
這兩種方式都比較能有效增加熱量消耗
Robert avatar
By Robert
at 2010-06-10T14:36
我會建議減慢速度是因為我覺得你速度算很快 即使不喘不過
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-06-14T15:29
我如果一照妳那速度跑大概心跳都會維持再160(近無氧了
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-06-19T06:11
雖然我不至於到喘不過氣 不過也算喘/// 所以如果你是覺得
一點都不喘又想要運動量多些那當然也是可以拉長距離
Heather avatar
By Heather
at 2010-06-19T19:47
http://blog.udn.com/giveman/2957163
上面網址是一些有關於慢跑與走路對熱量消耗的研究
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-06-22T07:15
CK版友可以參考看看,裡面對你的問題有解答喔
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-06-23T17:48
也就是說雖然效率降低，可是總耗能還是比較高就是了
Doris avatar
By Doris
at 2010-06-28T01:47
不過單位時間的耗能還是速度越快越高，裡面討論的是單
位體重的耗能
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-06-30T10:37
是啊,所以固定距離下,反而走路3000M比跑步3000M消耗的多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-07-04T12:50
不過走路要走40-50分,跑步20分就夠了
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-07-04T16:10
所以要比熱量消耗效率,當然是強度約高越好
Rae avatar
By Rae
at 2010-07-04T18:12
只是超過有氧範圍太多!5分鐘就沒力了吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-07-05T16:09
我從2月開始跑步，從5分鐘進步到15分
Heather avatar
By Heather
at 2010-07-05T23:02
不過最近想加強到每次30分鐘，體重之前是少吃瘦的
Kama avatar
By Kama
at 2010-07-08T22:39
真的要少吃多動，希望可以瘦下來>"<
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-07-11T17:36
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-07-16T11:58
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

x-bike這樣騎的運動量夠嗎？

Harry avatar
By Harry
at 2010-04-05T20:56
我162/54 雖然不是很瘦但也沒有刻意要減肥 只是想養成運動的習慣～～ 最近買了x-bike 邊看日劇邊騎 每天都騎半小時左右 20公里 阻力3 速度維持在38～42之間 用x-bike量的心跳有時後會到130以上 但我不太確定他準不準耶？ 這樣的運動量我是還蠻能接受的 不知道會不會太少 ...

我真的吃太多了嗎?

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-04-05T14:25
原po 24y 女 162/66-68 28-30% 我從2008年六月開始減肥 去年六七月曾經瘦到62-63kg 體脂24-28% 其實這期間 運動方式並沒有差很多 而且現在運動量反而比較大了 也有加入重訓 但是自從過年期間肆無忌憚的大吃之後 就從64-65kg飆到現在的66-68kg了 T_T ...

軟趴趴的肚皮~腰間肉

Isla avatar
By Isla
at 2010-04-05T14:07
※ 引述《chieh71922 (大龍蝦)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ===================================================================== ...

軟趴趴的肚皮~腰間肉

Jacob avatar
By Jacob
at 2010-04-05T13:22
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

兩個月的健康減重班該如何設定目標體重?

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-04-05T08:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!! 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163cm 體重：68.5KG BMI ：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40.1% andlt;- 看到超傻眼= =and#34; 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：大部分是自己煮燕麥片粥( ...