9個月減脂，32%->19% - 健身

去年五月開始減脂，十月底公司體檢後有發半年心得文，距離上次發文約兩個半月，
期間改變一些運動和飲食，然後在過年前來個第一階段的期末考，說明肥宅工程師也
可以活得健康。

11月開始我就不跑步上下班了，幾乎捨去有氧改以重訓為主，一個禮拜約四五次、每
次一小時，幾乎都是上班前去，順便讓生活習慣變得早睡早起。

飲食習慣我就不吃超商的茶葉蛋和雞胸肉，改去好事多或全聯買雞胸肉和牛肩肉回家
進烤箱，蛋也是一天吃四顆、早晚各兩顆，所以除了中餐吃公司，早晚餐都自己處理
，油品、肉量、纖維質和澱粉都能自己控制。

吃的跟以前差不多，一樣精緻澱粉不吃，只吃好的澱粉(全家番薯)、人工含糖食物不
吃(已經10個月沒喝過飲料)、多攝取蛋白質(每公斤體重*2公克)。餓了就吃，沒在管
甚麼斷食幾小時的，吃得比體檢前更多，也比肥宅時期更多，只要吃得對、熱量不赤
字，多吃根本沒甚麼好怕的。

今天早上的期末考卷
https://imgur.com/yoaKagm

2017/10公司體檢
https://imgur.com/otF22M3

2018/10公司體檢
https://imgur.com/zRwlV1G

公司體檢都是同家醫院，跟inbody的器材一不一樣不清楚，但都要握手把的，假設都
沒差好了。一些數據簡單講，2017的體檢後隔一年是減了16.7公斤(其實2018/4在健
身房量是104.8，體脂不敢量)



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(以下單位公斤)
除脂體重-5(30%) 體脂肪-11.7(70%)

除脂體重[肌肉-4.1(24.5%) 礦物質重-0.9]

肌肉[總水分-3.6 蛋白質-0.5]
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也就是我體檢前那六個月減掉的體重，有70%體脂、25%肌肉，無可避免的會掉一點肌
肉，但有七成是脂肪還算及格，也許那半年重訓並不是佔那麼多，所以11月開始我捨
棄有氧加強增肌進度。



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(11月到現在體重-5.6)
除脂體重-0.6(11%) 體脂肪-5(89%)
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確實加強增肌進度是有效果的，但我太著重於上半身，掉的肌肉我認為是腳部，接下
來的目標是降15%，下半身要重點訓練，或許從目前19%降到15%會比以前還要久，可能
不能再用半吊子的方式訓練了。

給在竹科工作的工程師們參考，別再讓其他人笑竹科是肥宅聚落了。

PS: 我都在新科國民運動中心做，不花大錢也可以達到減脂效果

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