想減到80kg附近 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-04-05T00:31

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：182
體重：86
BMI： 26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.0%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：2個約拳頭大的菜肉包+250ml豆(米)漿

午餐：跟公司訂便當(主菜以非炸的雞肉為主)

晚餐：1.5碗飯+4項青菜(約2份拳頭大)

其他：假日的飲食會比較不固定(很少大吃大喝)


日常作息時間：禮拜一～五 AM 12:30就寢 AM 6:30起床
禮拜六 AM 06:00出門騎單車
禮拜日 睡到自然醒
生活型態：上班族

運動習慣：禮拜一～五:選3~4天騎單車 路程30km(約1h20m)
禮拜六 : 長途單車(約100km)

我的問題：這個 減重大約執行不到1個月，我的問題是
1.體脂計算的基代為1781，不知這樣飲食日否要修正?
2.運動量會不會太少?


--

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2010-04-05T04:22
原PO是男是女? 如果體脂20以下 86公斤就很好了
Olive avatar
By Olive
at 2010-04-05T09:35
剛剛忘了填性別，"男"
Selena avatar
By Selena
at 2010-04-08T18:38
晚餐營養可再均衡一點，醣類：蛋白質：脂質 = 5:3:2
Christine avatar
By Christine
at 2010-04-08T23:31
多做重訓吧，先鞏固肌肉基代就會提高。
Mia avatar
By Mia
at 2010-04-10T06:13
以你的身高體重,體脂真的有點高,肌肉太少
Mason avatar
By Mason
at 2010-04-13T06:05
跟樓上的建議一樣,晚餐可以少半碗飯多吃些肉
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-04-15T00:45
運動方面有氧很夠了,強烈建議作重訓
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-04-17T21:16
整個練到體脂率15%,應該是會讓一堆人羨慕死的身材
Steve avatar
By Steve
at 2010-04-20T02:59
推樓上 保持86 降低體脂肪
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-04-20T18:42
皒穨A的情況差不多~只是我26歲說
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-04-24T22:51
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-04-25T05:10
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

巨蟹難與天坪女

Tom avatar
By Tom
at 2010-04-05T00:00
我是巨蟹座男生我想問一些關於天秤座女生的問題我不知道我們算不算交往ㄟ我是沒跟他表白過不過約他有時會出 ...

台中市陳大均減肥中心光吃藥就能夠減肥？

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-04-05T00:00
聽說位於台中市陳大均這間減肥診所超有名的人一天只看500人未免也太讓其他醫院忌妒了吧！但我看網頁介紹好像 ...

奏效的減肥方法(不要價格昂貴)

Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-05T00:00
我現在是17歲高中生...從小到大...一直有身材上的困擾....常被別人罵恐龍妹.胖子.....這次是下定決心要減肥(之前�� ...

為什麼腿永遠瘦不下來

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-04-04T23:54
以前蠢蠢的 跑步回來也不會抬腿或捏小腿 而且從小很好動 熱愛跑跳碰 導致現在整個大腿小腿都結實的要命 完全不知道有什麼方法可以瘦得兩大腿間的縫隙能夾一個嬰兒拳頭 各位大大有什麼方式嗎? 能使大腿肌肉先變肥肉 然後肥肉再變瘦肉 小腿也別再結實! -- - ...

問題 請問大家都怎麼做有氧運動

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-04-04T22:59
大家好 我第一次在這裡發文 請多多指教唷 我165 52 上半身是瘦的（胸部很小也沒什麼肚子） 可是下半身很肉 大腿很多肉大概20吋 小腿有很大塊的突出地方（小腿圍約35CM吧哭） 爬了文之後決定要每天來做有氧運動 我上網查了一些有氧運動 我比較可行的只有慢跑跟有氧舞蹈 想請問大家如果想做有氧舞蹈的話 有沒有 ...