請大大推薦單手打石膏的徒手訓練動作 - 健身

各位巨哥巨妹日安，肥肥有一些問體想問問，


( 其實題目一語道破了拉，趕時間的大大可以直接跑到底XD )



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肥肥平常算有稍微動一下身體，以下是肥肥每日的菜單:



0.早晚各戶外慢跑30分鐘 (巨巨先別鞭 我知道慢跑不算運動拉~活動筋骨而已)

1.重訓3組強度15 (單臂划船、飛鳥、臥推、彎舉、臂屈伸)
*已經近一個月無法操作

2.腹部訓練3組強度20 (捲腹、交叉、反式)

3.伏地挺身(1組10下)跟引體向上(一組2-3下)

4.傳統仰臥1組強度70<

5.Burpee做到力竭
*已無法操作

6.Jeff Cavaliere的高強度燃脂運動做到力竭 (棒式變化型)
(https://youtu.be/e1R6uXQrFiM)

7.最後是跳繩40分鐘

8.周末選一天登山健行，晚上隨性選平日菜單做


飲食:低醣間歇斷食平日只吃1餐+假日2餐
(沒特別算基代，但有刻意低卡)


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然而不管怎麼鍛鍊，引體向上跟伏地挺身表現一直都很差，

二個月前開始，啞鈴運動結束左手腕會劇烈疼痛，

近日更是嚴重到連騎車左轉跟打鍵盤時都會疼痛，

連4.5公斤貓貓都無法單手舉起。



看專業骨科醫師發現左手尺骨變形+三角纖維軟骨跟韌帶破損，

必須進行什麼TFCC關節手術的

為了不虧當初買啞鈴的錢跟貓貓的幸福(?)，

肥肥跟家人討論過後決定進行手術。

不過仔細看看平日菜單，TFCC關節鏡手術後據要打快2個月的石膏，

大概只剩0.慢跑、2.捲腹跟4.仰臥可以進行，

而且模擬了打石膏的情形，

感覺2跟4除了反式其他做起來很不平衡。

(我右手也有輕微病症== 之後可能也要評估後決定要不要也動一樣的手術)

加上恢復期，

以及家人不希望我在康復期間繼續斷食，

肥肥實在擔心數個月後會進化成究極肥，

想請各巨大推薦獨臂俠期間可以做的高強度徒手訓練~~





P.S 好像有必要說一下，我手腕的傷並非運動造成，

大概是幾年前當兵時意外受傷的，

只是你懂得XD

軍營根本不太願意讓你轉診或復健，

你越想積極治療只是增加被長官和志願役學長弄死的機率，

好不容易能轉，也因為治療師標籤你就是來偷懶的把你的順位排很後面，

(也有可能只是長得不帥，但我不想承認)

常常只能在板凳上等到回營區，久了也就不想去看人臉色。

所以就一直拖到退伍了，之後也就貼貼藥布忽略治療。

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