健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175
體重：84
BMI：27
體脂率：21




早餐：麥片+豆漿+一杯高蛋白約莫800卡

午餐：比較沒管但不會亂吃+一杯高蛋白

晚餐：大部分是雞胸肉跟生菜沙拉還有酪梨



日常作息時間：約12:30


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：





我的問題：
各位好

我體重卡在84公斤有好一陣子了

為了減重我也都積極的去健身房

基代大概是1900 TDEE大概是2600

體重84公斤 身高175公分
體脂肪率21.4 骨骼肌38.1

每天熱量攝取大概都控制在2200以下
（各營養素也有紀錄）


有上網爬過很多文 看過很多影片了

但還是不太明確的知道我到底該增肌還是減脂

前陣子做了大概三週的有氧（每天跑步30分鐘 速度9）但完全沒有變化

現在在試著做重訓。


麻煩大家給我一點建議我該怎麼做


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