減肥很沮喪 - 健身

※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT

: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：163
: 體重：77

身高接近所以想回你

: BMI：28
: 體脂率：38%，生理期後
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵

拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料
有乳糖！(敲黑板

想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶

拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包

: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）

外食便當請過熱湯或過水
太油
吃油不是不好
但寧可自己買好油來吃

燒烤炸辣 是婦科大忌

主菜換成青菜

: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾

我反對節食減肥
所以要滿足你的食慾
請改成義美小蘇打餅乾
把水果改掉！
有果糖(敲黑板

要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄


: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）

去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯
白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯
精緻食品吃太多囉


: 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
: 健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因）
: 運動習慣：
: 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖
: 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好
: 像有變輕盈！
: 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？

重訓最重要就是飲食控制(不是節食
重訓還怕你吃的不夠多咧

把你飯菜裡的精緻食品都去掉
想辦法吃進比現在更多的蛋白質
你的食譜裡太少蛋白質了
貿然走進重訓當然沒成果

你找教練說的跟我也會一樣
因為我懷孕前已經練過一年了
先把飲食的種類控制好 加油

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