新手減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：30
身高：160
體重：84
BMI：31.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/l3Vhuuj.jpg

想瘦大小腿與啤酒肚


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖高纖豆漿 茶葉蛋一顆 蕃薯一條

午餐：1.自助餐素食 +五穀飯（有時不會配飯）
2.正常吃，炒飯鮮肉湯....等等

下午茶：香蕉，美朝綠茶 氣泡水約750ml

晚餐：1.小七蔬菜盒配和風醬 香蕉一條 無糖高纖豆漿
2.燙青菜，雞胸肉，無糖高纖豆漿


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上約8:30起床
晚上1點之前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

脂肪肝
過胖



運動習慣：
以前就有運動習慣，擅長，長跑

目前計劃是 假日早上重訓 晚上再跑10000公尺
（跑完會去全家買霸王雞腿條來吃）
上班日 早上重訓 晚上看情況跑個5000公尺


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前維持了四天這樣的吃法與運動確實有瘦個三公斤，比較想瘦啤酒肚與大小腿請問還有
什麼飲食建議嗎？ 謝謝

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