減肥很沮喪 - 健身

※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：163
: 體重：77
: BMI：28
: 體脂率：38%，生理期後
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
: 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
: 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因）
: 運動習慣：
: 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只
有5
: -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半
胖
: 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態
好
: 像有變輕盈！
: 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢
？

給你參考一下，我當初怎麼做的。

女
身高165公分
體重64公斤
最肥時候78公斤

我花了一年瘦到64公斤。

當時的我連跑500公尺都會喘、腿部緊繃爆炸。朋友介紹下我就去上飛輪課。剛開始連一
節課50分鐘都撐不完，但是我秉持著佛性訓練，什麼都不想、也不勉強自己跟上教練，能
跟多少算多少。緣份到了的某天我突然就跟完整節課了。

但是這當中我唯一堅持的一點就是，一週五天都去踩飛輪。到現在飛升上神能連踩兩堂呢
～（但是會腿軟）


我的飲食也有做出調整：

早餐：吐司類、不抹沙拉+無糖茶包或無糖豆。
午餐：公司便當，選擇五穀飯、飯量減半。
晚餐：看家裡煮什麼，通常不吃飯或飯半，吃菜吃肉。外食就素食便當、選葉菜類、少豆
類精緻。

水果點心：香蕉芭樂奇異果。


然後，一天喝水至少2000ml。

更重要的是，我雖說運動要有佛性，但沒叫你遁入空門。該享受的人生慾望還是要享受，
只是量要控制。想吃炸的，一個月一次就好，想喝珍奶，一個月一次就好，無糖嘛。朋友
約吃簡餐我照樣去，只是改點素食火鍋，然後每個朋友的菜我都借吃一口。

運動只是改變生活模式，它需要的只是小小堅持。你想想，一天8小時的班都能上了，認
真花個50分鐘運動，你還有很多時間可以滑手機的。

目前的我飛輪、跑步交替（已經能跑7k了）看我心情。上禮拜也去走大甲媽，從彰化車站
走到鎮瀾宮，大概42k，應該能算我的初馬吧？

有時候一個不爽也會一兩個星期沒動，但是之後又會乖乖滾回去運動，因為發現沒消耗體
力睡不好。

我的建議就是，找一個你能接受持續做40分鐘的運動，然後堅持五天，六日隨意。我個人
是認為先從有氧開始比較好，有氧的重量低、但持續性較長，一開始比較好適應。剛開始
就重訓可能會比較難熬肌肉痛。我真心推薦你從鄭多燕的小紅帽開始，38分鐘而已，又不
用出門，我媽超愛的。

改變飲食並不是叫你突然吃很清，而是吃之前，選擇一下。其實我改變生活模式到現在也
不覺得痛苦，該享受的都有享受。





--