8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方 - 健身

開始健身是因為高中時

父母加入俱樂部我可以免費參加的緣故

剛開始的確有長足的進步(因為我本來很弱不運動)

大學到桃園 就比較中中断斷

偶爾回台北練一下...其他就在家徒手練

也就是兩種各3組俯臥推(OR 二頭) 組與組間再加入仰臥起坐

其他動作都是偶爾興致來才做

現在不能去健身房時也是這樣


上了研究所 在國外學校有健身房 不用另外繳錢

所以就比較常去 練的成果當然是好一些

最近發覺我的成果取決於 飲食跟體脂肪

反而種訓只能維持 有做沒效 沒做反效...(爆)

體脂肪也不是靠有氧而是吃得比較不肥而已

因為吃得實在不多 就買了乳清蛋白來當補充

之前是買MUSCLETECH 現在改ON(好喝)

本來是當第四餐 就果變LATE早餐


講一下我的健身狀況

一天預計是每天去淨1個小時(+-20分鐘)

跑步本來是20分鐘6.6(我實在搞不單位)

最近因為上4天一個小時空手道有點懶了

重訓上是拆成兩天

一天是二頭*2 肩 上背 各3~4組

然後是胸*2 三頭 下背 各3~4組

腹部是每次都做一點 36下3組

腿是小腿 (一個看起來躺著蹲腿的機器)換日交互

器材不一定 但通常是機械居多

雖然知道啞鈴比較有刺激但...每次都覺得比較累

啞鈴二頭是 單手20P而已......

握推可以到竿子各放45P 但大多只放35P......

好像有點太懶的內容...


現在身高172 體重63(+-1)

體脂表量11 實際預估14吧

腹肌有一點 要擠材明顯 (但吃頓飯就變氣球?)

胸也是...

二頭三頭要用力才明顯

其他不明...= =


提問...

1.要以怎樣的節奏使自己用的重量越來越重啊

我都常停在一定重量就不上去了

2.我的組的分配常常是

60%*2 80%*2 100%*1

OR 80%*2~3 100%*1~2

這樣正確嗎?

3.我補給品從MUSCLETECH 改ON

主要是因為味道跟價錢

效果除了剛開始不明顯 (因為吃根重訓的量吧)

ON 看到 WHEY PROTEIN 跟PRO COMPLEX 兩種

除了價錢有什麼區別?

4.有什麼其他的建議嗎?


以上
謝謝...

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