開始健身是因為高中時
父母加入俱樂部我可以免費參加的緣故
剛開始的確有長足的進步(因為我本來很弱不運動)
大學到桃園 就比較中中断斷
偶爾回台北練一下...其他就在家徒手練
也就是兩種各3組俯臥推(OR 二頭) 組與組間再加入仰臥起坐
其他動作都是偶爾興致來才做
現在不能去健身房時也是這樣
上了研究所 在國外學校有健身房 不用另外繳錢
所以就比較常去 練的成果當然是好一些
最近發覺我的成果取決於 飲食跟體脂肪
反而種訓只能維持 有做沒效 沒做反效...(爆)
體脂肪也不是靠有氧而是吃得比較不肥而已
因為吃得實在不多 就買了乳清蛋白來當補充
之前是買MUSCLETECH 現在改ON(好喝)
本來是當第四餐 就果變LATE早餐
講一下我的健身狀況
一天預計是每天去淨1個小時(+-20分鐘)
跑步本來是20分鐘6.6(我實在搞不單位)
最近因為上4天一個小時空手道有點懶了
重訓上是拆成兩天
一天是二頭*2 肩 上背 各3~4組
然後是胸*2 三頭 下背 各3~4組
腹部是每次都做一點 36下3組
腿是小腿 (一個看起來躺著蹲腿的機器)換日交互
器材不一定 但通常是機械居多
雖然知道啞鈴比較有刺激但...每次都覺得比較累
啞鈴二頭是 單手20P而已......
握推可以到竿子各放45P 但大多只放35P......
好像有點太懶的內容...
現在身高172 體重63(+-1)
體脂表量11 實際預估14吧
腹肌有一點 要擠材明顯 (但吃頓飯就變氣球?)
胸也是...
二頭三頭要用力才明顯
其他不明...= =
提問...
1.要以怎樣的節奏使自己用的重量越來越重啊
我都常停在一定重量就不上去了
2.我的組的分配常常是
60%*2 80%*2 100%*1
OR 80%*2~3 100%*1~2
這樣正確嗎?
3.我補給品從MUSCLETECH 改ON
主要是因為味道跟價錢
效果除了剛開始不明顯 (因為吃根重訓的量吧)
ON 看到 WHEY PROTEIN 跟PRO COMPLEX 兩種
除了價錢有什麼區別?
4.有什麼其他的建議嗎?
以上
謝謝...
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父母加入俱樂部我可以免費參加的緣故
剛開始的確有長足的進步(因為我本來很弱不運動)
大學到桃園 就比較中中断斷
偶爾回台北練一下...其他就在家徒手練
也就是兩種各3組俯臥推(OR 二頭) 組與組間再加入仰臥起坐
其他動作都是偶爾興致來才做
現在不能去健身房時也是這樣
上了研究所 在國外學校有健身房 不用另外繳錢
所以就比較常去 練的成果當然是好一些
最近發覺我的成果取決於 飲食跟體脂肪
反而種訓只能維持 有做沒效 沒做反效...(爆)
體脂肪也不是靠有氧而是吃得比較不肥而已
因為吃得實在不多 就買了乳清蛋白來當補充
之前是買MUSCLETECH 現在改ON(好喝)
本來是當第四餐 就果變LATE早餐
講一下我的健身狀況
一天預計是每天去淨1個小時(+-20分鐘)
跑步本來是20分鐘6.6(我實在搞不單位)
最近因為上4天一個小時空手道有點懶了
重訓上是拆成兩天
一天是二頭*2 肩 上背 各3~4組
然後是胸*2 三頭 下背 各3~4組
腹部是每次都做一點 36下3組
腿是小腿 (一個看起來躺著蹲腿的機器)換日交互
器材不一定 但通常是機械居多
雖然知道啞鈴比較有刺激但...每次都覺得比較累
啞鈴二頭是 單手20P而已......
握推可以到竿子各放45P 但大多只放35P......
好像有點太懶的內容...
現在身高172 體重63(+-1)
體脂表量11 實際預估14吧
腹肌有一點 要擠材明顯 (但吃頓飯就變氣球?)
胸也是...
二頭三頭要用力才明顯
其他不明...= =
提問...
1.要以怎樣的節奏使自己用的重量越來越重啊
我都常停在一定重量就不上去了
2.我的組的分配常常是
60%*2 80%*2 100%*1
OR 80%*2~3 100%*1~2
這樣正確嗎?
3.我補給品從MUSCLETECH 改ON
主要是因為味道跟價錢
效果除了剛開始不明顯 (因為吃根重訓的量吧)
ON 看到 WHEY PROTEIN 跟PRO COMPLEX 兩種
除了價錢有什麼區別?
4.有什麼其他的建議嗎?
以上
謝謝...
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