7個讓肌肉更發達的娘娘腔動作 (中文字幕) - 健身

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-01T14:59

Table of Contents

https://goo.gl/QR78Fo

這次的內容挑選一些平常人較少嘗試的動作，可能因為動作模式讓人較不自在，在訓練的
安排上容易避免，但這些動作可以針對特定的肌群加強，對於整體的肌肉發展來說更好，
因此可以安排到訓練中，追求更均衡的體格，動作包含：三頭肌屈伸、死亡天使、輕重量
的肩側舉、側臥抬腿、抗力球臀舉、抗力球負重臀舉、抗力球腿後腱彎舉。

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-05T09:32
是球嗎？太棒了，我買了球都還沒機會做（還沒充氣，太謝
謝分享了！原po人太好了。
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-07T19:41
哈哈哈
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-10T11:34
剛剛滑youtube看jeff穿得那麼詭異已經看了XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-05-14T20:30
死亡天使真的是還滿累人的...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-05-19T06:05
推
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-05-20T23:07
抗力球在居家訓練時真的很好用

新手減肥

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-01T13:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：30 身高：160 體重：84 BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際 ...

女性產後運動請教

Iris avatar
By Iris
at 2018-04-30T23:42
來分享我的經歷， 我是從準備懷孕及孕期都非常辛苦無法做任何運動， 必須將所有運動停止來安胎， 加上懷孕後期住院安胎一個多月， 基本上產後已全無肌耐力了， 我是懷孕前會跑全馬及做很多核心、拳擊有氧的人， 但全在生完後全歸零， 必須重新訓練， 我產後二個多月慢慢開始恢復跑步， 慢慢加公里數， 產後六個月跑半馬， ...

女性產後運動請教

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-04-30T17:09
大家好， 太太最近生產完快一個月， 她自覺度過孕期加上生產完之後， 體力不如從前， 尤其是核心肌力整個衰退。 她想先從方便在家裡操作的壺鈴盪鈴開始， 一來可減脂、又可訓練核心。 但她又想到一些問題想要請教板上各位： 1. 因為她是自然產， 盪鈴的強度會不會影響到產後體內內臟歸位的狀況呢？ 2. ...

適合在公寓的訓練 (中文字幕)

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-04-30T15:50
https://goo.gl/imnDSL 這次的訓練內容適合住在公寓，在空間比較小的訓練環境下，同時還可以避免吵到鄰居， 動作包含：前弓步、單車式、後弓步、登山者動作變化，，弓步要注意膝蓋的位置，可以 讓步伐大一點，避免壓迫到膝蓋，單車式除了要讓手肘與膝蓋接觸，同時還要讓另一隻腳 盡可能往前伸。 -- ...

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By Ethan
at 2018-04-30T14:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175 體重：84 BMI：27 體脂率：21 早餐：麥片+豆漿+一杯高蛋白約莫800卡 午餐：比較沒管但不會亂吃+一杯高蛋白 晚餐：大部分是雞胸肉跟生菜沙拉還有酪梨 日常作息時間：約 ...