79減到74後就停滯了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175
體重：74
BMI：25
體脂率：35


早餐：無糖綠茶或無糖豆漿一杯，三明治或蛋餅一份（偶爾蘿蔔糕）

午餐：通常是一份麵食（抄手麵、肉燥麵）或便當，偶爾會差素食便當

晚餐：自助餐（飯一碗減半）會偏吃肉跟蛋或青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：研究生作息不正常，幾乎都超過12點才「可能」睡覺，可怕的時候兩三點
都正常


生活型態：研究生

健康狀況：家族有糖尿病史，個人是早產兒

運動習慣：


自從上了大學外宿他縣市之後
就開始亂吃，吃鹹酥雞滷味宵夜飲料
每天一定要喝手搖杯（最好都是奶茶）
無限的夜衝跟夜唱
讓我從高中畢業後到大學畢業後
體重攀升整整十公斤79

念研所之後
實在覺得健康很重要
也不想要讓自己的人生墮落到只剩下吃跟吃而已
因此從八月開始慢慢會去游泳（以前游泳隊）
（一週兩三天，從1000進步游到3000公尺，每次約在一小時內可游完）
體重有先瘦了兩公斤

九月開始接觸跑步，從兩公里
到現在一天四五公里甚至六公里（40-60mind)
然後搭配一天跑步一天重訓（一天大約60mins）
現在每週三四天會重複上述運動

至目前為止瘦了快五公斤來到了74...


但是目標還是想要6開頭啊啊啊
好像停滯了

我覺得目前的問題是我飲食的部分
雖然「真的」很少喝飲料
也不再吃炸物了

但還是會很餓，晚上還是很想吃飯
很愛吃甜食的我，忍了一個多月
昨天吃了蛋糕..

體重也停滯了一星期了
主要覺得還是會飢餓


要健健康康得瘦好難啊！！
很希望年底能破6啊

還有，有人跟我一樣減到某個程度後就停滯了嗎？


希望正在減重的人能一起加油啊啊啊
http://i.imgur.com/G63s0CA.jpg


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 飲食的建議，吃到基礎代謝率就好了嗎？
覺得飲食是成功減肥的關鍵，但真的很難去ㄧ一控制熱量
2. 一天重訓一天慢跑或游泳真的是可行的嗎？
3. 目前體重停滯中，體脂肪好像菜少個3-4，來到30左右，好奇的是，要長肌肉，是純吃
肉加蛋，蔬菜要吃嗎？

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