腹肌和下背的關係 - 健身

※ 引述《panda80911 ()》之銘言：
: 以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。
: 後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。
: 這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但
是
: 明顯有不適感。
: 以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的
感
: 覺，但是不知道為什麼反而這幾年有不適感出現，是因為這種習慣導致下背變得太軟弱
嗎
: ？

等吃飯來回應一下，算是目前對於健身的瞭解分享，如果有誤還請大家指正。

腹肌跟下背都是屬於核心肌群，正常脊椎中立的情況下，如果腹肌用力(腹直肌收縮變短)
，脊椎因此向前彎曲，那麼下背就會因此被拉長。

我看原po文中敘述腹肌用力後反而下背會有痠痛不適，猜測可能是我上述的狀況，若是下
背被拉長，痠痛也是理所當然。

那麼該怎麼做比較好呢？
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其實重點應該要練習呼吸，運用腹內壓來穩定核心，想像核心是一顆橡皮氣球，氣球如果
沒有氣就會軟趴趴的，反之則為緊繃穩定。

這個如果完整解釋可能篇幅會太長，建議可以搜尋"腹內壓"或是"核心穩定"這類關鍵字。

實際操作影片可以看館長深蹲或是臥推大重量那種吸氣把核心撐飽那種狀況。


針對下背進行鍛鍊也是有幫助，強化肌力跟穩定核心的技巧一起做，可以盡可能減少對下
背的負擔。



希望這些資訊有幫助到原po~

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