軟趴趴的肚皮~腰間肉 - 減肥

※ 引述《chieh71922 (大龍蝦)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：169
: 體重：68
: BMI：23.8
: 體脂率：20
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：白吐司x2 + 草莓醬 + 起司片 + 無糖豆漿 + City Cafe 中杯熱拿鐵不加糖
: 午餐：公司自助餐+白飯半碗 或 公司水果生菜沙拉(生菜可無限加)
: 晚餐：桂格脫脂高鈣牛奶+桂格大燕麥片 或 外面買的兩份水果(大概都是芭樂,蘋果,蓮霧,小蕃茄,木瓜
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：AM6:30起床
: AM7:50上班到PM9:00下班
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：目前是開始每晚慢跑半小時
: 每天重訓二頭肌及三頭肌與腹肌

如果先做有氧運動 再做重量訓練~~您的肌肉量提升幅度將會大大減少~~

想要確實做好重訓 讓肌肉量提升~ 強度的確實性很重要~

而重訓最需要是肌肉肝醣(非血糖)~

如果把肌肉肝醣看成一個倉庫~ 由於您先實施慢跑有氧運動~ 倉庫中的肌肉肝醣

都跑去轉換成血糖了~~ 半小時後在做重訓~~包準你做不完你設定的強度

因為重訓需要"肌肉肝醣燃燒"~~ 通常訓練菜單: 先有氧 再重訓~

通常目標為: 燃脂+ 維持肌肉量~

若你想要手臂肌肉量提升~ 我建議妳把握幾個原則:

1.強度控制有效率
2~3set ,15~20下/set~每次訓練動作確實,阻力拿捏得宜

2.適時讓肌肉休息
一禮拜規律重訓五天,會有五天的訓練菜單,但需注意的是,每個訓練肌肉群之間
適時休息"48小時"

3.訓練菜單有次序之分
通常做大肌群訓練,都會牽連到小肌群做功, 請您在重訓次序上 ,先練大肌群
,再練小肌群~~避免 先練小肌群時~後練大肌群 會有效率不佳效果
依您的狀況而言~~將腹肌排列為最後一項~將是較好次序~~因為訓練Bicep
將會使腹肌做功~~

加油~~目標就在不遠處

: 我的問題:1.我自己是從100多花了八個月瘦下來到64的
: 但我胖了二十幾年了~瘦太快下來的肚皮也鬆了~比孕婦生完還慘
: 雖然瘦了~但為啥腰間肉跟腎臟那邊的兩坨肉都減不掉~
: 還有...我的咪咪都快比我女朋友大了= =還外擴
: 全身的肉都軟趴趴的~我想是之前用錯方法硬減下來
: 這次想重新開始啦~請各為板有看一下有甚麼問題~請不吝賜教

--

台北人又忙碌 又孤單

打造一個充滿人情味的運動環境~~

http://lynn-mygates.blogspot.com/ Lavender 氧身工作坊

--