兩個月的健康減重班該如何設定目標體重? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163cm
體重：68.5KG
BMI ：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40.1% <- 看到超傻眼= ="
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：大部分是自己煮燕麥片粥(無調味)，偶而加個蛋或堅魚醬油(低鹽)

一個禮拜大約有1~2天會在外面早餐店吃外加一杯紅茶，主餐會有生菜根番茄片。

午餐：大部分是在外面吃，自助餐、麵攤等等，一定會點一盤燙青菜。

晚餐：2、4同午餐~1、3、5&六日自己煮三菜(含肉)一湯。

其他：水果現在一天會吃1~2份，偶爾沒吃。有時候會自己煮無糖水果茶。

在網路上登記從4月1日到4月5日的飲食熱量大約是1600~2000卡左右。

日常作息時間：

五、六、日、一會比較晚睡，大約1~2點睡覺，隔天早的話8~10點會起床，晚一點就中午~

二、三、四會早一點睡，大概10~12之間，隔天7~8點起床

其實自己的生活作息已經亂掉了= =，前一陣子功課跟工作的壓力大，

常常有失眠的情況出現，有時很累躺下去還在想明天的事情，一想就到隔天早上T^T

生活型態：學生

運動習慣：

之前曾經節食瘦身，不過也只是每餐只吃六分飽，效果很快，不過復胖也超快的= =

最近看到體適能版置底才發現以前的方法都不對，難怪不得其門而入。

雖然本身看起來頂多肉一點，其他人覺得看起來只有5x~60初公斤。

可是洗澡的時候肉眼所看見的肥肚肚跟粗大腿是騙不了人的>"<~

而且感覺身體代謝好像變得很慢，容易疲勞。

現在參加學校舉辦的減重班課程，從4月1日~6月10日約兩個月的課程。

每個禮拜二有瑜珈課程，禮拜四則有有氧舞蹈，

上課時間是1個小時，實際上課大約30~45分鐘不等。

每個禮拜1、2、4、5會去桌球隊練習，約1個半小時，因為還是新手，

所以訓練內容很少會讓心跳超過130，會流汗而已。

可以的話希望每周六或日可以加入游泳這項，增加一點運動量。

我的問題：

因為參加這個課程要先設定自己預定達到的目標體重，

我希望可以瘦到標準體重55公斤。不過我也曉得兩個月瘦10公斤以上是不健康的方法~

想請問版上得各方高手，我的目標體重要設定多少比較能夠達到減肥的目的?

不曉得60KG會不會太多?或是我應該設定一個禮拜目標是多少呢?

另外，我這兩個月的活動量跟飲食是否還有需要改進的地方?

希望自己可以長期的施行下去~~運動跟飲食控制並行才比較健康。

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