腹肌和下背的關係 - 健身

應該先分清楚，搬東西時肚子用力，指的不是「腹直肌」用力，而是「腹橫肌」
腹直肌用力會導致你的身體往前彎，增加腰的負擔，
單純吸飽氣也不會讓腹橫肌用力，
例如吸氣時，肚子同時也往前凸，代表腹部深層肌肉並沒有在抵抗腹內壓，
這時你肚子裡的「一口真氣」其實無法發揮什麼穩定核心的作用
吸氣時應感受身體前後左右都要有腹內壓增強
（連肋骨下方的後背部都會感受外凸的壓力，儘管用肉眼看不出來）
並且用核心肌群去抵抗腹內壓，以維持腹部的形狀不變
這時你會感覺身體彷彿變成一整塊磚，但「腹直肌」仍然偏軟

另外你對於下背訓練不足的疑慮其實是錯誤觀念
你的問題是，刻意使用腹肌是否造成下背鍛鍊不足，
前提好像是，你使用了腹肌導致下半變弱，所以你應該想辦法練回來？

但是下背是個不建議特地鍛鍊的地方，
除非你是跳舞的（例如肚皮舞等需要大量把身體扭成S形的舞蹈），
否則整個腰部就是個穩定度遠遠重於活動度的區塊

在肌肉的四大使用方向（主動、協動、穩定、拮抗）中，
腰部應該加強的是穩定而非主動或協動能力
應該控制腰部肌肉在任何時候，即使用力，肌肉長度都不應該改變
而不是加強腰部肌肉做一些在用力時會改變長度的動作（例如超級大扭腰）

同樣地，在利用保持腹內壓的方式彎下身來搬東西時，
下背是有在用力的，只是用力時肌肉長度並沒有改變而已
就像是做伏地挺身時，腹部用力但長度沒變，下半身才不會掉到地上去一樣
人的下背肌肉如果沒在工作，腰彎下去人就起不來了
你能夠搬東西起來的這個動作，證明你的下背有用到
所以千萬不要誤會你搬東西時下背沒在用力

保持身體打直去搬東西，只是確保下背肌肉長度不要改變
用髖及膝主導去把上身推離地面，此時下背為了維持身體形狀不變，仍然處於用力狀態

所以你搬東西腰會痠，
純粹只是你的工作量超過你下背的負荷（不管你運用下背的方式是對是錯）
而導致你的下背在哀嚎，超過負荷的原因可能是舊傷、可能是次數、強度、重量超過極限
絕不是下背沒在用力，一般人也不建議去鍛鍊下背變形的能力

如果這時候你擔心腰痠是因為下背變弱了，那你接下來要如何？
不用核心嗎？還是要改用腰動、髖膝不動的方式去搬東西？

我做個總結，你說你用了腹肌是否造成肌力失衡是多慮，
不過沒有看動作，網路也很難隔空診斷是出了什麼問題
我自己是覺得，可能是彎腰動作做太多了，下背已經難以承受你的工作量
但若是工作所需，也許你需要戴護腰工作

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