5分鐘的棒式挑戰 (中文字幕) - 健身

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By Olga
at 2018-04-27T16:50

Table of Contents

https://goo.gl/yup9p4

這次的內容利用棒式和側棒式的動作變化，組合成5分鐘的核心訓練，棒式要注意臀部的
位置，避免太高減少腹肌的參與或太低壓迫到下背，加入動作變化時也要確保姿勢維持標
準，側棒式若體能狀況不允許，可利用膝蓋和另一隻手協助維持平衡，降低動作強度。

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2018-05-01T17:23
太棒了，剛好需要，謝謝整理!
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-02T08:17
感謝分享
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By Ethan
at 2018-05-07T05:43
這姿勢很像最近上的bodybalance，感謝分享~再複習一下
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-11T23:19
謝謝

減肥很沮喪

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By Noah
at 2018-04-27T12:33
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 : BMI：28 : 體脂率：38%，生理期後 : 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵 : 午餐：一整個 ...

減肥很沮喪

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-27T11:20
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：163 : 體重：77 身高接近所以想回你 : BMI：28 : 體脂率：38%， ...

礦物質的攝取

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By Edwina
at 2018-04-27T08:53
大家會同時注意礦物質的攝取嗎? 其中一個and#34;鉀and#34;離子，網路上查的 一天最低攝取量我覺得超多的耶， https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20141015/36145131 一天3510毫克。 就算吃超高鉀的食物100gandgt;30 ...

倒立 手臂充血

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By Rebecca
at 2018-04-26T20:37
不曉得這問題能不能在這詢問 這幾天開始練習靠牆倒立 發現右手臂有大片紅點 前幾天沒什麼特別異樣 因為晚上練完 白天有消失 淡化了一點點 但今天倒立時 特別注意到兩手的差異 充血時 左手明顯沒有右手紅 也沒有紅色斑點產生 甚至現在結束後 右手臂還有微微麻麻的感覺 紅點也沒消退 請大家指教 導致的原因是什 ...

你從未做過的下腹部訓練動作 (中文字幕)

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By Poppy
at 2018-04-26T19:14
https://goo.gl/aUWrEe 這次的內容介紹下腹部的訓練動作，下腹部的訓練動作不外乎是在單槓上的懸吊抬腿或是 懸吊抬膝，以及在地面上的仰臥抬腿，但許多人的握力不允許在單槓上維持太長的時間， 或是在地面上讓髖屈肌過度參與，因此減少了下腹部的訓練效果，所以可以利用訓練動作 螺絲起子，搭配身體的旋轉 ...